Hallo Zusammen!
Da ich neu hier bin und mich noch nicht so gut auskenne und somit noch keine entsprechende Antwort auf meine Frage gefunden habe, poste ich hier.
Am 05.09. laufe ich in Köln bei "Der Generalprobe" die Halbmarathondistanz. Ich trainiere seit Ende April und fühle mich schon recht fit. Nur: Ich strebe eine Zeit unter 2:30h an. Für diese Zeit finde ich hier nirgendwo einen Trainingsplan. Ich weiß, dass das für die meisten von euch langsam scheint. Aber ich stehe ja noch am Anfang und für mich ist das schon ne gute Sache.
Ich schaffe es auch schon im Training unter 2:30h für 21 km zu laufen. Aber ich weiß nicht, wie ich es im Wettkampf machen soll. Kann ich eine schnellere Zeit angehen? Oder schaffe ich die 21 km nicht, wenn ich es zu schnell angehe? Fange ich lieber langsam mit 7:00min an und steigere mich dann (2. Runde 6:50min; 3. Runde 6:40min). Ich hab wirklich keine Ahnung, wie ich es machen soll.
Vielleicht habt ihr Tipps für mich. Ich würde mich freuen!
Birkie
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Hallo Birkie,
das ist wirklich sehr schwer zu beantworten, da du nicht sehr viel von dir verrätst.
Interessant wäre z. B. eine 10-km-Wettkampfzeit von dir, was du sonst so im Training läufst usw.
Wenn du im Training eine pace von unter 7:00 auf 21 km laufen kannst, kannst du es -imho- im Wettkampf schon ein bissel schneller angehen. Allerdings laufen die meisten Leute sowieso vor lauter Aufregung zu schnell an.
Ist auch die Frage, wie risikobereit du bist: Willst du eine "Granatenzeit" laufen und das Risiko eingehen, dass du total einbrichst, oder ist es dir erstmal wichtig, erhobenen Hauptes durchzukommen?
Einen Trainingsplan brauchst du sowieso jetzt nicht mehr, der HM ist ja schon bald. Ansonsten hättest du einen mit dem Ziel "ankommen" nehmen können und ggf. ein bisschen anziehen vom Lauftempo her. Oder einen auf "2h" und halt das Tempo nicht ganz schaffen.
Vielleicht melden sich auch noch Experten zu Wort?
Viele Grüße und auf alle Fälle viel Erfolg!
Chazara
das ist wirklich sehr schwer zu beantworten, da du nicht sehr viel von dir verrätst.
Interessant wäre z. B. eine 10-km-Wettkampfzeit von dir, was du sonst so im Training läufst usw.
Wenn du im Training eine pace von unter 7:00 auf 21 km laufen kannst, kannst du es -imho- im Wettkampf schon ein bissel schneller angehen. Allerdings laufen die meisten Leute sowieso vor lauter Aufregung zu schnell an.
Ist auch die Frage, wie risikobereit du bist: Willst du eine "Granatenzeit" laufen und das Risiko eingehen, dass du total einbrichst, oder ist es dir erstmal wichtig, erhobenen Hauptes durchzukommen?
Einen Trainingsplan brauchst du sowieso jetzt nicht mehr, der HM ist ja schon bald. Ansonsten hättest du einen mit dem Ziel "ankommen" nehmen können und ggf. ein bisschen anziehen vom Lauftempo her. Oder einen auf "2h" und halt das Tempo nicht ganz schaffen.
Vielleicht melden sich auch noch Experten zu Wort?
Viele Grüße und auf alle Fälle viel Erfolg!
Chazara
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Hallo Chazara!
Danke für deine schnelle Antwort.
O.K. du möchtest einige Informationen. Nun, meinen ersten Wettkampf bin ich im Juli gelaufen. 4,6 km in 27:54min. Dann bin ich 10 km gelaufen als WK in 1:09:10h. Da bin ich viel zu schnell angegangen und bin den 8 km fast komplett gegangen. Es ging einfach nichts mehr. Tja, schade!
Einen Trainingsplan habe ich. Ich laufe Di Tempotraining. Zur Zeit 5x2km in HM tempo, Mi 40 min langsamer Lauf, Do ZDL und Sonntag dann den langen Lauf (die letzten zwei Wochen hab ich mich da mal an die 21km dran getraut.).
Tja, was bin ich für ein Typ? Ich will schon etwas riskieren. Aber ich möchte nicht so einen Einbruch wie bei dem 10km -Lauf! Die langen Läufe hab ich immer gut geschafft. Bin dann natürlich etwas groggy (ich laufe morgens auf nüchternen Magen). Bisher ohne Muskelkater und ohne beschwerden am nächsten Tag.
Klar, es sind ja nur noch knapp zwei Wochen bis zum Lauf. Ich kann nur meine eigenen Fähigkeiten nicht so gut einschätzen. Ich spiel das ganze im Kopf immer wieder durch. Denke, dass ich es schon schaffen kann. Und dann kommt wieder der Gedanke an den 10er und ich bin gewillt mich selbst auszubremsen.
Achso, um der Frage nach einem 2. 10KM-Wettkampf zuvor zu kommen. Die Zeit bis zum HM war jetzt recht kurz und mit Vorbereitung Wettkampf und Regeneration nach dem Lauf war mir das jetzt zu knapp.
Nochmal Danke und ich freu mich über Tipps und Anregungen von euch!
Danke für deine schnelle Antwort.
O.K. du möchtest einige Informationen. Nun, meinen ersten Wettkampf bin ich im Juli gelaufen. 4,6 km in 27:54min. Dann bin ich 10 km gelaufen als WK in 1:09:10h. Da bin ich viel zu schnell angegangen und bin den 8 km fast komplett gegangen. Es ging einfach nichts mehr. Tja, schade!
Einen Trainingsplan habe ich. Ich laufe Di Tempotraining. Zur Zeit 5x2km in HM tempo, Mi 40 min langsamer Lauf, Do ZDL und Sonntag dann den langen Lauf (die letzten zwei Wochen hab ich mich da mal an die 21km dran getraut.).
Tja, was bin ich für ein Typ? Ich will schon etwas riskieren. Aber ich möchte nicht so einen Einbruch wie bei dem 10km -Lauf! Die langen Läufe hab ich immer gut geschafft. Bin dann natürlich etwas groggy (ich laufe morgens auf nüchternen Magen). Bisher ohne Muskelkater und ohne beschwerden am nächsten Tag.
Klar, es sind ja nur noch knapp zwei Wochen bis zum Lauf. Ich kann nur meine eigenen Fähigkeiten nicht so gut einschätzen. Ich spiel das ganze im Kopf immer wieder durch. Denke, dass ich es schon schaffen kann. Und dann kommt wieder der Gedanke an den 10er und ich bin gewillt mich selbst auszubremsen.
Achso, um der Frage nach einem 2. 10KM-Wettkampf zuvor zu kommen. Die Zeit bis zum HM war jetzt recht kurz und mit Vorbereitung Wettkampf und Regeneration nach dem Lauf war mir das jetzt zu knapp.
Nochmal Danke und ich freu mich über Tipps und Anregungen von euch!
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Angesichts deines Einbruchs beim Zehner würde ich dir dann doch zur Vorsicht raten.
Ein bisschen flotter als im Training darf es trotzdem sein - vielleicht mit 6:50 bis 6:55 angehen, wenn du dich bei km 15 noch sehr gut fühlst, nach Gefühl etwas beschleunigen und ab km 19 alles, was geht.
Das wäre in etwa meine - zugegebenermaßen laienhafte - Taktik.
Viele Grüße
Chazara
Ein bisschen flotter als im Training darf es trotzdem sein - vielleicht mit 6:50 bis 6:55 angehen, wenn du dich bei km 15 noch sehr gut fühlst, nach Gefühl etwas beschleunigen und ab km 19 alles, was geht.
Das wäre in etwa meine - zugegebenermaßen laienhafte - Taktik.
Viele Grüße
Chazara
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Hallo Birkie,
wenn du keine TP für Sub2:30h findest, liegt das vielleicht daran, dass du an der falschen Stelle oder unter falschen Begriffen gesucht hast. Google mal mit "Trainingsplan Halbmarathon Ankommen", dann findest du genügend "Material". Aber was willst du JETZT noch mit einem Trainingsplan, knapp 3 Wochen bevor du einen Halbmarathon laufen willst? Wieder einer, dem kurz vor Toresschluss - vielleicht von innerer Panik getrieben - einfällt, dass man für ein anspruchsvolles Ziel auch systematisch trainieren könnte.
Wenn du weißt, dass du unter 2:30h laufen kannst, dann solltest du genau das tun. Will heißen: Du hast im Training meinetwegen 2:27h schon erreicht. Dann kannst du davon ausgehen dass Ehrgeiz und Atmosphäre eines offiziellen Laufes dir schon ein bisschen mehr Puste bescheren. Das bringt ein paar Minuten. Also versuche ein Tempo zu laufen, das dich unter 2:20h bringt. Und das konstant über die 21,1 km. Mehr zu erreichen ist jetzt nicht mehr drin.
Begehe nun nicht den Fehler bis kurz vor dem Lauf hart trainieren zu wollen. In der lezten Woche vor dem Lauf sollte kein Trainingslauf mehr über 10 km gehen. Zwei Tage vor dem HM gar kein Training und auch sonst kein fordernde Anstrengung. Der letzte längere Lauf über etwa 15 bis 17 km etwa 10 Tage vor dem HM.
Alles Gute
Gruß Udo
wenn du keine TP für Sub2:30h findest, liegt das vielleicht daran, dass du an der falschen Stelle oder unter falschen Begriffen gesucht hast. Google mal mit "Trainingsplan Halbmarathon Ankommen", dann findest du genügend "Material". Aber was willst du JETZT noch mit einem Trainingsplan, knapp 3 Wochen bevor du einen Halbmarathon laufen willst? Wieder einer, dem kurz vor Toresschluss - vielleicht von innerer Panik getrieben - einfällt, dass man für ein anspruchsvolles Ziel auch systematisch trainieren könnte.
Wenn du weißt, dass du unter 2:30h laufen kannst, dann solltest du genau das tun. Will heißen: Du hast im Training meinetwegen 2:27h schon erreicht. Dann kannst du davon ausgehen dass Ehrgeiz und Atmosphäre eines offiziellen Laufes dir schon ein bisschen mehr Puste bescheren. Das bringt ein paar Minuten. Also versuche ein Tempo zu laufen, das dich unter 2:20h bringt. Und das konstant über die 21,1 km. Mehr zu erreichen ist jetzt nicht mehr drin.
Begehe nun nicht den Fehler bis kurz vor dem Lauf hart trainieren zu wollen. In der lezten Woche vor dem Lauf sollte kein Trainingslauf mehr über 10 km gehen. Zwei Tage vor dem HM gar kein Training und auch sonst kein fordernde Anstrengung. Der letzte längere Lauf über etwa 15 bis 17 km etwa 10 Tage vor dem HM.
Alles Gute
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Udo!
Wie bereits erwähnt habe ich einen Trainingsplan. Mit diesem trainiere ich seit April. Mein Ziel ist es im nächsten Frühjahr einen Marathon (in meinem Fall den Rhein Energie Marathon in Bonn) zu laufen.
Ich nehme teil am Programm "Ich kann Marathon" und bekomme meine Trainingspläne von Andreas Butz. Ich bin also eigentlich gut betreut.
ABER: Wir erhalten nur einen Rahmentrainingsplan. So muss jeder seine individuellen Zeiten selbst ermitteln. Da ich leider in meinem einzigen 10km Lauf total abgeloost habe, weil ich den Lauf zu schnell angegangen bin, fällt es mir schwer meine mögliche Zeit für den HM zu errechnen. Denn ich bin mir sicher, dass ich auf 10 km hätte ein besseres Ergebnis erzielen können, wenn ich es ruhiger angegangen wäre.
Vielen Dank für den Hinweis mit den 2:20h als mögliche angestrebte Zeit. Genau so etwas wollte ich gerne hören. Was ich daraus machen muss ich mir jetzt mal selbst überlegen.
Ja, dass ich jetzt nicht bis kurz vor dem Lauf voll trainiere ist mir klar und das sieht mein Trainingsplan auch nicht vor. Allerdings steht am Samstag vor dem Lauf ein ganz langsamer kurzer Lauf mit einigen kurzen Steigerungen an.
Vielen Dank!
Ich denke, ich bin einfach nur etwas nervös und da kann ich wohl nicht aus meiner Haut.
Viele Grüße
Claudia
Wie bereits erwähnt habe ich einen Trainingsplan. Mit diesem trainiere ich seit April. Mein Ziel ist es im nächsten Frühjahr einen Marathon (in meinem Fall den Rhein Energie Marathon in Bonn) zu laufen.
Ich nehme teil am Programm "Ich kann Marathon" und bekomme meine Trainingspläne von Andreas Butz. Ich bin also eigentlich gut betreut.
ABER: Wir erhalten nur einen Rahmentrainingsplan. So muss jeder seine individuellen Zeiten selbst ermitteln. Da ich leider in meinem einzigen 10km Lauf total abgeloost habe, weil ich den Lauf zu schnell angegangen bin, fällt es mir schwer meine mögliche Zeit für den HM zu errechnen. Denn ich bin mir sicher, dass ich auf 10 km hätte ein besseres Ergebnis erzielen können, wenn ich es ruhiger angegangen wäre.
Vielen Dank für den Hinweis mit den 2:20h als mögliche angestrebte Zeit. Genau so etwas wollte ich gerne hören. Was ich daraus machen muss ich mir jetzt mal selbst überlegen.
Ja, dass ich jetzt nicht bis kurz vor dem Lauf voll trainiere ist mir klar und das sieht mein Trainingsplan auch nicht vor. Allerdings steht am Samstag vor dem Lauf ein ganz langsamer kurzer Lauf mit einigen kurzen Steigerungen an.
Vielen Dank!
Ich denke, ich bin einfach nur etwas nervös und da kann ich wohl nicht aus meiner Haut.
Viele Grüße
Claudia
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hallo birkie,
ich habe nach dem großen laufbuch von herbert steffnys plan für den halbmarathon 2010 in berlin trainiert, ziel nur ankommen in 02:30h.... ich war sogar 6 minuten schneller obwohl ich noch trinkpausen zwischendrin hatte. mach dich nicht verrückt, du schaffst das. ich weiß, wie groß die aufregung vorher ist, wenn man solche strecken im wettkampf noch nicht gelaufen ist, aber training ist alles und wenn das top war, klappt auch alles andere. im wettkampffieber ist man eh immer ein paar minuten schneller (so geht es mir jedenfalls).....
ich wünsche dir viel erfolg und berichte mal, wie es war.
ich laufe auch am 05.09.2010 einen halbmarathon, allerdings in berlin.....
fast untrainiert
ich habe nach dem großen laufbuch von herbert steffnys plan für den halbmarathon 2010 in berlin trainiert, ziel nur ankommen in 02:30h.... ich war sogar 6 minuten schneller obwohl ich noch trinkpausen zwischendrin hatte. mach dich nicht verrückt, du schaffst das. ich weiß, wie groß die aufregung vorher ist, wenn man solche strecken im wettkampf noch nicht gelaufen ist, aber training ist alles und wenn das top war, klappt auch alles andere. im wettkampffieber ist man eh immer ein paar minuten schneller (so geht es mir jedenfalls).....
ich wünsche dir viel erfolg und berichte mal, wie es war.
ich laufe auch am 05.09.2010 einen halbmarathon, allerdings in berlin.....
fast untrainiert
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Ich versteh garnicht warum jeder Laufanfänger gleich nach kurzer Zeit nen Marathon laufen möchte. Ich finde man sollte mindestens 1 - 2 Jahre laufen bevor man sich an einen Marathon ranwagt.
Mein Ziel wird dann ne Sub 4 h sein, alles andere kommt eigentlich nicht in Frage. Mir wäre das peinlich bei einem Marathon nach über 5 Stunden ins Ziel zu laufen um dann stolz zu sein man hat es geschafft.
Aber jeden das seine
Mein Ziel wird dann ne Sub 4 h sein, alles andere kommt eigentlich nicht in Frage. Mir wäre das peinlich bei einem Marathon nach über 5 Stunden ins Ziel zu laufen um dann stolz zu sein man hat es geschafft.
Aber jeden das seine
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die zeit ist doch völlig nebensache beim ersten marathon, gesund ins ziel zu laufen ist viel wichtiger. alles andere kann man doch noch ausbauen, wenn man das denn will.mauki hat geschrieben:Ich versteh garnicht warum jeder Laufanfänger gleich nach kurzer Zeit nen Marathon laufen möchte. Ich finde man sollte mindestens 1 - 2 Jahre laufen bevor man sich an einen Marathon ranwagt.
Mein Ziel wird dann ne Sub 4 h sein, alles andere kommt eigentlich nicht in Frage. Mir wäre das peinlich bei einem Marathon nach über 5 Stunden ins Ziel zu laufen um dann stolz zu sein man hat es geschafft.
Aber jeden das seine
es ist und bleibt ein experiment
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Find ich nicht. Bei meinem ersten HM stand auch fest, unter 2 Stunden muß es sein und beim Marathon sind 4 Stunden der Maßstab.goldtinchen hat geschrieben:die zeit ist doch völlig nebensache beim ersten marathon, gesund ins ziel zu laufen ist viel wichtiger. alles andere kann man doch noch ausbauen, wenn man das denn will.
es ist und bleibt ein experiment
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ich mache aus spaß mit, just for fun.....mauki hat geschrieben:Find ich nicht. Bei meinem ersten HM stand auch fest, unter 2 Stunden muß es sein und beim Marathon sind 4 Stunden der Maßstab.
die stimmung, die zuschauer und was dazu gehört.
und ich staune, wie viele beim halbmarathon noch nach mir ins ziel gelaufen sind,
wo ich mich schon als langsam bezeichne.es ist und bleibt ein schönes erlebnis und für mich zählt nur das.
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Hallo!mauki hat geschrieben:Ich versteh garnicht warum jeder Laufanfänger gleich nach kurzer Zeit nen Marathon laufen möchte. Ich finde man sollte mindestens 1 - 2 Jahre laufen bevor man sich an einen Marathon ranwagt.
Mein Ziel wird dann ne Sub 4 h sein, alles andere kommt eigentlich nicht in Frage. Mir wäre das peinlich bei einem Marathon nach über 5 Stunden ins Ziel zu laufen um dann stolz zu sein man hat es geschafft.
Aber jeden das seine
Meinen ersten Marathon möchte ich nächstes Jahr im April laufen. Dann trainiere ich ja 1 Jahr.
Tja, die Sache mit der Zeit ist so ein Ding... zunächst einmal geht es mir darum, diese Strecke zu schaffen. Das ist so das oberste Gebot. Aber je näher der Wettkampf kommt, desto mehr interessiert mich auch die mögliche Zeit. Unter 2 STD ist für mich leider nicht drin, aber mal sehen was so geht. Peinlich ist es mir jedenfalls nicht länger als 2 Std zu benötigen. Ich weiß, was ich in diesem halben Jahr geschafft habe und das ist mehr wert als mich mit anderen zu messen und Bestzeiten zu vergleichen. Vielleicht kommt das noch...
@ goldtinchen: Vielen Dank für deinen Zuspruch! Das ist wirklich nett. Und steigern kann ich mich sicher noch
Klar berichte ich, wie es gelaufen ist
Claudia
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Es ist nicht peinlich langsam zu sein und für einen HM über 2 Stunden zu brauchen - viele Frauen schaffen es nie unter 2 Stunden und etliche Männer auch nicht. Ob man dann einen HM laufen will, muss jeder selbst wissen.
Aber es wäre grob fahrlässig und ein erhebliches Gesundheitsrisiko, schlecht trainiert und mit zu kurzer Vorbereitungszeit in einen Marathon zu gehen. Und MIR wäre es ziemlich peinlich, dann rumzuerzählen, ich sei Marathon "gelaufen", wenn meine Zeit über 5 Stunden nicht durch unvorhersehbare Komplikationen im Wettkampf zu Stande gekommen wäre, sondern durch völlig unzureichendes Training. Aber es gibt ja Leute, denen nichts peinlich ist ... glücklich oder bedauernswert?
Dir, Claudia, auf jeden Fall erst einmal viel Erfolg beim Halben. Und wenn du im Training tatsächlich schon den HM unter 2:30 geschafft hast, traue auch ich dir eine Zeit um die 2:20 zu. Zur Taktik kam ja schon ein guter Vorschlag.
vg,
kobold
Aber es wäre grob fahrlässig und ein erhebliches Gesundheitsrisiko, schlecht trainiert und mit zu kurzer Vorbereitungszeit in einen Marathon zu gehen. Und MIR wäre es ziemlich peinlich, dann rumzuerzählen, ich sei Marathon "gelaufen", wenn meine Zeit über 5 Stunden nicht durch unvorhersehbare Komplikationen im Wettkampf zu Stande gekommen wäre, sondern durch völlig unzureichendes Training. Aber es gibt ja Leute, denen nichts peinlich ist ... glücklich oder bedauernswert?
Dir, Claudia, auf jeden Fall erst einmal viel Erfolg beim Halben. Und wenn du im Training tatsächlich schon den HM unter 2:30 geschafft hast, traue auch ich dir eine Zeit um die 2:20 zu. Zur Taktik kam ja schon ein guter Vorschlag.
vg,
kobold
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Dem möchte ich mich anschließen! Das Wettkampferlebnis, Freude am Laufen und alles, was dazugehört, kann man auch länger als 2 h genießen beim Halbmarathon.kobold hat geschrieben:Es ist nicht peinlich langsam zu sein und für einen HM über 2 Stunden zu brauchen - viele Frauen schaffen es nie unter 2 Stunden und etliche Männer auch nicht. Ob man dann einen HM laufen will, muss jeder selbst wissen.
Aber es wäre grob fahrlässig und ein erhebliches Gesundheitsrisiko, schlecht trainiert und mit zu kurzer Vorbereitungszeit in einen Marathon zu gehen. kobold
Birkie, ich denke der Halbe ist okay. Aber im April schon Marathon - da wirst du den Winter über ordentlich trainieren müssen. Wenn du das planmäßige Training durchziehst, mag es funktionieren, aber wenn nicht - riskiere es lieber nicht. Die Verletzungsgefahr ist zu groß, und Spaß macht es dann auch nicht. Die Entscheidung würde ich frühestens im Februar fällen.
Ich für mich nehme das Wort Marathon erst in den Mund, wenn ich den Halben unter 2h geschafft habe, und das ist für mich nicht leicht (bin beim letzten Mal aber schon dicht dran gewesen mit 2:01:xx). Da der Marathon eine völlig andere Kiste ist, würde ich mir da aber auch kein Zeitziel von sub 4 setzen. Muss halt jeder selber wissen, welche Maßstäbe er anlegt.
Hauptsache man kommt vor Zielschluss an.
Viele Grüße
Chazara
15
@ kobolt und @ chazara: Danke für euren Zuspruch für den HM.
Ich werd es mit ner 6:50min Zeit versuchen. Es sind ja 3 Runden à 7km. Wenn ich nach der ersten Runde schon ermüdung spüre werd ich die zweite eben etwas langsamer angehen. Sollte die zweite Runde auch in der 6:50 gut klappen versuche ich mich in der dritten weiter zu steigern und lauf da ne 6:40 oder so. Mal sehen. Und falls ich noch Reserven haben sollte mach ich es so wie du gesagt hast und lauf die letzten zwei kilometer volles Tempo. Mal sehen was so geht und ob ich diese Überlegung in den nächsten 10 Tagen nochmal umwerfe oder kurz vor dem Lauf was völlig anderes mache...
Was den Marathon betrifft, so ist das Ziel von "Ich kann Marathon" in einem Jahr vom Laufanfänger zum 1. Marathon zu kommen. Ich traue mir das durchaus zu, wenn ich meine bisherigen Trainingsfortschritte so betrachte. Wenn ich natürlich auch keine Bestzeiten (bis auf eine persönliche) erwarten kann. Tja, wie es im Winter so mit dem Training klappt weiß ich natürlich noch nicht. Aber ich habe ein Ziel und ich habe mich auch schon angemeldet. Bis zum nächsten Oktober kann ich dann noch weiter trainieren und dann vielleicht in Köln starten. Aber das steht noch in den Sternen.
Bis bald
Claudia
Ich werd es mit ner 6:50min Zeit versuchen. Es sind ja 3 Runden à 7km. Wenn ich nach der ersten Runde schon ermüdung spüre werd ich die zweite eben etwas langsamer angehen. Sollte die zweite Runde auch in der 6:50 gut klappen versuche ich mich in der dritten weiter zu steigern und lauf da ne 6:40 oder so. Mal sehen. Und falls ich noch Reserven haben sollte mach ich es so wie du gesagt hast und lauf die letzten zwei kilometer volles Tempo. Mal sehen was so geht und ob ich diese Überlegung in den nächsten 10 Tagen nochmal umwerfe oder kurz vor dem Lauf was völlig anderes mache...
Was den Marathon betrifft, so ist das Ziel von "Ich kann Marathon" in einem Jahr vom Laufanfänger zum 1. Marathon zu kommen. Ich traue mir das durchaus zu, wenn ich meine bisherigen Trainingsfortschritte so betrachte. Wenn ich natürlich auch keine Bestzeiten (bis auf eine persönliche) erwarten kann. Tja, wie es im Winter so mit dem Training klappt weiß ich natürlich noch nicht. Aber ich habe ein Ziel und ich habe mich auch schon angemeldet. Bis zum nächsten Oktober kann ich dann noch weiter trainieren und dann vielleicht in Köln starten. Aber das steht noch in den Sternen.
Bis bald
Claudia
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Pass mal auf, du bist dann in so einem "Höhenflug", dass du die letzte Runde auch einfach noch mitläufst
Nee, ernsthaft, wichtig ist: nicht zu schnell starten (das passiert ganz schnell!) und vielleicht nimmst du die Zeiten lediglich als grobe Anhaltspunkte - es kann ja auch passieren, dass du dich so wohl fühlst, dass du die ganze Zeit konstant mit 6:30 läufst, ohne dass es weh tut!
Hör einfach genau in dich herein und lote dein Wohlfühltempo aus!
Viel Spaß auf meiner Haus- und Hofstrecke!
Grüße
Domborusse
Nee, ernsthaft, wichtig ist: nicht zu schnell starten (das passiert ganz schnell!) und vielleicht nimmst du die Zeiten lediglich als grobe Anhaltspunkte - es kann ja auch passieren, dass du dich so wohl fühlst, dass du die ganze Zeit konstant mit 6:30 läufst, ohne dass es weh tut!
Hör einfach genau in dich herein und lote dein Wohlfühltempo aus!
Viel Spaß auf meiner Haus- und Hofstrecke!
Grüße
Domborusse
Die beliebtesten Diagnosen der Orthopäden:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
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Hallo Claudia,birkie hat geschrieben: Was den Marathon betrifft, so ist das Ziel von "Ich kann Marathon" in einem Jahr vom Laufanfänger zum 1. Marathon zu kommen. Ich traue mir das durchaus zu, wenn ich meine bisherigen Trainingsfortschritte so betrachte.
kann schon sein, dass das geht. Gab's ja schon als Buch und im Fernsehen, dass (noch dazu unsportliche) Laufanfänger in 1 Jahr zum Marathon gezogen wurden.
Ich finde es halt eine ziemliche Hauruck-Aktion. Mein Körper hätte das mit Sicherheit nicht verkraftet, bei mir ziepts und zwickts immer gleich, wenn ich zu schnell steigere. So habe ich bis zum ersten HM schon 1,5 Jahre gebraucht. Schön für dich, wenn das bei dir besser geht. Ich wünsch dir alles Gute dafür - und erstmal viel Spaß beim Halbmarathon!
Viele Grüße
Chazara
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Hauptsache man kommt vor Zielschluss an.
mehr wollen einige gar nicht als ankommen, egal welche zeit.
und da sind ganz andere trainingspläne aufgestellt als andere zielzeiten!!
mehr wollen einige gar nicht als ankommen, egal welche zeit.
und da sind ganz andere trainingspläne aufgestellt als andere zielzeiten!!
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Aber das macht doch keinen Spaß sich über fast 6 Stunden zu quälen. Ich kann das echt nicht verstehen das man auf Biegen und brechen den Marathon laufen will. Warte doch einfach noch, der läuft ja nicht weg.
Ich hoffe das du nicht nach dem Marathon dann Thread schreibst, was dir alles weh tut und welche Verletzungen du hast.
Da bekommst du womöglich nur ein "wir haben es dir damals gesagt" zu hören.
Ich hoffe das du nicht nach dem Marathon dann Thread schreibst, was dir alles weh tut und welche Verletzungen du hast.
Da bekommst du womöglich nur ein "wir haben es dir damals gesagt" zu hören.
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Tja, so ist das nunmal. Jeder hat sein eigenes Ziel und seine eigene Zeit.
Allerdings visiere ich schon eine Zeit unter 5h an. Mal sehen wie das Training im Winter so läuft.
Ich glaube, da sind Männer und Frauen auch verschieden. Und mir (weiblich)geht es in erster Linie darum den Couchpotato in mir zu besiegen. Wenn ich das dauerhaft schaffe, dann kann ich mir vielleicht auch ein anderes Zeitziel setzen.
Und ich hoffe ebenfalls, dass mir danach nicht alles wehtut, außer der normalen Überbeanspruchung nach einem solchen Lauf. Bisher hab ich jedenfalls keine Zipperlein und ich hab mich immerhin von 0 km im April auf 150km im August gesteigert.
Wir werden ja sehen was geht. Ohne das Ziel Marathon und ohne die Anmeldung zu "Ich kann Marathon" wäre ich jetzt vermutlich immer noch ein absoluter Couchpotato, denn ohne diesen Druck von außen (wenn auch nur eingebildet da man ja keinen persönlichen Kontakt hat) hätte ich mich nicht aufgerafft.
Allerdings visiere ich schon eine Zeit unter 5h an. Mal sehen wie das Training im Winter so läuft.
Ich glaube, da sind Männer und Frauen auch verschieden. Und mir (weiblich)geht es in erster Linie darum den Couchpotato in mir zu besiegen. Wenn ich das dauerhaft schaffe, dann kann ich mir vielleicht auch ein anderes Zeitziel setzen.
Und ich hoffe ebenfalls, dass mir danach nicht alles wehtut, außer der normalen Überbeanspruchung nach einem solchen Lauf. Bisher hab ich jedenfalls keine Zipperlein und ich hab mich immerhin von 0 km im April auf 150km im August gesteigert.
Wir werden ja sehen was geht. Ohne das Ziel Marathon und ohne die Anmeldung zu "Ich kann Marathon" wäre ich jetzt vermutlich immer noch ein absoluter Couchpotato, denn ohne diesen Druck von außen (wenn auch nur eingebildet da man ja keinen persönlichen Kontakt hat) hätte ich mich nicht aufgerafft.
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mauki hat geschrieben:Aber das macht doch keinen Spaß sich über fast 6 Stunden zu quälen. Ich kann das echt nicht verstehen das man auf Biegen und brechen den Marathon laufen will. Warte doch einfach noch, der läuft ja nicht weg.
Ich hoffe das du nicht nach dem Marathon dann Thread schreibst, was dir alles weh tut und welche Verletzungen du hast.
Da bekommst du womöglich nur ein "wir haben es dir damals gesagt" zu hören.
das würde ich im training jetzt auch schon merken, ich bin darauf vorbereitet......
habe bis jetzt, auch mit laufpausen in diesem bezug keine probleme, bei marathon selbst sieht das natürlich anders aus. aber gehört das nicht dazu im gewissen maß? (muskelkater, erschöpfung)
ich war nie eine schnelle läuferin, aber ich habe trotzdem freude am laufen, auch wenn andere das als was anderes bezeichnen. meinst du, wie stolz ich war, mein ersten HM gelaufen zu sein, zeit ist mir völlig egal......ankommen war mein ziel. ich habe es geschafft und weißt du wie viele hinter mir noch ins ziel gelaufen sind? eine menge....
ich finde die stimmung einfach gut, die zuschauer, die einen anfeuern, die ehrenamtlichen helfer, die organisation.....alles super. und automatisch bin ich bei so einem event immer noch etwas schneller als im training.....
Geschafft!
22So, hier nun das Ergebnis meines 1. Halbmarathons: 2:17:36
Ich bin sehr zufrieden.
Und ich hab mich auch bemüht rechts zu laufen damit ihr mich überholen konntet .
Das war jetzt erstmal mein Saisonhöhepunkt.
Ich bin sehr zufrieden.
Und ich hab mich auch bemüht rechts zu laufen damit ihr mich überholen konntet .
Das war jetzt erstmal mein Saisonhöhepunkt.
23
Hallo birkie,
erst einmal herzlich Glückwunsch zum 1. HM Finish
Hat alles so geklappt wie du geplant hattest, also langsam anfangen und dann hinten schneller werden? Berichte mal wie es dir beim Lauf ergangen ist.
Ich bin gestern auch mitgelaufen, so als Test für den Köln HM, wie sich die Distanz überhaupt so anfühlt und als Ersatz für den Lala am Wochenende Es hat wirklich Spass gemacht, tolles Wetter, gute Stimmung... Bin angefixt und freue mich auf den nächsten Wettkampf
Viele Grüße
Priscilla
erst einmal herzlich Glückwunsch zum 1. HM Finish
Hat alles so geklappt wie du geplant hattest, also langsam anfangen und dann hinten schneller werden? Berichte mal wie es dir beim Lauf ergangen ist.
Ich bin gestern auch mitgelaufen, so als Test für den Köln HM, wie sich die Distanz überhaupt so anfühlt und als Ersatz für den Lala am Wochenende Es hat wirklich Spass gemacht, tolles Wetter, gute Stimmung... Bin angefixt und freue mich auf den nächsten Wettkampf
Viele Grüße
Priscilla
Ich sehe den Tunnel am Ende des Tunnels!
24
Hallo Priscilla!
Da sind wir ja fast gleichzeitig angekommen. Vielleicht hab ich dich ja auch gesehen und bin hinter dir hergelaufen
Das Rennen ist nicht ganz so gelaufen wie geplant.Nach langem hin und herüberlegen hab ich mich entschieden mit ner 6:30min zu laufen. Von Anfang bis Ende. Die ersten beiden Runden hat das auch super geklappt. In der dritten Runde hat leider mein kopf nicht mehr mitgespielt. Er hat die ganze Zeit angezweifelt dass ich dieses Tempo halten kann. Es wurde ein richtiger Kampf.
Geendet hat es damit, dass ich bei Kilometer 20 tatsächlich eine kurze Gehpause eingelegt habe. Die Letzten paar hundert Meter bin ich dann aber wieder gelaufen.
Tja, eigentlich wollte ich nicht gehen. Aber ich konnte es nicht verhindern. Denke da stehen auf dem langen Weg bis zu meinem ersten Marathon noch einige (mentale) Trainingsmonate vor mir. Freu mich aber drauf!
Jetzt kommt erstmal die Regeneration und dann URLAUB! Bin mal gespannt, ob es mir gelingt in den Bergen zu laufen und Wege mit minimaler Steigung zu finden.
Viele Grüße
Claudia
Da sind wir ja fast gleichzeitig angekommen. Vielleicht hab ich dich ja auch gesehen und bin hinter dir hergelaufen
Das Rennen ist nicht ganz so gelaufen wie geplant.Nach langem hin und herüberlegen hab ich mich entschieden mit ner 6:30min zu laufen. Von Anfang bis Ende. Die ersten beiden Runden hat das auch super geklappt. In der dritten Runde hat leider mein kopf nicht mehr mitgespielt. Er hat die ganze Zeit angezweifelt dass ich dieses Tempo halten kann. Es wurde ein richtiger Kampf.
Geendet hat es damit, dass ich bei Kilometer 20 tatsächlich eine kurze Gehpause eingelegt habe. Die Letzten paar hundert Meter bin ich dann aber wieder gelaufen.
Tja, eigentlich wollte ich nicht gehen. Aber ich konnte es nicht verhindern. Denke da stehen auf dem langen Weg bis zu meinem ersten Marathon noch einige (mentale) Trainingsmonate vor mir. Freu mich aber drauf!
Jetzt kommt erstmal die Regeneration und dann URLAUB! Bin mal gespannt, ob es mir gelingt in den Bergen zu laufen und Wege mit minimaler Steigung zu finden.
Viele Grüße
Claudia
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Jau, das kann gut sein, dass wir uns gesehen haben. Musste vom Ende des Feldes starten, da ich zum Start noch in der Kloschlange stand aber Chips sei Dank ist das ja kein Drama
Bei mir war's der 1. Lauf, bei dem ich es geschafft hab, langsam zu laufen und dann mal am Ende Leute einzusammeln. War sonst immer umgekehrt und dann einigermaßen frustierend und auch quälend. So kann's weiter gehen.
Was das Laufen in den Bergen betrifft, kann ich dir da nur zu raten. War 2 Wochen in den Bergen und bin da sehr gequält gelaufen, weil bei uns nirgends was Flaches zu finden war. Aber der 1. Lauf wieder zu Hause mit ein paar Steigungen an denen ich meine Freundin einfach stehen liess und ich das garnicht gemerkt habe, haben mir gezeigt, wie viel das gebracht hat. Tolles Gefühl
Gutes Erholen!
Priscilla
Bei mir war's der 1. Lauf, bei dem ich es geschafft hab, langsam zu laufen und dann mal am Ende Leute einzusammeln. War sonst immer umgekehrt und dann einigermaßen frustierend und auch quälend. So kann's weiter gehen.
Was das Laufen in den Bergen betrifft, kann ich dir da nur zu raten. War 2 Wochen in den Bergen und bin da sehr gequält gelaufen, weil bei uns nirgends was Flaches zu finden war. Aber der 1. Lauf wieder zu Hause mit ein paar Steigungen an denen ich meine Freundin einfach stehen liess und ich das garnicht gemerkt habe, haben mir gezeigt, wie viel das gebracht hat. Tolles Gefühl
Gutes Erholen!
Priscilla
Ich sehe den Tunnel am Ende des Tunnels!