Itbs

Hallo

Hab leider Knieschmerzen bzw. ITBS. Hatte vor 3 Monaten einen Bänderriss und hab zuerst gedacht das die schmerzen durch Ausgleichsbewegungen gekommen sind. nun hab ich aber bisschen rum gesurft und Dehnübungen gefunden die bei itbs helfen sollen/können. mir ist dabei aufgefallen, dass ich diese Übungen, nach meinem Bänderriss neu in mein Dehnprogramm aufgenommen hatte. daher jetzt meine frage ob ich mir bei den Dehnübungen auch was gezerrt/angerissen haben könnte?

Grüße TH.der.I