Ich hab mich gerade neu hier registriert, da ich einige Fragen habe und das Forum hier ziemlich gut zu sein scheint.
Also kurz zu mir, bin 20 Jahre, 1,80 bei ~75kg, Nichtraucher. Laufen tue ich seit knapp 2-3 Wochen, also ein kompletter Neueinsteiger. Bin vorher auch noch nie gelaufen, habs zwar vor paar Jahren mal versucht, allerdings hat mir damals mein Fuß einen Strich durch die Rechnung gemacht und ich habe die Lust wieder verloren.
So, ich laufe nun wie gesagt seit 2-3 Wochen regelmäßig. Und zwar jeden zweiten Tag morgens vor dem Frühstück auf nüchternen Magen, lediglich eine Tasse Kaffee trinke ich vorher. Diese allerdings leider mit Zucker, da ich Kaffee ohne Zucker sofort auskotzen würde. Ich versuch aber schon, so wenig wie möglich rein zu machen. Möchte nämlich anfänglich neben der Ausdauersteigerung hauptsächlich zur Ankurbelung der Fettverbrennung laufen und natürlich, um mal ne Grundlagenmuskulatur in den Beinen aufzubauen. (Wie gesagt, vorher nie gelaufen und auch sonst kompletter Sportmuffel)
Angefangen habe ich mit knapp 20 Minuten laufen, habe dann mit Google Maps mal aus Spaß ausgerechnet dass das so ungefähr 3 km Laufstrecke waren. Ich habe bereits nach 2-3 läufen gemerkt, dass meine Ausdauer deutlich gestiegen ist, hab kaum noch schneller geatmet oder ähnliches. Darum hab ich die Laufstrecke dann auf 4,5 km erhöht. Diese laufe ich nun in 30 Minuten und ich habe heute gemerkt, dass da schon wieder mehr gehen würde. Das erste Mal als ich die 4,5km gelaufen bin hab ich richtig geschnauft, heute bin ich fast mit Normalatmung in die Wohnung zurück. Lediglich die Beine haben etwas gebrannt (aber die angenehme Art von Schmerz, ihr wisst schon was ich meine).
Die Laufestrecke ist alles in allem recht gerade, hat aber eigentlich konstant eine leichte Steigung oder ein leichtes gefälle. Das liegt daran, dass ich an einem Hang wohne und die komplette Stadt hier eigentlich in einem Tal liegt und man entweder hoch oder runter läuft.
Achja, komplett asphaltiert bzw. gepflastert ist meine Strecke auch. Zwischendrin hab ich einen kurzen Treppenabschnitt, den ich so schnell wie Möglich hochgehe (nicht jogge), dauert so 1-2 Minuten und lässt sich nicht umgehen.Meine erste Frage ist nun, ob ich die Laufstrecke schon wieder erhöhen sollte oder wegen der Muskulatur und vor Allem den Sehnen und so noch warten soll und wenn ja, wie lange?
Meine zweite Frage: Das mit dem Kaffee vor dem Laufen soll ja recht schlau sein, allerdings bin ich bezüglich des Zuckers verunsichert, senkt der meine Fettverbrennung? Hab da irgendwas bezüglich kurzzeitger Kohlenhydrate gelesen und das der Körper dann erstmal den Zucker verbrennt anstatt mein Fett? Ich versuch echt schon so wenig Zucker wie möglich reinzumachen aber ohne krieg ich den nicht runter, will mich nicht übergeben.
Ich will nicht unbedingt weniger Gewicht aber mein Körperfett soll sinken, bin nämlich als Sportmuffel zwar nicht sonderlich schwer aber hab halt ne ziemliche Wampe etc. Keine Ahnung, vielleicht sollte ich mir Süßstoff besorgen? Oder hat der die gleiche Wirkung wie Zucker?
Achja, Ernährung habe ich auch umgestellt, nur noch Wasser zu trinken und keine süßes und salziges Zeug mehr (Chips, Schoko, etc.). Dazu dann immer mal Obst zwischendurch und die Hauptmahlzeiten möglichst gesund und immer mit Blick auf den Fettgehalt. Bisher vermisse ich noch nichts. Nur noch Wasser war zwar anfangs schwer, aber mittlerweile hab ich mich dran gewöhnt.
Dann noch eine Frage zum Essen. Nach dem Joggen esse ich direkt eine Scheibe Brot/Toast mit Marmelade oder Wurst, sollte ich damit noch ein wenig warten oder ist das ok, geht mir um die Fettverbrennung? Wirklich Hunger habe ich nach dem Laufen eigentlich sowieso noch nicht.
So, noch zwei Fragen.
Wenn ich jetzt Beispielsweise nich Morgens auf nüchternen Magen sondern Abends nachdem ich einige Zeit nix mehr gegessen habe laufen würde, wäre meine Leistung dann noch höher?
Und außerdem bin ich ziemlich verunsichert, was die Tage zwischen dem Laufen anbelangt. Am liebsten würde ich ja auch an diesen Tagen laufen, aber ich hab gelesen das wäre vor Allem am Anfang eher Kontraproduktiv. So, wenn ich jetzt mein Mountainbike auspacken würde und mit dem ein bisschen durch den Wald radeln würde, wäre das auch Kontraproduktiv oder ist das sogar gut? Bisher hab ich mich nicht getraut, man ließt im Internet so viel von Übertraininung und solche Späße. Will mir das Laufen nicht vermießen, nur weil ich übertreibe.
Alles in Allem bin ich echt zufrieden mit dem Laufen und es macht wahnsinnig Spaß. Bin heute sogar in strömendem Regen raus, hat mir gar nichts ausgemacht. Und die Erfolge (Ausdauer) sind echt erstaunlich. War die beste Entscheidung seit langem, endlich laufen zu gehen.
Also dann, vielen Dank schonmal.
Gruß
Unforgiven
Das heißt, das du gut trainiert bist und gleichzeitig das du gut erholst bist. Wenn man wirklich hart trainiert, hat man das dann leider (in der Regel) deutlich weniger... 
Zum Nüchternlaufen lässt sich sagen, da gibt es die "theoretische" und die "praktische" Seite, theoretisch ist es besser,nicht nüchtern zu laufen, da der Körper auch nachts noch ein bisschen Nährstoffe verbraucht und du dadurch morgens leicht im Minus bist, (kcal) das macht sich auch beim (Morgen) Training bemerkbar, aber wirklich relevant ist das nur bei hartem Tempotraining, reine Erholungseinheiten kann man immer so absolvieren. Aber praktisch gesehen hast du als "Nüchern" Läufer einfach den Vorteil, das du vorm Training Zeit sparst und auch nichts Falsches essen kannst... (Stichwort: Magenprobleme) Was das Radfahren angeht, super Ausgleichssport! 
