Hallo, hier meine Frage:
Mir ist nicht klar, ob die in den Trainingsplänen angegebenen %maxHF für Regeneration, Tempoläufe etc, Durchschnittswerte über das gesamte Taining sein sollen oder aber das Maximum angeben, das nicht überschritten werden soll.
Danke im Voraus für Antworten...
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Der Durchschnittswert! Läufst du über eine Hügel/ansteigen Brücke, Gegenwind usw, kann der Wert auch kurzzeitig überschritten werden, also sind die Durchschnittswerte während des gesamten Laufs gemeint. Wobei ich persönlich auch keine Lust hätte, mich streng an Werten von Plänen zu halten.
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Ok, danke.
Die Frage kam mir deswegen, weil der Puls bei konstanter Geschwindigkeit laufend ansteigt, sonst müsste ich 5-10% niedriger beginnen, um am Schluss den empfohlenen zu haben. Ganz genau ist es im übrigen auch bei mir nie...
Die Frage kam mir deswegen, weil der Puls bei konstanter Geschwindigkeit laufend ansteigt, sonst müsste ich 5-10% niedriger beginnen, um am Schluss den empfohlenen zu haben. Ganz genau ist es im übrigen auch bei mir nie...
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Meine Empfehlung wäre, die angegebenen Pulswerte wirklich nur als Richtwerte zu betrachten und nicht zu versuchen, die Vorgaben auf den Punkt einzuhalten.
Zum einem scheitert´s am Anfang meist schon daran, dass man keinen genauen HFmax Wert hat, sondern nur irgendeinen Richtwert. Wird z.B. ein Richtwert von 180 angegeben für 40 jährige, dann wird der sicherlich bei den Leuten streuen zwischen 170 und 190, wenn nicht noch mehr. Ein lockerer DL (75-80% hfmax) wäre also bei Person A 128 - 136, bei Person B 143 - 152.
Zum anderen ist der Puls beim Laufen von allerlei Einflüssen abhängig (allgemeine Tagesform, Stresszustand, Wetterlage, Ernährung usw.) und schwankt somit ganz ordentlich bei gleicher Belastung.
Grüssle
Olli
Zum einem scheitert´s am Anfang meist schon daran, dass man keinen genauen HFmax Wert hat, sondern nur irgendeinen Richtwert. Wird z.B. ein Richtwert von 180 angegeben für 40 jährige, dann wird der sicherlich bei den Leuten streuen zwischen 170 und 190, wenn nicht noch mehr. Ein lockerer DL (75-80% hfmax) wäre also bei Person A 128 - 136, bei Person B 143 - 152.
Zum anderen ist der Puls beim Laufen von allerlei Einflüssen abhängig (allgemeine Tagesform, Stresszustand, Wetterlage, Ernährung usw.) und schwankt somit ganz ordentlich bei gleicher Belastung.
Grüssle
Olli
