grundsätzlich find ichs gut aufgebaut. kleine anregung, die ich vielleicht anders machen würde, aber da gehen die meinungen wahrscheinlich auseinander:
1) ich würd nicht 3 tage vorher 5km TDL @ hm-pace machen. das sind dann doch 28 minuten in anstrengendem tempo ... ich mache vorher vielleicht 5x1km @ hm-pace ... vielleicht sogar nur 6x500 meter oder sowas... mir scheinen 5km zu viel!
2) am Tag vor dem HM keinen Ruhetag machen! 20-25 minuten jogging, mit ein paar steigerungen, sprints ... ich mach meistens das aufwärmprogramm vom nächsten tag einfach einmal durch
3) speedwork mit 2x1600m erscheint mir etwas wenig. die pace is is ja ca. deine 10k-pace. wieso nicht sowas wie 3x2km machen? oder 4x1,5k?
3b) 800M Trabpause sind schon bald mal 6 minuten ... bei belastung von 8 minuten, is das doch relativ lange pause ... 4 minuten solltens da vielleicht auch tun ... vor allem weil das tempo jetzt nicht sooo schnell gewählt ist. wirst eh selbst ausloten müssen!
4) vielleicht auch statt (fast) jede Woche TDL zu machen mal öfters auch kürzere intervalle einbauen (400er)? (dann eher statt des TDL, nicht zusätzlich)
5) nur zusätzlich vielleicht noch ab und zu nach einer lockeren einheit ein paar hügelsprints einbauen, ... macht spaß und belebt die beine
6) laut signatur willst du eine woche vorher den 10er in duisburg laufen? find ich OK, ist nur nicht jedermanns Sache noch relativ knapp vorher den 10er zu laufen. was hast dann mit dem langen lauf am wochenende vor?!
... sind nur sachen, die ich mir grade so gedacht habe, und sicher nicht der weisheit letzter schluss sind
lG und viel Erfolg!
5 mal laufen pro Woche würd ich zeitlich nie packen.
