HF Training oder besser auf Geschwindigkeit achten?

Hallo,
ich laufe jetzt seit ca. zwei jahren und habe letztes jahr meinen ersten Halbmarathon in 1:54 geschafft! Nächstes vorhaben ist ein Marathon ende oktober, dazu habe ich mir den Trainingsplan des Münstermarathon 4:00 (https://www.volksbank-muenster-marathon ... ingsplaene) heruntergeladen. Hierbei habe ich jedoch folgendes Problem: beim Plan sind z.B.: ist bei einem regenerativen Lauf eine HFQ von 65 bis 75 angegeben jedoch in der geschwindigkeitsangabe 6:41 bis 6:31. soweit alles in ordnung.
Da Problem ist dass ich bei einer Geschwindigkeit von 6:00 einen HFQ von 58-60 habe. Daher die Frage: soll ich mich an die Geschwindigkeitsangaben halten oder die HFQangaben?

Danke schon im vorraus für eine Antwort!

greez

polaris85 hat geschrieben:Hallo,
ich laufe jetzt seit ca. zwei jahren und habe letztes jahr meinen ersten Halbmarathon in 1:54 geschafft! Nächstes vorhaben ist ein Marathon ende oktober, dazu habe ich mir den Trainingsplan des Münstermarathon 4:00 (https://www.volksbank-muenster-marathon ... ingsplaene) heruntergeladen. Hierbei habe ich jedoch folgendes Problem: beim Plan sind z.B.: ist bei einem regenerativen Lauf eine HFQ von 65 bis 75 angegeben jedoch in der geschwindigkeitsangabe 6:41 bis 6:31. soweit alles in ordnung.
Da Problem ist dass ich bei einer Geschwindigkeit von 6:00 einen HFQ von 58-60 habe. Daher die Frage: soll ich mich an die Geschwindigkeitsangaben halten oder die HFQangaben?

Danke schon im vorraus für eine Antwort!

greez

Bist Du Dir bezüglich deiner HfMax sicher ??
Wenn Du bei 6:00 nur 60 % der HfMax hast (also Quasi einschläfst), dann passt das absolut nicht dazu das Du für einen HM 1:54 brauchst. Es sein denn Du wärst ihn bewusst durch gejoggt oder hättest Dich in der Zwischenzeit um Welten verbessert.

Grüsse

Das sieht sehr nach einem Opfer der 220-Lebensalter-Regel aus.
Wie wurde Deine HFmax ermittelt? Durch Laufen oder mit obiger Regel? Wenn mit oberer Regel, dann suche hier nach HF Maximaltest und ermittle Deine HFmax läuferisch.
Falls die HFmax korrekt ist, spricht das dafür, dass Deine Fitness nicht zu Deinem Vorhaben passt und Du eher schneller laufen solltest.
Die Frage stellt sich natürlich, wie die HF bei den schnelleren Trainingseinheiten aussieht.

Irgendwie stimmt deine Berechnung der Herzfrequenzen nicht. Laut dem zugrundeliegenden Trainingsplan bestimmt sich die max. HF = 223 - (0,9 * Lebensalter).

abgesehen mal davon, daß diese Art die max. Hf zu bestimmen wenig sinnvoll ist, kann es nicht sein, daß 75% davon bei dir 60 Schläge pro Minute bedeuten. Dann wäre deine max. HF ja 80, was wohl nicht sein kann (es sei denn du würdest dieses Jahr deinen 159. Geburtstag feiern, was ich für unwahrscheinlich halte).

Nur mal zum Verständnis: Ich kann jetzt gar keine HF-Angaben in dem 4h-Plan finden!? Meintest Du wirklich diesen Plan oder gibt es da noch andere Pläne?

Woche 7:
7 02.08.2010 Montag 0 km Pause
03.08.2010 Dienstag 12 km davon 10 km in 5:20/km
04.08.2010 Mittwoch 0 km Pause
05.08.2010 Donnerstag 20 km in 6:40/km
06.08.2010 Freitag 12 km in 6:10/km
07.08.2010 Samstag 0 km Pause
08.08.2010 Sonntag 30 km in 6:40/km

Ansonsten auch von mir:
1. persönliche HFmax sauber ermitteln
2. nochmal mit Plan abgleichen

Grüße
Asenberger

... wer scrollen kann, ist klar im Vorteil! Habe den Plan gefunden .

Also jetzt, wo ich voll im Bilde bin, mein Vorschlag:
1. saubere Ermittlung Deiner HFmax - raus auf die Bahn!
2. gucken welche Geschwindigkeiten sich bei Dir ergeben, wenn Du in den jeweiligen Pulszonen (REG / EXT / TDL1 usw.) läufst
3. nach einem Plan gucken, der mit Deinen Werten übereinstimmt

So würde ich das machen!
Asenberger