Hallo Xtin,
ich versuche mal zu verstehen was Du uns sagen bzw. fragen willst.
Xtin hat geschrieben:
Ich laufe bereits seit ca. 6 Jahren, seit 2 Jahren fast täglich.
Das ist eine gute Basis um mit einen leistungsorientierteren Laufsport zu beginnen.
Xtin hat geschrieben:
Bis vor zwei Monaten bin ich allerdings einfach mein Dreiviertel-Stündchen in der Früh locker & flockig ... und einen 2-3 Stunden-Jog am Sonntag gelaufen.
Jeden Tag lockere 45 Minuten ist doch OK, allerdings der 2-3 Stunden Jog ist für eine Fitnessläuferin ungewöhnlich lang. Ich könnte mir nicht vorstellen über das Jahr einmal pro Woche 2-3 Stunden zu laufen, es wäre mir einfach zu langweilig.
Xtin hat geschrieben:
Wettkampf bin ich einmal vor 3 Jahren gelaufen: 8 km in 36 Minuten. Nun will ich 1 ½ Monaten gleich einen richtigen Marathon mitmachen.
Keine gute Entscheidung. Ohne Wettkampferfahrung einen Marathon zu laufen ist wirklich sehr verwegen.
Xtin hat geschrieben:
Da ich auch sonst sehr sportlich bin und vom Laufpensum her einiges vertrage, verfolge ich den ambitionierten 2:30 Stunden-Laufplan von runnersworld.de und stocke den kilometertechnisch noch ein bissi auf. Nicht, dass ihr jetzt glaubt, dass ich die 2:30 Stunden je erreichen könnte, aber vom Laufpensum hat’s von allen Plänen super gepasst und die anderen Pläne waren mir einfach von den Kilometern zu wenig.
OK, das hat gedauert, aber ich glaube ich habe es verstanden. Du hast Dir einfach einen Plan rausgesucht bei dem Du viele km laufen musst, möglichst an 7 Tagen in der Woche. Würde mich mal interessieren welches Tempo Du in den schnelleren Einheiten angeschlagen hast? Was war denn Dein Marathon-Renntempo bzw. Dein 10k-Renntempo in (mm:ss je km)?
Xtin hat geschrieben:
Laufe jetzt seit 3 Wochen pulsorientiert so um die 110 Kilometer die Woche und mir geht’s wirklich gut dabei (keinerlei Ermüdungserscheinungen, supermotiviert, lediglich nach den Intervalltrainings am nächsten Tag ein bissi schlapp, aber das ist glaub ich normal). Während des Trainings geht’s mir super, aber meine Zeiten sind einfach sooo schlecht
Intervalltraining ist hart wenn man es nicht gewohnt ist und das bist Du ganz offensichtlich nicht. So gesehen darf das weh tun, das tat es damals bei mir auch. Ob Deine Zeiten schlecht sind liegt immer im Auge des Betrachters und ist immer in Relation zu der gelaufenen Strecke zu sehen.
Xtin hat geschrieben:
Gestern bin ich 10 km im Wettkampftempo in 52’30’’ gelaufen. War echt schockiert, dass ich so langsam laufe. Ich brauche euren Rat: Fordere ich meinen Körper zu viel, aber ich fühl mich ja nicht schlapp. Ich hätte ein schlechtes Gewissen, wenn ich die km-Zahl zurückschrauben würde bzw. jetzt noch auf einen anderen Trainingsplan wechsle? Oder wird das Tempo besser, wenn die regenerativeren Vorbereitungswochen kommen (Woche 10-12 im Trainingsplan).
10km in 52:30, was war das? Eine Laufveranstaltung über 10km, ein Lauf auf der Bahn (25*400m) oder ein Trainingslauf über eine selbst vermessne Strecke von ca. 10km. Und was heißt Wettkampftempo? Ein echtes Tempogefühl kannst Du so ganz ohne Wettkampferfahrung eigentlich nicht haben. Bist Du also die 10km so schnell gelaufen wie Du glaubtest diese laufen zu können, oder war das der Versuch 10km in dem Tempo zu laufen, mit welchem Du den Marathon laufen möchtest?
Xtin hat geschrieben:
Kann’s an der Ernährung liegen? Ernähre mich vegetarisch und an und für sich gesund. Allerdings trinke ich am Abend auch Mal gerne ein Gläschen Wein und nasche hin und wieder ein Stück Schoki. Also alles in Maßen. Seit dem Marathontraining trinke ich vor dem Training Eiweiß-Pulver mit Milch.
Aus meiner Sicht alles irrelevant. Die Milch mit dem Eiweiß Pulver würde ich einfach weglassen, oder trinkst Du es weil es Dir gut schmeckt?
Mein Fazit:
Damit Du die Freude am Laufen nicht wegen eines vermurksten Marathonlaufs verlierst würde ich an Deiner Stelle folgendes machen.
1. Setzte Dir kein ehrgeiziges Zeitziel. Laufe den ersten Marathon einfach nur locker durch. Du läufst bereits so viele km im Training, das Du Dir um das Ankommen nur noch wenig Sorgen zu machen brauchst. Einen Marathon knapp über dem Tempo zu laufen mit welchem Du Deine langen Läufe am Sonntag machst ist vielleicht nicht die große Herausforderung, aber viel mehr würde ich unter den gegebenen Umständen nicht riskieren. Außerdem macht es ab km 30 sicher mehr Spaß zu überholen als überholt zu werden, denn Du müsstest dann immer noch recht locker zusetzen können und darfst das dann auch tun.
2. Wenn Du meinen Rat aus 1. annimmst, dann mach Dich im Trainning nicht kaputt. Besonders die ganz schnellen Tempoeinheiten aus dem Intervalltraining wären dann nicht mehr nötig und können durch ruhige Läufe ersetzt werden. Die 110km je Woche bräuchtest Du auch nicht, wenn Du aber einfach gerne läufst dann mach halt an zwei oder drei Tagen in der Woche Deinen "locker & flockig" Lauf von 45 Min ohne Tempo einfach nur so schnell das Du erfrischt wieder zu hause ankommst. In den restlichen 4-5 Tagen packst Du einen langen Lauf von bis zu 3h und 1-2 Läufe in denen Du Teilstücke im geplanten Marathonrenntempo läufst und dann noch 1-2 Läufe je Woche etwas schneller als "locker & flockig" aber keinesfalls schneller als das Tempo des langen Laufs vom Sonntag.
2. Wenn Dich dann nach dem marathon der Ehrgeiz endgültig gepackt hat, dann plane im nächsten Jahr einen weiteren Herbstmarathon. Diesen solltest Du dann mit Wettkämpfen über 10k und die Halbmarathondistanz vorbereiten. Du hast ja das Laufbuch vom Steffny, da steht schon eine Menge drin, was einem Anfänger erst mal weiter bringt. Erst bei diesem Marathon würde ich ernsthaft über ehrgeizige Zeitziele nachdenken.
MsG
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