10km sub50 Intervalle

Hallo zusammen,

was macht ihr für Intervalle für 10 km unter 50 min?

Im Marquardt-Plan stehen z.B. 3 x 3km ~ 5.20 min/km

Im Steffny-Plan der extensive Intervall 3 (bis 5) x 1 km in 4.51 min/km
und zusätzlich noch pro Woche ein 400 m Intervalltraining (1.55 pro 400 m)

grüsse
chris

ChrNeu hat geschrieben:Hallo zusammen,

was macht ihr für Intervalle für 10 km unter 50 min?

Im Marquardt-Plan stehen z.B. 3 x 3km ~ 5.20 min/km

Im Steffny-Plan der extensive Intervall 3 (bis 5) x 1 km in 4.51 min/km
und zusätzlich noch pro Woche ein 400 m Intervalltraining (1.55 pro 400 m)

grüsse
chris

Hey Chris,

bei mir sind es z.B. nach jk
8x 1km
zuerst (Mai) in 5:20, z.Z. in 4:20-30

Habe meine 10er Zeit vom Frühjahr (53:xx) auf gestern 47:58 getrückt

ChrNeu hat geschrieben:Hallo zusammen,

was macht ihr für Intervalle für 10 km unter 50 min?

Im Marquardt-Plan stehen z.B. 3 x 3km ~ 5.20 min/km

Im Steffny-Plan der extensive Intervall 3 (bis 5) x 1 km in 4.51 min/km
und zusätzlich noch pro Woche ein 400 m Intervalltraining (1.55 pro 400 m)

grüsse
chris

hai
3*3 halte ich für den 10er nicht so gut
400m-800m---
mal einen testlauf über 5km-im10er tempo

spider hat geschrieben:hai3*3 halte ich für den 10er nicht so gut

ich finde 3x 3km als Tempolauf in 16-17min gut.

Auch 5-8x 1000 im Wk- tempo oder schneller (5:00 ode sogar 4:30 wenn möglich) mit bis zu 5min Trabpause finde ich o.k.

400m-800m---

5- 8x 800er in 4min oder schneller mit 4min Trabpause.

Wenn 400 dann sehr schnell (unter 2min) und nach jedem Intervall komplett erholen.

mal einen testlauf über 5km-im10er tempo

Einen 5er läuft man nicht im 10er Tempo. Das geht schneller!

Plattfuß hat geschrieben:ich finde 3x 3km als Tempolauf in 16-17min gut.

Auch 5-8x 1000 im Wk- tempo oder schneller (5:00 ode sogar 4:30 wenn möglich) mit bis zu 5min Trabpause finde ich o.k.

5- 8x 800er in 4min oder schneller mit 4min Trabpause.

Wenn 400 dann sehr schnell (unter 2min) und nach jedem Intervall komplett erholen.



Einen 5er läuft man nicht im 10er Tempo. Das geht schneller!

3*3 ist für mich eine HM-interv.
400 u 800m wird voll gelaufen,von langen pausen halte ich nichts,
...........................................................................................................
ein einblick vor einen 10er Wk-

intervall von mir
300m mit 03:13min/km (18.7km/h)

Trabpausen 200m mit 07:05min/km (8.5km/h)
Anzahl 12 Wh



ich sehe es wie EMIL,im training sehr hart,umso leichter der WK

ps. überdenke mal deine trainingsmethoden,evt.wirst etwas schneller werden

spider hat geschrieben:intervall von mir 300m mit 03:13min/km (18.7km/h)

Trabpausen 200m mit 07:05min/km (8.5km/h)
Anzahl 12 Wh

kommt mir wie ein Training für die Mittelstrecke vor..

ich sehe es wie EMIL,im training sehr hart,umso leichter der WK

Ich sehe das anders: Zweck des Trainings ist es im Wettkampf schneller zu werden!

Es bringt nichts, wenn man "Trainingsrekorde" aufstellt und vor dem WK erschöpft ist!

ps. überdenke mal deine trainingsmethoden,evt.wirst etwas schneller werden

Ich bin zurzeit sehr intensiv dabei, mein Training umzustellen. Deine Methode ist mir dabei aber sicher nicht hilfreich!

Ich persönlich verfahre jetzt seit Monaten bei Intervallen nach folgender Regel:

1000er (bei 6-8 Wdh.) = ca. 5-10 sec schneller als WK Tempo
2000er (bei 4 Wdh.) = WK Tempo, letzter gerne schneller wenn möglich
3000er (bei 3 Wdh.) = 5sec langsamer als WK Tempo

Pausen (trabend) sind bei mir bei 1000m 2min30; bei 2000m 4min15, bei 3000m 6min.


Fühle mich so eigentlich ganz gut dabei, und überfordere mich auch nicht.
Gefühlt sind die 2000er am härtesten!


Gruß
Marcel

triton hat geschrieben:Ich persönlich verfahre jetzt seit Monaten bei Intervallen nach folgender Regel:

1000er (bei 6-8 Wdh.) = ca. 5-10 sec schneller als WK Tempo
2000er (bei 4 Wdh.) = WK Tempo, letzter gerne schneller wenn möglich
3000er (bei 3 Wdh.) = 5sec langsamer als WK Tempo

Pausen (trabend) sind bei mir bei 1000m 2min30; bei 2000m 4min15, bei 3000m 6min.


Fühle mich so eigentlich ganz gut dabei, und überfordere mich auch nicht.
Gefühlt sind die 2000er am härtesten!


Gruß
Marcel

Hört sich gut an!

evtl noch 6-8x 500er im max. Tempo und jedesmal völlig erholen (= Wh- Lauf zur verbesserung der Koordination).

Gruß

Plattfuß

Okok.

Dann werde ich jetzt doch eher das Steffny Intervalltraining machen, die letzen 5 Wochen vor dem WK.

5 - 8 mal 400 m in 1.55 min / 200 m Trabpause
3 - 5 mal 1000 m in 4.51 min / 400 ma Trabpause

Das ganze wird vom 'von' - 'bis' bis zum WK gesteigert. Mal sehen was dabei rauskommt :-)