Greif CD -> Woche vor dem Halbmarathon

Hallo,

ich habe eine Frage zum Greif Countdown für den Marathon. In der vierten Woche (bei mir in der nächsten) sollte eine HM-Wettkampf bestritten werden.

Diese Woche wird ganz normal absolviert. Ich nutze den Excel-Plan mit aktivierten Mapping. Der lange Lauf ist bei mir am Sonntag, statt am Samstag. Laut Plan sieht die nächste Woche vor dem HM-Test so aus:

(diesen Sonntag 35 km mit 6 km EB)
Montag -> 10 km Tempo-DL
Mittwoch -> 6x1km
Freitag ->4-5 km ext. DL
Samstag -> Halbmarathon-Test

Es gibt durch das Mapping keinen reg. DL nach den 35 km. Wie sollte ich die Woche vor dem Test sinnvoller planen?

Gruß Gerle

Hallo!

Hab gerade mal bei meiner Excel Version Samstag mit Sonntag vertauscht.
Ist es richtig, dass Du Freitags 15-20 km extensiv läufst, Samstag 15-20 km regenerativ und Sonntags dann den 35er mit EB? Und Montags drauf den Tempodauerlauf? Hast Du keine weiteren Tage vertauscht?
Besonders einen Tag nach dem 35 mit EB ist es absolut kontraproduktiv, den Tempodauerlauf durchzuziehen. Da gehört der regenerative Lauf hin.
Setz in deinem Fall den 35 auf Samstag und zieh die Woche vor dem HM regulär nach CD durch. Beste Lösung nach Meiner meinung.

Gruß
Thomas

Tommes2911 hat geschrieben: Besonders einen Tag nach dem 35 mit EB ist es absolut kontraproduktiv, den Tempodauerlauf durchzuziehen. Da gehört der regenerative Lauf hin.

Seh ich auch so.
Wenn es aus irgendwelchen Gründen am Samstag nicht geht, wären 2 Alternativen noch:
Dienstag -> 10 km Tempo-DL
Donnerstag -> 6x1km
Freitag ->4-5 km ext. DL
Samstag -> Halbmarathon-Test

oder alles lassen, aber TL durch normalen DL ersetzen; der HM setzt ja sowohl Tempo- als auch Ausdauerreiz.

Bernd

Hallo,

danke für die schnellen Rückmeldungen.

Ich trainiere fünf Mal die Woche. Heißt in meinem Fall nach dem Excel-Plan und Mapping:

diesen Freitag -> frei
diesen Samstag -> 15 20 km reg. DL
diesen Sonntag -> 35 km mit 6 km EB

Ich würde also am Montag einen 15 -20 km reg. DL (ev. Einheit teilen in morgens und abends)
absolvieren. Dann nach Vorschlag von burny:

Dienstag -> 10 km Tempo-DL
Donnerstag -> 6x1km
Freitag ->4-5 km ext. DL
Samstag -> Halbmarathon-Test


Viele Grüße

Gerle hat geschrieben: Ich trainiere fünf Mal die Woche. Heißt in meinem Fall nach dem Excel-Plan und Mapping:

diesen Freitag -> frei
diesen Samstag -> 15 20 km reg. DL
diesen Sonntag -> 35 km mit 6 km EB

Schreib doch bitte einfach mal, wie eine normale Woche bei Dir aussieht, also von Montag bis Sonntag.
Den regenerativen VOR den 35er zu setzen, da versteh ich nicht den Sinn....

Gerle hat geschrieben:Ich würde also am Montag einen 15 -20 km reg. DL (ev. Einheit teilen in morgens und abends)
absolvieren. Dann nach Vorschlag von burny:

Dienstag -> 10 km Tempo-DL
Donnerstag -> 6x1km
Freitag ->4-5 km ext. DL
Samstag -> Halbmarathon-Test

Am Freitag würde ich die 4-5 km eher regenerativ, als extensiv laufen. Oder erholen. Im 5Tage-Countdown ist auch ein Ruhetag vor dem HM-Test eingeplant.

Liebe Grüße

Hallo,

hier der Plan mit Mapping (alles einen Tag später, als im Original):

2. Woche

Mo: 15-20 km reg. DL
Di: 10 km Tempo-DL
Do: 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause
Sa: 15-20 km ext. DL
So: 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl.

3. Woche (diese Woche)

Mo: 15-20 km reg. DL
Di: 15 km Tempo-DL
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause -> heute!
Sa: 15-20 km ext. DL
So: 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl.

4. Woche (Woche des HM-Tests)

Mo: 10 km Tempo-DL
Mi: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause
Fr: 4-5 km ext. DL
Sa: Halbmarathon-Test; 21,1 km
So: 10-15 km reg. DL

Gruß Gerle

Hallo Gerle,

ich würde auf jeden Fall nicht am Sonntag in der 3. Woche den 35 km ext. DL mit 6 km EB machen, dann einen 10 km Tempo-DL und am Mittwoch die Intervalle.

Ich an deiner Stelle würde am Montag einen regenerativen DL machen und ansonsten alles so lassen.

Viel Erfolg

Bernhard

Edit: Zwei so intensive Tempoeinheiten müssen es meiner Meinung nach eh nicht sein vor einem voll gelaufen HM, du kannst dich ja beim HM voll austoben

Bernie78 hat geschrieben:Edit: Zwei so intensive Tempoeinheiten müssen es meiner Meinung nach eh nicht sein vor einem voll gelaufen HM, du kannst dich ja beim HM voll austoben

Da bietet sich m. E. an, den HM als Miniblock von etwa acht Tagen zu sehen. Dadurch geht man frisch in den HM und kann sich danach etwas vom HM erholen:

4. Woche (Woche des HM-Tests)

Mo: 10 km Tempo-DL (normal)
Di: normal
Mi: 3x 2k @HMRT, 1 km Trabpause (Tag 1)
Do: Pause (Tag 2)
Fr: 4-5 km ext. DL (Tag 3)
Sa: Halbmarathon-Test; 21,1 km (Tag 4)
So: 10 km reg. DL (Tag 5)

5. Woche (Woche nach HM-Test)

Mo: 15 km ext. DL (Tag 6)
Di: Pause (Tag 7)
Mi: 15 km ext DL (Tag 8)
Do: normal weiter (Tempoeinheit nach Plan)

D-Bus hat geschrieben:Da bietet sich m. E. an, den HM als Miniblock von etwa acht Tagen zu sehen. Dadurch geht man frisch in den HM und kann sich danach etwas vom HM erholen:

4. Woche (Woche des HM-Tests)

Mo: 10 km Tempo-DL (normal)
Di: normal
Mi: 3x 2k @HMRT, 1 km Trabpause (Tag 1)
Do: Pause (Tag 2)
Fr: 4-5 km ext. DL (Tag 3)
Sa: Halbmarathon-Test; 21,1 km (Tag 4)
So: 10 km reg. DL (Tag 5)

5. Woche (Woche nach HM-Test)

Mo: 15 km ext. DL (Tag 6)
Di: Pause (Tag 7)
Mi: 15 km ext DL (Tag 8)
Do: normal weiter (Tempoeinheit nach Plan)

Hallo Holger,

das Problem ist, dass er als letzte Einheit am Sonntag in der 3. Woche den 35km lauf mit EB hat (hat er vom Samstag auf den Sonntag verschoben) und dadurch dann gleich am Montag einen 10er TDL (war bei mir immer knapp über dem HMRT). Mich würde diese Kombination killen und ich vertrage schon einiges. Deshalb hätte ich jetzt den TDL am Montag der 4. Woche ausgelassen und hätte stattdessen einen reg. DL gemacht

Viele Grüße

Bernhard