Neu--Kann ich das schaffen ???

Hallo meine lieben!

Ich bin hier und beim laufen GANZ neu !!!!
Mein Töchterchen ist dieses Jahr beim DM Frauenlauf in Wien mitgelaufen und will nun, das ich auch beginne.
Allerdings bin ich untrainiert, 40 Jahre alt !

Ziel ist es, im September beim Womensrun 5 km zu schaffen.

Meint ihr das könnte ich schaffen ??? Wäre für Tips dankbar !
(Peinliche Anmerkung: war nun 2 mal laufen, schaffe keine 500 m oder 5 min durchzulaufen--mit Gehpausen ist in 30 min. max.3 km drin--da bin ich aber total fertig !)

Hi Sandra und willkommen bei den Läufern!

Ungefähr so, eher noch mieser, war Joschka Fischer auch drauf, als er die ersten Laufschritte wagte, wie das dann weiter ging, weiss Du bestimmt.

Möglich ist das, ob es für Dich möglich ist, wird die Zeit zeigen.

Wie gut warst Du als Kind beim Laufen?

Glückwunsch zu der Entscheidung mit dem Laufen anzufangen!

Fang einfach ganz locker an, ohne Pulswerter, Fettverbrennungspuls und das ganze "Expertengeplapper". Lauf einfach wies dir Spaß macht.
Wenn du abwechselnd läufst und gehst, und dabei langsam die Laufphasen erhöhst und die Gehphasen verkürzt wirst dus sicher schaffen.

Hallo !!
Danke fürs Willkommen heißen *freu**freu*

Also bewegunbgsfreudig war ich eigentlich immer, habe aber nie wirklich einen Sport in dem Sinn ausgeführt. Schwimmer war ich eine Zeit lang--aber seit den Kiddies+arbeiten check ich das nicht mehr.

Denke mal, das es mir nicht schaden würde und meine Tochter (13 Jahre) einen Ansporn hätte.

Mein Hauptproblem ist die Kondi !! Habe zwar einen Job, wo ich den ganzen vormittag zu fuß gehe-nachmittag mit Kids unterwegs, aber beim laufen geht mir die Puste schnell aus !

Suche gerade einen geeigneten Plan zum trainieren. Hatte einen mit 5 min laufen, 5 min gehen, aber ich fürchte das ist noch zuviel.

Hallo Rupi

Danke für deine Aufmunterung.
Es sieht immer so nett "leicht" aus, wenn jemand vorbeiläuft. Ich keuche durch die Gegend wie eine Dampflok :-(
Würde meiner Tochter auch gerne eine Freude machen und im September die 5 km laufen--außerdem wärs sicher ein persönlicher Triumpf über den inneren Schweinehund !!

Hallo Sandra,

ich habe vor 2 Monaten angefangen zu laufen. Ich spiele schon seit langem Tischtennis, hatte aber im letzten Jahr einige gesundheitliche Rückschläge und habe quasi bei null angefangen. Ich bin zwar ein paar Jährchen jünger als du, aber dafür übergewichtig. Ich habe mit dem Plan für blutige Anfänger hier von der Seite angefangen. Die ersten beiden Wochen soll man nur zügig gehen. Das habe ich mir geschenkt, denn zügig gehen konnte ich dann doch auch ohne spezielles Training (Hund sei Dank). Dann fängt man an mit 2min laufen, 2min gehen und die Steigerungen sind wirklich langsam. Ich habe mich die ganze Zeit über nie überfordert gefühlt. Vielleicht wäre der auch etwas für dich? Mittlerweile laufe ich 12min am Stück - so lange musste/konnte ich das letzte Mal beim Cooper-Test in der 11. Klasse laufen

LG,
Joëlle

Eventuell hilft Dir das hier weiter. "Nur" durchhalten sollte machbar sein.

Hallo Sandra,

mit 40 bist Du doch nicht alt. Ich bin 43 und habe auch noch so meine Ziele. Stecke Dir doch erstmal kleine Ziele. z.B. 550-600 Meter durchzulaufen oder statt 5min 5 1/2min. Wenn Du dann ein Ziel erreicht hast steckst Du Dir das nächste. So bekommst Du bei jedem erreichen eines kleinen Zieles einen Motivationsschub und kommst den 5km auch näher.

Gruß Rolle

Nochmal Hallo !!!

Haben eben den Plan von deksonyu hier gesehen und bin begeistert--werd ich mal versuchen.

@Joehell
Wow--tolle Leistung-gratuliere dir !! Hoffe ich kann bald mithalten ;-)

@Rolle
Danke lieb von dir--aber keine Sorge--ich fühle mich keineswegs alt *smile*
Ich habe auch meine Ziele, zweifle dann aber, wenn ich mir anschaue wie lang 5 km sind *fürcht*

Abe irgendwie bekomm ich das hin--freu mich, das ich nun hier bei euch sein kann !!!!!

Hallo Sandra

ich sehe einige Parallelen zu mir:

Nach dem mein Sohn (16) von alleine Spaß am Laufen gefunden hat, und ich ihn zu den ersten Volksläufen
zum Anfeuern als Zuschauer begleitet habe, hab ich auch wieder Lust bekommen, nach nun 11 Jahren !
Laufpause.

Frust zu Beginn; auch ich konnte, so wie du, kaum 500 m oder 5 Min durchlaufen, das war exakt am Ostersamstag.
Bin allerdings nochmal ein Jahrzehnt älter .....

Inzwischen - zwei Monate sind ja jetzt vergangen - laufe ich meist Strecken um 5 km, oder mal
eine gute Stunde, ohne auf Strecke, Kilometerzeit oder sonstwas zu achten, einfach nur aus wiedergewonnenem
Spaß am Laufen. Und dabei sind noch 6 Kilo auf der Strecke geblieben :-)

Zum Herbst hin möchte ich gern mal gemeinsam mit meinem Sohn einen 5km WK laufen, bin allerdings derzeit
noch sehr sehr langsam, das möchte ich gern bis dahin verbessern.

Fazit: Du bist nicht allein, und es ist überhaupt nicht peinlich Gehpausen einzulegen :-)

Gruß

Ulli

Hallo Ulli

Ohhh-das ist aber schön zu lesen *Jubel*
Darf ich dich nach deinem Trainingsplan fragen ?????

Irgendwie ist da der Ehrgeiz das hinzubekommen, auf der anderen Seite ist leider der Schweinehund !

Gehpausen einzulegen ist auch überhaupt nicht peinlich, du läufst ja für dich und nicht für andere oder?? Aller Anfang ist schwer und das ist auch beim Laufen so, viel Spaß und Erfolg weiterhin!!!

lg
kaya

Ja ist immer schön wenn man merkt es geht anderen genauso oder ähnlich.


Nunja, nicht wirklich ein richtiger Plan, wie man ihn hier finden kann.

Ich habe mir konsequent dreimal die Woche Zeit genommen,
und bin im Wechsel gelaufen und gegangen, die Laufintervalle
dann langsam ausgeweitet, Viel nach Körpergefühl, nur mit einer
normalen Uhr mit Sekundenzeiger.

Ganz kurz kam eine euphorische Phase in der ich meinte, schon wieder jeden
Tag laufen zu können wie ein Profi - das hab ich ganz schnell wieder sein lassen

Inzwischen besitze ich auch so ein schönes Spielzeug - Garmin FR 305 - und habe bei den
ersten Läufen wohl alle 20 Sekunden draufgeschaut ;-) inzwischen hab ich mich wieder
beruhigt, freue mich nach dem Lauf über die gesammelten Informationen, und orientiere
mich beim Lauf nur ab und an mal wie lang ich denn schon unterwegs bin, wie schnell ich grad laufe etc.
Naja, eher wie langsam ich grad laufe. Bin wirklich (noch) ne Schnecke.

Aber derzeit überwiegt einfach noch der Laufspaß, ich freue mich wie schön es im Wald nach Holz riecht, einziger Grund zum Ärgern ist, dass ich es ein Jahrzehnt nicht mehr gemacht habe.

Zum Schweinehund: du musst dich mit ihm unterhalten, und ihn dazu bringen, dass er dich
regelmässig von der Leine läßt . So dreimal die Woche ist doch o.k.

Viel SPASS

Ulli

@sandra: Klar kannst du das bald! Ich laufe auch ganz ohne Pulsuhr, ohne die Distanz zu messen etc. Einfach entspannt mit meiner Uhr mit Stoppuhrfunktion. Mir geht es in erster Linie jetzt ums Durchhalten. Mein Puls interessiert mich nicht groß, solange ich mich beim Laufen wohl fühle. Immerhin sind auch vor mir Generationen von Anfängern losgelaufen ohne große technische Ausrüstung. Ich wollte mir zur Belohnung erstmal ein zweites Paar Laufschuhe leisten, wenn ich die 30min am Stück schaffe. Außerdem halte ich bei der Bucht Ausschau nach einer leichten, schlechtwettertauglichen Jacke. Und wenn ich dann irgendwann reich bin und immer noch laufe, dann kaufe ich mir vielleicht mal ne Pulsuhr ;)

Die ersten Male ist es mir auch ein bisschen schwerer gefallen, den Schweinehund zu überwinden, aber mittlerweile freue ich mich richtig drauf. Außerdem habe ich schon so einige neue Feldwege entdeckt, auf denen ich bisher noch nie rumspaziert bin (in meinem Heimatort in Luxemburg und auch in Mainz). Ist jedenfalls ein bereicherndes neues Hobby.

Hallo Sandra,

ich bin auch blutige Anfängerin Laufe erst seit dem 18.05.2010 und bin über 40 Jahre alt habe vorher auch nichts mit Sport am Hut gehabt. Aber mir ging es wie dir und ich konnte auch bei den ersten malen gerade mal 1 Minute Joggen und da war ich ziemlich außer Puste. Nun 1 Monat später bin jetzt erst 7 x gelaufen da merke ich es wird schon besser.
Ich denke da ich bereits von einer Strecke 3.7 km bereits im Schnitt so 250 - 750 Meter Jogge (Gesamt 1630 Meter) könntest Du bis September auch 5 Km schaffen.

Wobei ich das vielleicht noch nicht so ein schätzen kann.

Du wirst bestimmt aussagekräftigere Meinungen erhalten.

Ich wünsche Dir viel Erfolg

LG Liese67

Vielen Dank für eure Aufmunterungen---bin gerade VOLL gefrustet.

Habe mir vorgenommen jeden 2. Tag zu trainieren.
Heute war das 3.mal und ich wollte es mit dem neuen Plan versuchen (9x2min-1min.Gehpause)
Wahh--ich bin wohl echt voll unfähig !!
Nach 1 1/2 min laufen fangen mir jetzt soooo die Beine an wehzutuen !!!
Obwohl ich aufwärme, zieht es von der Ferse bis zur Mitte der Wade, sodas ich kaum weiterlaufen kann Grrrrr

1,96 km in 21:36--das kommt einer Schnecke gleich

Sorry fürs jammern, aber das geht mir echt grad voll gegen den Strich !!!

@Sandra
was hast du erwartet? dass du von heute auf morgen leistungsexplodierst, nur weil du dich in einem laufforum angemeldet hast? ;-))

sieh es realistisch, du fängst wirklich ganz von vorne an. und das braucht dann eben seine zeit.
also: laufen mit gehpausen ist ein perfekter einstieg dafür. wenn es sein muss, dann können die gehpausen auch durchaus länger sein. lass dir die zeit. sie rennt dir jetzt auch nicht mehr davon, als in all den jahren, wo du es nichtmal versucht hast.
und glaub mir: es wird deutliche fortschritte geben. nicht nach 3 tagen, aber nach drei wochen, nach drei monaten sicher.

und ja, wenn du die geduld nicht verlierst, die 5 kilometer im herbst sind möglich. definitiv.


p.s ich hab' überhaupt nur mit gehen angefangen, und das dann später mit kurzen laufpausen! ;-)))

Es gibt so Tage, da gehts, und es gibt so Tage, da gehts nicht. Vielleicht war es nur ein gebrauchter Tag. Wahrscheinlich warst Du zu schnell unterwegs.

Schau mal hier. Da sind zwar mehr Trainingstage in der Woche, aber vielleicht kannst Du Dir ja was Passendes basteln.

Ansonsten werden übermorgen die Laufschuhe angezogen und es geht einfach locker weiter. Bloß keinen Stress!

Schmerzen in der Wade hatte ich nicht da ich das erste Mal einfach nur schnell gegangen bin eine Strecke von ca. 2 Km. Vielleicht musst Du deine Beine erst einmal an die Strapazen gewöhnen.

Bei mir muss ich sagen habe ich erst beim 2 Mal 1 Minute gelaufen wie vorhin bereits erwähnt und bin den Rest der Strecke nur schnell gegangen. Laufzeit 15 Minuten

Beim 3 mal habe ich die Stecke ausgeweitet auf 30 Minuten Laufzeit und 2 x gelaufen Rest schnell gegangen.
Nun beim 4 Mal bin ich bereits 5 x 1 Min gelaufen und damit meine Laufzeit nicht unter 30 Minuten lag habe ich noch einmal eine kleine Verlängerung der Strecke vorgenommen auf 35 Minuten mit 3.7 Km.

Ich laufe nicht nach einem Plan sondern nach Wohlbefinden ohne ständig auf die Uhr zu schauen.

Mein Tipp ist vielleicht erst einmal ein oder zwei Runden mit schnellem gehen auszuprobieren.

LG Liese67

Liese67 hat geschrieben: Du wirst bestimmt aussagekräftigere Meinungen erhalten.

nein nein. das passt schon sehr gut, was du schreibst.

Hi meine Lieben!!

Wow--ich muss schon gestehen, das ich mich bei euch echt gut aufgehoben fühle !! DANKE !!

@schoaf
Es ist mir schon klar, das ich nur mit dem Forum nicht besser laufe--LEIDER-schön wäre es !
Aber ich muss schon gestehen, das ich mir mehr zugetraut hätte.
Ich habe einen Job, bei dem ich den vormittag bis frühen nachmittag zu Fuß unterwegs bin. Nachmittags rennereiern mit einkaufen, Kids abholen usw.
Also eigentlich den ganzen Tag auf den Beinen.
Daher wundert es mich, das mir das so weh tut. Von der Puste her sind die 9x2 min gegeangen !!
Wie gesagt: gehen bin ich gewohnt !! Gehpausen sind kein Problem für mich--finde es ok und gehe dann solange bis ich mich soweit fühle weiterzulaufen ;-)

@ronnykind
Sei dir SICHER, das die Laufschuhe wieder ngezogen werden *smile*
Bin nur am Überlegen, ob alle 2 Tage nicht zuwenig ist !?

Sandra0204 hat geschrieben: @ronnykind
Sei dir SICHER, das die Laufschuhe wieder ngezogen werden *smile*
Bin nur am Überlegen, ob alle 2 Tage nicht zuwenig ist !?

Ob nur ein Tag Pause ausreichend ist, liegt auch an der Belastung durch das Training. Das kannst nur Du beurteilen. Es ist halt immer blöd, wenn man wegen Übereifer sich gleich Verletzungen einhandelt.

Schau Dir einfach den Plan von Galloway an. Das Training, um eine gewisse Kondition zu erreichen, ist am Ende eine halbe Stunde mit 15s laufen, 45s gehen.

Ich persönlich finde ja noch Kräftigungstraining für den restlichen Körper recht wichtig.

Sandra, alle 2 Tage ist ganz sicher nicht zuwenig!

Deine Kondition wird sich sicher weiter schnell aufbauen, das ging bei mir dann auch zügig

Aber denke dran, dass deine Muskeln, dein ganzer Bewegungsapparat, erst wieder lernen muss,
damit umzugehen. Meiner merkt auch gerade erst, dass ich es wieder ernst meine ;-)

Ganzen Tag auf den Beinen bin ich auch, das ist aber eine völlig andere Beanspruchung als Laufen!

Weiterhin viel SPASS, das ist doch das wichtigste

Ulli

Hi Sandra !

Ich habe auch wie JoeHell vor ca. 2 Monaten mit dem Laufplan für blutige Einsteiger angefangen und es funktioniert echt super.
Am Anfang kam mir eine Minute schon ewig lang vor und ich habe gedacht, ich sterbe - inzwischen laufe ich 15 Min. am Stück,dann wieder kurze Gehpause und dann nochmal 15 Minuten. Jedesmal wenn wieder eine Steigerung um 1 oder 2 Minuten fällig war, hab ich gedacht ich schaffe es nicht und dann hat es doch geklappt.
Wobei es auch immer auf meine Tagesform ankommt, ob es besser klappt oder sehr anstrengend ist.
Das ist von so vielen Faktoren abhängig ( Tageszeit, Wetter, Schlaf, Essen, Stress, .... ).
Wichtig finde ich auf jeden Fall die Regelmäßigkeit, also mindestens 3 mal die Woche die Schuhe schnüren und los.
Du schaffst das mit Sicherheit genauso, ich drück' Dir die Daumen.

Liebe Grüße,
road-biene (auf dem Weg zu ihrem ersten Stadtlauf in 4 Wochen)

Hey Sandra

nicht entmutigen lassen! Ich habe auch vor Jahren als Couch-Potato mit einer Kombination aus Gehen und Laufen angefangen. Den Plan dafür hatte ich aus dem Buch "perfektes Lauftraining" von Steffny. Das kann ich sowieso empfehlen, ich fand es sehr motivierend.

Und ja, ich kam mir bei den Gehpausen total doof vor. Insbesondere wenn mir jemand begegnete (im Wald laufen hilft hier, da trifft man nicht so viele). Auch wenn mich Läufer in einem "Höllentempo" überholten, war das nicht so schön. Aber erstens gewöhnt man sich dran und zweitens, wie hier auch schon geschrieben, du machst das für dich, nicht für andere.!
Davon abgesehen wirst Du den Respekt der anderen i.d.R. dafür ernten, dass du dich überhaupt sportlich betätigst.

Du wirst vor Stolz platzen, wenn Du dann endlich 15 oder gar 30 Minuten am Stück schaffst, glaube mir!

Hallo meine Lieben !!

Ihr glaubt nicht WIE froh ich bin, eure aufmunternten Worte hier zu haben !!!! *fest umarm*

Irgendwie glaub ich ich glaube noch nicht recht an mich selber :-(
Ich dachte wirklich, dadurch das ich Jobmäßig soviel gehe, wäre es leichter. daher bin ich ziemlich am Boden, das ich nicht mal gscheit 1 1/2 min. durchlaufen kann.
Ich habe leider das Gefühl, das meine Chancen bis September 5 km zu laufen SEHR sinken ! ;-((

Sandra dann nochmal mein Beispiel ( u.a. aus aktuellem Anlass....)

Ostern ca 500m gelaufen ....feddisch....

Heute, mit regelmäßigem Training 3/Woche , bin ich zum ersten Mal seit 11 Jahren
wieder 10 km am Stück gelaufen.

Extrem langsam, extrem genussvoll, bei angenehmnen Temperaturen und leichtem Wind

Und auf den letzten 500m habe ich ziemlich intensiv dran denkem müssen, wie das war
zu Ostern.

Also, hab ein bißchen Geduld mit dir, geh regelmäßig raus, dann klapt das bis September,
versprochen ;-)

Viele Grüße

Ulli

Ich bin heute 2x 14min gelaufen - mit einer heftigen Steigung die letzten 2min. Ich bin extrem langsam gelaufen (im Gehen wäre ich vermutlich um einiges schneller gewesen), aaaaaber ich bin gelaufen. Meistens ziehe ich die letzten 2min auch das Tempo nochmal moderat an, konnte ich anfangs auch nicht, da habe ich mich von einer Gehpause zur nächsten gehangelt. Auch wenn ich am Tag vor meinem allerersten Training 2 Stunden lang mit dem Hund stramm spazieren war. Also: Kopf hoch, die erste Zeit ist vielleicht nicht immer so schön, wie man sich das wünscht, aber es geht voran.

Hallo Sandra,

erst einmal: super, dass Du mit dem Laufen angefangen hast! Laufen ist klasse für den Körper und die Seele, also bleib dran!

Ich habe vor zwei oder drei Jahren auch eine totale Sport-Anfängerin auf ihren ersten Runden begleitet. Dabei haben wir aber nicht auf die Uhr gesehen, sondern sind gemeinsam Runden um den Sportplatz gelaufen. Du hast so jemanden zu Hause sitzen, auch wenn derjenige erst 13 ist

Mein "Patient" konnte keine 200 Meter am Stück laufen. Also haben wir halt diese 200 Meter ein paar mal gemacht und sind dann wieder nach Hause gegangen. Nach ein paar Tagen haben wir es dann nochmal probiert - wurde nicht sonderlich besser, aber es hat länger gedauert, bis sie Aufgegeben hat. Statt 5 oder 6 mal haben wir das ganze 8 oder 9 mal gemacht (und dann die km zusammen gerechnet -> "1600m gelaufen"). Wie lange die Pausen dazwischen waren war egal, die 1,6km waren im Sack, unwiederbringlich. Beim nächsten mal habe ich ihr gesagt, dass die 200m nun nicht mehr gelten und nun 300 dran wären. Sie hat gemosert und sich für unfähig gehalten. Aber es ging. Zwar wieder nur 5 bis 6 mal, aber das waren dann auch 1500m. Dann beim nächsten mal haben wir *trommelwirbel* schon die 300 Meter 8 mal gemacht. In der letzten Runde habe ich ihr dann gesagt: "Wenn 300 gehen, dann gehen auch 400." Und dann war auch schon die erste 400'er Runde im Sack. Und in der Summe 2,5km. Das war nach zwei Wochen.
In der Dritten Woche haben wir so angefangen "Wenn beim letzten mal in der letzten Runde 400 gingen, dann gehen jetzt 600." Und es ging. 8 mal. Die neunte Runde wollte sie eigentlich nicht mehr, aber ich habe noch mal eine erbettelt. Das waren dann aber im Endeffekt 2 1/2 Runden, also 1000m am Stück. Mit den 8 mal 600 davor also 5,8km!
Und so ging es weiter - immer mit der Einstellung "Wenn das und das geht, dann geht auch noch das eine mal mehr." Und so kamen wir irgend wann (recht schnell - nach 1 1/2 Monaten oder so) auf 12 Runden am Stück (4,8km). Von da an ist Sie auch selbst im Wald laufen gegangen.

- Kleine Schritte vornehmen (ich meine nicht die Schrittlänge )
- Die Uhr ist völlig egal, wenn Du einfach nur laufen möchtest
- Zwei mal die Woche würde ich Dir zu Beginn eher empfehlen, als alle zwei Tage.

Schau mal, ob Du einen "Gegner" findest. Das kann ein Berg sein oder auch ein Fahrradweg von Punkt A bis Punkt B. Nimm Dir vor "Ihn" zu schlagen, in dem Du ihn am Stück läufst. Hast Du das geschafft, dann suche Dir den nächsten Gegner. Aber vor allem: suche Dir Gegner, die machbar sind.
So mache ich das und es tut mir gut. Mittlerweile bin ich bei "Bus im Berufsverkehr über 4km" angekommen und ich schlage ihn 2 von 5 mal - aber das reicht mir. Ohne Berufsverkehr würde ich das niemals schaffen - aber das weiß ich und ich versuche es erst gar nicht. Weil es mich demotivieren würde.

Also - erreichbare Zwischenziele und nicht übertreiben!

Grüße,

Guido

Hallo meine Lieben !!

Also ich kann nur sagen eure Motivation ist DER Hit !!!!! VIELEN VIELEN DANK!!!!!

Also muss ich euch auch mal gleich von meinem ersten positiven Erlebnis berichten *STRAHL*
Gestern hat es bei uns den ganzen Tag geschüttet wie dumm ! Trotzdem habe ich mich am Abend entschlossen meinen Rundenkampf aufzunehmen auch wenn mich einige für verrückt erklärt haben bei dem Wetter)
Habe beschlossen es mal mit langsamer laufen zu versuchen (meine Tochter meinte ich laufe zu schnell)
Siehe da--das Wetter hat mich beim Lauf begeistert, die Musik hat gepasst, sodas ich während dem laufen sogar mitgesungen habe (auch als Motivation)
Habe die Uhr immer nur mit um zu sehen wie lange ich schaffe (einfach um ein Zeitgefühl zu habe) JAAAA plötzlich lief ich jedesmal um die 2 min.(zum ERSTEN Mal!!) und das dann 8 mal (mit Gehpausen !!!!)

ES WAR SOOOOOO G.... (ups-sorry)
Bin mal gespannt, ob ich es morgen halbwegs so hinbekomme !?

@chuuido
mit diesem Ziele setzen habe ich nun endlich auch begonnen. Bei mir ist es eine gewisse Laufrunde und ich sag mir wie weit ich kommen möchte (nächste Brücke,..) hoffe, das ich mit dem steigern kann eiinfach mal länger durchzulaufen.
Zur Zeit komme ich immer knapp über 2 km. (gestern:8x2 min. dann Gehpause) Wobei ich weniger auf die Strecke schaue, als aufd ie Erhöhung der Laufzeit. Denke mal wenn die Kondi da ist, kann ich die Strecke ausdehnen--oder lieg ich da falsch ?? Sollte ich die gelaufenen Meter meseen und die erhöhen ???

Dann gratuliere ich mal zur Laufrunde beim Regen

Langsam laufen ist anfangs wirklich wichtig, ich bin auch jetzt noch superlangsam, aber besser das, als dass ich nach 2min total Seitenstechen habe. Und jede Sekunde, die du länger am Stück laufen kannst, ist ein Fortschritt. Ich freu mich für dich

Hallo Sandra

da freue ich mich auch mit dir!
Erhöhung der Laufzeit minutenweise ist ganz sicher das richtige Rezept.
Das Rundentraining wie chuuido es beschreibt mit einem Laufpartner wäre natürlich klasse.
Und spätestens seitdem du im Regen losgelaufen bist, ohne dich abhalten
zu lassen ist klar: Das wird was mit dir :-)

Gruß

Ulli

Hi meine Lieben !!

ad Seitenstechen: bekomm ich keines ;-)

Leider tut mir seit dem gestrigen Lauf mein Knie wieder sehr weh *heul* (Meniscuseinriss vor etwa 5 Jahren + OP)

Ich hoffe, das ich es morgen trotzdem schaffe !!!

@Joehell
Danke dir !!! Ich freu mich schon über jedes halbe Minütlein *ggg*

@ulli
Normal läuft jetzt Großtochter und Großsohn mit--ich sage bei jeder Gehpause wie weit ich als nächstes kommen möchte und sie feuern mich dann an LOL--tja--die beiden haben da noch keine Probleme !!
Ich war mir erst auch nicht sicher wegen dem Regen, aber dann dachte ich "nein-du bleibst im Plan--is ja nur Wasser" ;-))))

Sandra0204 hat geschrieben:Also muss ich euch auch mal gleich von meinem ersten positiven Erlebnis berichten *STRAHL*
Gestern hat es bei uns den ganzen Tag geschüttet wie dumm ! Trotzdem habe ich mich am Abend entschlossen meinen Rundenkampf aufzunehmen auch wenn mich einige für verrückt erklärt haben bei dem Wetter)
Habe beschlossen es mal mit langsamer laufen zu versuchen (meine Tochter meinte ich laufe zu schnell)
Siehe da--das Wetter hat mich beim Lauf begeistert, die Musik hat gepasst, sodas ich während dem laufen sogar mitgesungen habe (auch als Motivation)
ES WAR SOOOOOO G.... (ups-sorry)
Bin mal gespannt, ob ich es morgen halbwegs so hinbekomme !?

Ich finde das super, was du machst. Willkommen bei den Läufern.
So lange du Spaß bei der Sache hast, sind die ersten Fortschritte doch vorprogrammiert.
Bei Regen kostet es manchmal erst ein wenig Überwindung, wenn man los will. Aber wenn man erst einmal unterwegs ist, ist es o.k. (Ich war heute morgen auch im Nassen unterwegs.) Aber wie du (zu deiner Überraschung?) feststellen konntest: Laufen im Regen ist....

, oder?

Und falls es mal einen Tag nicht so gut läuft. Abhaken, weiter. Die Tage gibt es halt.

Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und gute Fortschritte.

LG
Pippi

Sandra0204 hat geschrieben:H
Leider tut mir seit dem gestrigen Lauf mein Knie wieder sehr weh *heul* (Meniscuseinriss vor etwa 5 Jahren + OP)

Ich hoffe, das ich es morgen trotzdem schaffe !!!

Na, dann lieber mal einen Tag Pause einlegen ....

Wenn's geschwollen ist, mache einen Quarkumschlag.

Ansonsten solltest du das Knie zukünftig mal vorbeugend nach den Läufen kühlen!!

Gute Besserung !

Ulli

Sandra0204 hat geschrieben: ES WAR SOOOOOO G.... (ups-sorry)

Freut mich das zu lesen, gratuliere!

Jetzt bleib dran, die meisten Anfänger laufen zu schnell, gehs ruhig an und horch auf den Gefühl. Du solltest dich immer wohlfühlen beim Laufen.

Wichtige Regel (die eigentlich jeder anfangs ignoriert und sich damit schadet ): Wenn's zwickt - Pause machen. Oder wie mein Zahnarzt mal sagte: "Entweder Du suchst Dir den Termin aus oder Deine Weisheitszähne machen das für Dich"

Mit mehr Erfahrung kannst Du immer leiseres Zwicken wahrnehmen und früher reagieren. Wenn's doppelt so lange dauert um das Zwicken zu merken, musst Du mit dem vierfachen an Pause rechnen. Also lerne zu unterscheiden, was Tagesschwankungen sind (Muskelkater ist ok) und was ernsthaft ist. Also den Unterschied zwischen "Wehwehchen" und "Schäden".

vermutliche Schäden:
- Schmerzen, die keinen richtigen Ort haben
- Schmerzen, die auftreten, wenn Du irgendwo anders drauf drückst
- Schmerzen, die in der Nähe von Gelenken sind
- Schmerzen, die bei Belastung brennen

Wehwehchen:
- Muskelkater (den kann man in langsamen Tempo "weglaufen" und den gibt es auch irgendwann nicht mehr)
- Spannung trotz Entlastung (Vorsicht -> könnte ne Entzündung draus entstehen. Diese Stelle ein bisschen dehnen und massieren)
- Schwäche (zu wenig getrunken / gegessen?)
- Unlust -> dann hast Du nur kein ziel, was Dich echt anzieht

Erhol Dich gut! Wichtig! Also ich bin kein Mediziner und kann (darf?) da auch keine Ratschläge geben. Ich beschreibe nur meine Erfahrung der letzten ... 8 Jahre.

Grüße,

Guido

Danke für eure Ratschläge !!!!

@Guido:
Ich habe (in diesem Fall: leider) eine med. Ausbildung. Aber ich kann dir mit der tollen Liste nur recht geben !!!!
Ich fürchte, das ich es heute nicht schaffen werde ! Wäre nach einem Tag Pause mein "Lauftag". Allerdings hat mit das Knie heute im Dienst auch weg getan und das linke hat sich gleich angeschlossen :-( (Aber wenigstens nicht soooo heftig!)
Leider habe ich auch eine Stelle an der rechten seitl. Wade,die mir weh tut (ich fürchte fast das das eine Krampfader in Entstehung ist !)--Alt sollt ma nicht werden !!!

Das Problem--gerade als Anfänger--ist sicher, das man Angst hat seine Fortschritte und die Motivation zu verlieren, wenn man länger Pause macht !
Jetzt habe ich endlich diese 2 min am Stück geschafft und dann kommen 3 Tage Pause :-(
Außerdem verliert man einfach Zeit bis man sein Ziel erreichen kann (stimmt schon--mit einer ärgeren Verletzung kommt man erst recht nicht ans Ziel !)

Werde heute einfach brav schmieren und hoffen, das es sich bald legt !
Außerdem habe ich heute mit Schachtelhalm Kapseln begonnen--kann ja nicht schaden :-)

Allerdings hat mit das Knie heute im Dienst auch weg getan und das linke hat sich gleich angeschlossen :-(

Wo denn? "Knie" ist ziemlich unkonkret Kniekehle? Dann könnten es die Sehnen sein, über die der Vorschub geht.Die hatte ich zumindest anfangs immer am Limit, weil ja Muskeln sich schneller anpassen als Sehnen (und Gelenke). Da habe ich mir das ein oder andere Mal die Schleimbeutel entzündet. Mach nicht - tut weh

Hallo Sandra,

bisher habe ich mich in deinem Thread der Stimme enthalten. Ich war einfach zu spät dran, die Ratschläge der anderen schienen auch zu fruchten und du auf einem guten Weg. Um mit dem Laufen zu beginnen ist es nie zu spät. Und bei entsprechender Hartnäckigkeit und einem Minimum an Systematik holt sich jeder mit der Zeit seine Ausdauer.

Nun sind aber diese Kniebeschwerden, die du nicht näher beschreibst, als Komplikation eingetreten. Knie und Achillessehnen stellen die am häufigsten von Beschwerden und Verletzungen heimgesuchten Teile des Laufapparates dar. Du solltest auf keinen Fall gegen diese Schmerzen anlaufen. Umso weniger, als du von einer früheren Meniskus-OP schreibst. Deine Knie scheinen also einigermaßen anfällig zu sein.

Mit drei Tagen Pause und "Schmieren" scheint mir das Problem nicht gelöst. Sicher wird der aktute Schmerzzustand abebben. Allerdings muss das Auftreten der Beschwerden einen Grund haben. Und derselbe Grund wird sie neuerlich hervorrufen, wenn er nicht entdeckt und behoben wird. Leider kann ich in deinen Postings keinen Ansatz für grundsätzliche Fehler entdecken und bin damit um wohlfeile Ratschläge verlegen.

Vielleicht solltest du erst einmal den Druck diese 5 km zu einem bestimmten Zeitpunkt laufen zu wollen von dir nehmen. Auch wenn das natürlich bedeutet einen Teil der Motivation für den Laufeinstieg zu verlieren. Möglicherweise sind die für das Laufen notwendigen Muskelgruppen (eben nicht nur in den Beinen, auch Bauch, Rücken, Gesäß usw.) für einen zügigen Laufeinstieg nicht ausreichend entwickelt. Leichtes Krafttraining könnte deshalb mit der Zeit helfen. Und es mag in deinem Fall eventuell auch besser sein, wenn du erst einmal zwei, drei Wochen ein über den anderen Tag schnelle Geheinheiten über 20 Minuten und dann zeitlich wachsend vorschaltest. Gehen ist natürlich etwas anderes als Laufen. Schnelles Gehen setzt jedoch zumindest einen Reiz, der die Beine auf die härtere Laufbelastung vorbereitet.

Wenn bei sportlichem Training Beschwerden auftreten, gibt es immer zwei Sichtweisen: Die einen sagen "Der hat zu hart trainiert und sich übernommen. Sein Körper war nicht in der Lage die Belastung zu verkraften und sich zu regenerieren." Die andere Auffassung meint "Das Training war nicht zu hart. Der Körper war nur nicht ausreichend dafür vorbereitet. Es fehlten begleitende Maßnahmen." Wie immer man es betrachtet. Man darf die Schwelle, ab der etwas weh tut, nicht überschreiten. Entweder indem man mit dem Belastungsumfang darunter bleibt oder indem man die Schwelle anhebt. Wenn aber die Schwelle überschritten wurde, dann muss man den Schmerz als das akzeptieren was er ist: Ein Warnsignal des Körpers so nicht weiter zu machen!

Ich wünsche dir, dass du bald zu schmerzfreiem Laufen findest

Gruß Udo

Hallo !!

Also das Lauftraining gestern habe ich nun ausgelassen. Obwohl ich dazusagen sollte, das es mich sehr gereizt hat (trotz Schmerzen) zu gehen ! Aber ich wollte nichts riskieren.

Nachdem nun mehrere Fragen dazu waren:
Hatte vor etwa 5 Jahren einen "Freizeitunfall" (Seifenkistenrennen mit meinem Sohn *GG*) bei dem ich mir im rechten Knie den Miniskus eingerissen habe, Es fölgten eine OP, 3 Monate auf Krücken und sehr schmerzhafte Therapien. Seitdem hatte ich --auch bei gehenden Job-keine Probleme mehr.
Es ist ein stechender Schmerz im rechten Knie leicht links unterhalb der Knieschniescheibe.

@Udo
Es ist sicher das Problem des bereits angegriffenen Knies, aber gehen (auch recht schnelles) bin ich wirklich gewohnt. Daher hatte ich auch keine Bedenken bei 2 min laufen-1 min gehen. Ist ja nicht gerade viel, aber mehr geht eben auch gerade nicht--is ok so !

Leider bin ich seit Trainingsbewginn auch sehr fraustanfällig (was normal nicht so mein Ding ist).
Gestern ist mein Mann das erste Mal gelaufen.. rennt der doch nicht 2,2 km in 17 min (+Gehpausen). SORRY, aber da fragt man sich unwillkürlich, ob man einfach ein Antitalent ist !!

Mal sehen-vielleicht schaff ich heute doch wenigstens ein "noch langsameres" Training (is ja dann eh schon Schneckentempo !!!)

Hat jemand vielleicht Tips fürs Aufwärmen wegen dem Meniskus ???

Hallo und herzlich willkommen auch von mir. Mir ging ea am Anfang genauso und ich habe heute noch Probleme langsam zu laufen, obwohl es wirklich sinvoll ist. Es gibt auch solche und solche Tage ... ich habe Mittwoch und Freitag einen Lauf mit gleicher Geschwindigkeit durchgeführt. Mittwoch: Gequält ohne Ende, anstrengend wie Sau, Puls hoch wie sonst was. Freitag: 1/4 länger gelaufen, super locker, schöner lockerer lauf, Puls wie gewollt ... und wenn ein Training ausfällt, nicht versuchen es nachzuholen, das klappt in der Regel nicht und man neigt dann eher dazu, sich zu schnell zu viel zuzumuten, auch hier spreche ich aus eigener Erfahrung. Im Moment muss ich mich auch schonen und mus mich zwingen, nach einer Bänderdehnung nicht zu übertreiben. Die zwei Wochen Pause waren echt ein Krampf und ich bin froh wieder laufen zu können. Und der Tip mit dem Verwerfen des Termins: Seit ich meinen Plan, im Herbst einen HM zu laufen aufgrund einer längeren Erkrankung ad acta gelegt habe und auch den 10-km-Lauf im Sommer abgeschrieben habe läuft es sich ganz prima einfach so. Den Zwang mit sich herum zu tragen hilft nicht wirklich, am Anfang ist es Ansporn, aber wenn es nicht so läuft frustriert man sich selbst und es blockiert einen eher. Von daher viel Spaß beim Laufen

Zum Aufwärmen kann ich leider nix mit ruhigem Gewissen behaupten. Aber wegen der Knie würde ich mir erst mal keine Sorgen machen. Du bist keine 20 mehr und die Anpassung dauert eben n bisschen länger. Sollten die Knie noch immer ärger machen, wenn Du sie auskuriert hast, dann geh mal zu nem Joga-Menschen. Der soll sich mal Deine Hüfte ansehen, denn von dort aus fängt es immer an. Die Hüfte tut zwar selten weh, aber wenn die nur 1° schräg steht dann haste unter Umständen schon 3° bei den knien und vielleicht 5° in den Fußgelenken.
Ist nur so grob geraten, aber kannste mal selbst versuchen, in dem Du an Dir runter schaust und die Hüfte nach vorne und hinten klappst. Wenn Du die Beine mitdrehen lässt, dann merkst Du, was für ne Auswirkung das hat. Da kann ein bisschen Bauchmuskel oder Rücken-Training die Knie heilen

Aber so wie sich das gerade für mich bei Dir anhört sind das eher Anpassungs-Erscheinungen, weil es auf beiden Seiten statt findet. Aber ich nix Experte.

Wenn es ne Woche lang weh tut, dann mache noch mal 50% länger Pause (meiner Erfahrung nach). Denn dass es nicht mehr weh tut, bedeutet noch nicht, dass es wieder heile ist.

Grüße,

Guido

chuuido hat geschrieben:Z Sollten die Knie noch immer ärger machen, wenn Du sie auskuriert hast, dann geh mal zu nem Joga-Menschen. Der soll sich mal Deine Hüfte ansehen, denn von dort aus fängt es immer an. Die Hüfte tut zwar selten weh, aber wenn die nur 1° schräg steht dann haste unter Umständen schon 3° bei den knien und vielleicht 5° in den Fußgelenken.

Jogamensch ???
Der Grundgedanke ist zwar richtig, ich würde Knieprobleme aber eher oder zusätzlich auf das
ISG ( Kreuz/Darmbein Gelenk) beziehen
Und ich würde einen Osteopathen, versierten Masseur oder Physio draufschauen lassen.

Gruß

Ulli

Hey Ulli,

das war jetzt mein erster Gedanke
Klar - ein Physiotherapeut sollte das genau so wissen.
Ein Masseur? Weiß nicht. Macht der so was in der Ausbildung? Also die Zusammenhänge der Körper-Statik?
Wa der Osteopath macht, weiß ich allerdings nicht. Das Wort sagt mir jetzt nix und ich lümmel schon wieder viel zu lange vorm Bildschirm rum und jetzt nachzuschlagen...

Grüße,

Guido

Hallo Guido

Ein kleiner Ausflug in die Welt der Begriffe, Sandra verzeiht mir das sicher (?)

Der Osteopath arbeitet mit manuellen Techniken oft auch vergleichbar mit
chiropraktischen Techniken.Wikipedia erklärt das, und das in Europa /USA
herrschende Begriffschaos ganz gut.


Heutzutage sprechen viele Sportler von ihrem Physio - gemeint ist aber oftmals
noch jemand der wirklich massieren kann.. Zu meiner Berufsanfangszeit - o.k. ich bin
ein Dinosaurier - gab es in D diese Berufsbezeichnung noch garnicht und uns Boris Becker sprach
noch nach jedem Match dass er jetzt seinen Masseur bräuchte.Hört sich natürlich nicht so toll an
wie Physio. Ich betreue noch heute einige Alt-Stars( BB ist nicht dabei)

Du wirst unschwer erraten welcher Berufsgruppe ich angehöre ;-)
Ich hab den Patienten schon Vorträge über die Statik gehalten, als schulmedizinisch
das ISG noch als starre Einheit verkauft wurde.

Phsyios lernen aber (inzwischen) deutlich mehr als Masseure, das stimmt.
Aber Masseure arbeiten besser an der Muskulatur , und die ist für sehr viele Sportler
sehr wichtig Vermeintliche Fehlstellungen von Hüfte oder Becken sind oftmals
tatsächlich nur erhebliche Dysbalancen der Muskulatur.


So, nun aber besser zurück zu Sandras Trainingeinheiten :-)

Gruß

Ulli

@Ulli

Vielen Dank für die ausführliche Erklärung !!! Ich finde es wichtig solche Dinge zu wissen--ist mindestens genauso wichtif wie unsere Trainingseinheiten ;-))
(schade das du soweit weg bist, sonst würd ich zu dir in Therapie kommen *smile* --ich hoffe du brauchst meine Dienste nicht so schnell *zwinker*)

Also werd ich von heute berichten, nachdem ihr mir soooo viel Stütze gebt !!!!
Habe brav geschmiert, Kniestütze drauf, aufwärmen und mal langsam probieren ;-)
(so leicht geb ich nicht auf --aber wie Guido sagt-ich bin halt nimma 20!!!)

4x2 min-1 min gehen ---ging soweit, nur leichtes ziehen im rechten Knie
2 min gehpause
2x2:45 min.--im schnelltempo *smile*
1 min gehen
2 min (quasi) Sprint

nach den 2 min Gehpause hatte es mich voll. Laut iPod hatte ich eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 16,... min/km (WAHH) -dachte noch--is egal, denk an dein Knie.
Aber dann fing ich an schneller zu laufen--WOW--WAR DAS GUT !!!!! mit der richtigen Musik war das wie eine Erlösung !! Nach 2 min WOLLTE ich gar nicht aufhören ;-))
Nachdem mein Knie plötzlich nicht mehr weh gewtan hat war das echt genial.

HEUTE:
2,31 km
20,58m min.
Tempo:9,03 km/h

Hallo Sanda,

so nun will ich dir mal kurz meine Erfahrung als Anfängerin erzählen, denn die bin ich immer noch.

Also erstmal denke ich, dass die 5km im September kein Problem sein sollten, ist noch eine lange Zeit.

Ich habe mich zu beginn meiner Laufkarriere einer Laufgruppe angeschlossen, diese hat im Januar 2010 angefangen mit dem Ziel innerhalb von 12 Wochen 30 min. durchzulaufen, allerdings war das die reine Laufzeit, die ganze Zeit des Trainings war so ca. 60 min. pro Einheit und das 2x die Woche.

Dazu muss ich aber sagen, dass ich erst vier Wochen später eingestiegen bin, ging von der Arbeit her nicht früher, zu diesem Zeitpunkt war die Gruppe bei 4min laufen - 2 min gehen.
Unsere Trainerin hat dann angefangen den mittleren Teil immer etwas länger zu machen.
Also der Anfang war dann eingentlich bis zum Schluss 5 min laufen - 2 min gehen, und dann
den nächsten Intervall immer länger gemacht so langsam auf 10 min usw bis wir dann bei 30 min waren, aber dann auch den Gehenteil auch etwas länger gemacht- allerdings nie mehr als 5 min., je nach befinden der Gruppe.
Wie gesagt die Gesamtzeit des Trainings war immer so ca. 60 min. bei ca. 6,8 km Streckenlänge, gut am anfang waren wir über 60 min, jetzt darunter. Wir laufen die Strecke nun komplett durch mal schneller mal langssamer.

Es war allerdings auch schon mal so, dass wir einen schlechten Tag hatten und trotz dass wir die Runde durchlaufen können, auch mal eine Gehpause eingelegt haben, war halt so, an dem Tag waren die Beine einfach schwer und müde, also war eine Gehpause von ca. 1 min angesagt, und das sogar ohne schlechtem Gewissen, denke so was wird es immer geben, schlechte und gute Tage.

Was soll ich sagen, wir haben unser Ziel die 30 min durchzulaufen alle geschafft und zwar innerhalb der 12 Wochen, wir haben uns immer nach den langsamsten gerichtet, die Geschwindigkeit war immer so bei (ich hoffe die Angabe ist so richtg) 9 gelegen, also wirklich langsam.

Und ein teil der Gruppe ist dann im April den Residenzlauf gelaufen, da dann die 5 km, klar die Zeiten waren nicht mit der Spitze zu vergleichen, aber wir sind es gelaufen und hatten Spaß dabei.
Die Trainingszeit war dann von Januar - bei 0 angefangen bis April, also ca. 3,5 Monate, du siehst also es ist zu schaffen.

Ich selber habe dann ca. 3 Wochen später noch einen Lauf mit 10 km drangehängt, ok die Zeit war kruselig, aber egal ich wollte sie laufen und hab es getan, hab mir am anfang gesagt, egal und wenn du gehen musst dann tue es, und wenn es 2 Stunden dauert auch, aber so kam es nicht und es hat wieder Spaß gemacht.

Auch ich habe so meine Zipperlein, hab mir zwischendurch mal diese bunten Tapes kleben lassen und seitdem mit diesen Problemchen keine Probleme mehr, schaue allerdings, dass ich immer einen Tag laufpause habe, anscheinend brauche ich die auch, allerdings habe ich mir ein Bike gekauft und fahre nun damit zwischendurch.

So ich hoffe du kannst mit meinem Roman etwas anfangen.

Lass den kopf nicht hängen wird schon

Wie gesagt September ist noch ein Weilchen, und wenn du nicht gerade eine Zeitvorstellung hast dann wird das auch was.

LG

Heike

Danke für deine Erfahrung !!!!

Na toll--jetz würd ich gern, jetzt kann ich nicht :-(
Mein Miniskus tut heute dermaßen weh, das ich schreien könnte *wein*