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maxHF untrainiert testen? +Puls frage

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maxHF untrainiert testen? +Puls frage

1 von Plymouth
Hallo,

ich hoffe ich poste richtig hier.Ich habe mir gestern 2 Bücher von Steffny gekauft da ich nach dem
trainieren möchte.

Da ich jetzt nicht weiss wie ich eben weitermachen soll dachte ich mir Steffny wird mir schon helfen.
Jetzt ist es so das ich einen sehr niedrigen Puls habe/schon immer gehabt habe.
Und irgendwie weiss ich jetzt nicht weiter.
Ich nehm ja mal an das ich mich nach dem Plan halten sollte damit das einen Sinn hat,aber da mein Puls ja immer im Keller ist krieg ich den ja nicht rauf.

Ist das jetzt gut oder schlecht wenn ich mich in der unteren maxHF aufhalte. Sicher kann ich meinen Puls hochtreiben aber da müsste ich ja voll schnell rennen,was ja dann auch wieder kontraprotuktiv ist.( Beim ruhigen DL )
Ist die maxHF bei Menschen mit niedrigen Puls nicht so hoch? Kann ich als untrainierte einen Test machen? Ich würde ja gern zum Sportarzt gehen aber mein Freund meint ich bin noch zu untrainiert dafür. Und wird ein DL immer über die HF berechnet?
Bin verzweifelt, bitte um info

2 von hardlooper
Plymouth hat geschrieben:Und wird ein DL immer über die HF berechnet?
Bin verzweifelt, bitte um info
Nein, das kann mann auch über die Atemfrequenz steuern. Aber zu dieser Thematik sollte Steffny doch was geschrieben haben, oder geht bei ihm alles über die Herzfrequenz?

Verzweifeln würde ich übrigens nicht, Du läufst doch schon seit Ende Juli / Anfang August :nick: .

Noch was vergessen: schlecht ist auch nicht, das Tempo zu trainieren, das man laufen kann - und weil man trainiert, wird man schneller. Was kannst Du kurz und schnell, was lang und langsam, was dazwischen? Und irgendwann wirst Du den Mut haben, einen Testlauf zur Ermittlung Deiner max. Hf. zu wagen.

Knippi

3 von Plymouth
Das mit dem lang und kurz habe ich noch nie ausprobiert, da ich immer wieder lese das man am Anfang darauf achten soll länger zu laufen,aber ich werde das morgen gleich ausprobieren.

Glaubst du das ich so an Test schaffe? Als Anfänger?

Das Buch muss ich mir jetzt noch mal genauer anschauen, alles hab ich noch nicht gelesen,aber bei den Plänen schreibt er eben was man machen soll und in welchen HF bereich.

LG
Susanne

4 von hardlooper
Plymouth hat geschrieben:Das mit dem lang und kurz habe ich noch nie ausprobiert, da ich immer wieder lese das man am Anfang darauf achten soll länger zu laufen
Das ist ja auch richtig, aber wie lange willst Du nur lang und langsam laufen?
Plymouth hat geschrieben: ,aber ich werde das morgen gleich ausprobieren.
Es muss ja nicht gleich morgen sein.
Plymouth hat geschrieben: Glaubst du das ich so an Test schaffe? Als Anfänger?
Na nicht sofort, aber wenn Du den Test "irgendwann" machen willst, musst Du auf jeden Fall vorher schnell laufen üben.
Plymouth hat geschrieben: Das Buch muss ich mir jetzt noch mal genauer anschauen, alles hab ich noch nicht gelesen.
Mach das, vielleicht gibt es ein Kapitel "Laufen ohne Pulsmesser" o.ä..

Knippi

5 von klausi
hardlooper hat geschrieben: Na nicht sofort, aber wenn Du den Test "irgendwann" machen willst, musst Du auf jeden Fall vorher schnell laufen üben.
Knippi
Habe vor zwei Wochen ein Leistungstest auf dem Fahrrad gemacht.
Da hat mich aber keiner gefragt ob ich auch schön vorher auf dem Rad geübt hätte.

Naja beim Laufen ist es bestimmt anders.
Wie war das noch? Kinder fangen so um den 12.Monat an zu laufen

6 von klausi
Lauf einfach l a n g s a m los.
Geschwindigkeit und Puls sind nicht so wichtig.
Verlängere von Woche zu Woche deine Streckenlänge.

Wenn du locker 10km am Stck schaffst kannst du an deiner Geschwindigkeit arbeiten.

Aber erst Laufen,Laufen Laufen.

Schau,ich habe es auch so gemacht.
Kannst ja deine Pulswerte Aufzeichen wenn du willst.
Würde ich aber keine große Beachtung schenken .

Di, 24.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:50:00 h, 8:37 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 13 GP

Do, 26.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:45:00 h, 7:46 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 13 GP

Sa, 28.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:45:00 h, 7:46 min/km
Puls, Gewicht, GP: 150 ; 80,0 kg; 16 GP

So, 29.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:48:00 h, 8:17 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Mo, 30.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Mi, 01.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Fr, 03.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 14 GP

Di, 07.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 150 ; 80,0 kg; 17 GP

Mi, 08.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Fr, 10.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Sa, 11.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 14 GP

So, 12.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 14 GP

Di, 14.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 15 GP

Mi, 15.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:43:00 h, 7:10 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 16 GP

Do, 16.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:43:00 h, 7:10 min/km
Puls, Gewicht, GP: 144 ; 80,0 kg; 16 GP

Fr, 17.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:40:00 h, 6:40 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 17 GP


Sa, 18.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 7,50 km, 0:57:00 h, 7:36 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 17 GP

u.s.w :hallo:

7 von Plymouth
klausi hat geschrieben:Lauf einfach l a n g s a m los.
Geschwindigkeit und Puls sind nicht so wichtig.
Verlängere von Woche zu Woche deine Streckenlänge.

Wenn du locker 10km am Stck schaffst kannst du an deiner Geschwindigkeit arbeiten.

Aber erst Laufen,Laufen Laufen.

Schau,ich habe es auch so gemacht.
Kannst ja deine Pulswerte Aufzeichen wenn du willst.
Würde ich aber keine große Beachtung schenken .

Di, 24.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:50:00 h, 8:37 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 13 GP

Do, 26.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:45:00 h, 7:46 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 13 GP

Sa, 28.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:45:00 h, 7:46 min/km
Puls, Gewicht, GP: 150 ; 80,0 kg; 16 GP

So, 29.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 5,80 km, 0:48:00 h, 8:17 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Mo, 30.05.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Mi, 01.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Fr, 03.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 14 GP

Di, 07.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 150 ; 80,0 kg; 17 GP

Mi, 08.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Fr, 10.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 12 GP

Sa, 11.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 14 GP

So, 12.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:50:00 h, 8:20 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 14 GP

Di, 14.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:45:00 h, 7:30 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 15 GP

Mi, 15.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:43:00 h, 7:10 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 16 GP

Do, 16.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:43:00 h, 7:10 min/km
Puls, Gewicht, GP: 144 ; 80,0 kg; 16 GP

Fr, 17.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 6,00 km, 0:40:00 h, 6:40 min/km
Puls, Gewicht, GP: 145 ; 80,0 kg; 17 GP


Sa, 18.06.05
Lockerer DL
Länge/Zeit: 7,50 km, 0:57:00 h, 7:36 min/km
Puls, Gewicht, GP: 140 ; 80,0 kg; 17 GP

u.s.w :hallo:

Danke für deinen Tipp.Ich hab eh ein super Programm von Polar.
Aber du hast vollkommen recht ich muss mal wirklich daran arbeiten einfach länger zu laufen.
Wobei ich hoffe das ich mich da wirklich motivieren kann.Jetzt ist es schon so das ich hoffe das endlich die 30 min um sind.Ich hab nach ca.20 min einfach keine lust mehr,schaffen könnte ich eh schoon bisl mehr,aber die Motivation fehlt noch.....
LG
Schmerz ist relativ

8 von NordicNeuling
Plymouth hat geschrieben:Glaubst du das ich so an Test schaffe? Als Anfänger?
Du verstehst den Begriff Test hier falsch: Den kann man weder schaffen noch bestehen; er zeigt lediglich einige körperliche Bedingungen von Dir auf. Einige davon sind feste Parameter, die an Dir persönlich festliegen, andere sind Variablen, die sich mit Training ändern. Dein HFmax ist so eine Unveränderliche; deshalb kann man ihn auch unabhängig vom Trainingszustand feststellen. Er nimmt lediglich mit dem Alter langsam ab (Faustformel: 220 - Alter; ist aber natürlich nur ein Durchschnittswert). Deine körperliche Fitness dagegen ist variabel und steigt (hoffentlich) durch Dein Training rasant.

Wie an anderer Stelle, muß ich auch hier ein Buch empfehlen, das die medizinischen Zusammenhänge von Ausdauersport sehr gut aufzeigt, auf verständliche Weise. Als Ergänzung zu Steffny auch sehr brauchbar: Carl-Jürgen Diem, "Walking - Grundlagen des Ausdauersports", Verlag Meyer&Meyer. Der größte Teil des Buches ist allgemein gehalten, also genauso für Laufen wie für Walken und andere Ausdauersportarten.
Gruß vom NordicNeuling

9 von hardlooper
Bevor wir zwei aneinander vorbeischreiben, was diesen Test angeht:
Plymouth hat geschrieben:Ich würde ja gern zum Sportarzt gehen
Das ist meiner Meinung nach nicht erforderlich. Ich dachte eher an so etwas:
http://www.greif.de/downloads/countdown2008.pdf
(ab Seite 20 geht es los, weiter hinten werden verschiedene Möglichkeiten beschrieben).

Knippi

10 von NordicNeuling
Hallo Hardlooper,

der Greif-Text gefällt mir! Ich habe mir ihn gleich 'mal runtergeladen. Danke für den Tip.
Gruß vom NordicNeuling

11 von klausi
hardlooper hat geschrieben:Bevor wir zwei aneinander vorbeischreiben, was diesen Test angeht:



Das ist meiner Meinung nach nicht erforderlich. Ich dachte eher an so etwas:
http://www.greif.de/downloads/countdown2008.pdf
(ab Seite 20 geht es los, weiter hinten werden verschiedene Möglichkeiten beschrieben).

Knippi
Greif :confused: Ist das der Kilometerfresser.

Also mein Körper hält nix davon enorm viele Kilometer zu fressen.

Habe meine beste Leistung erzielt bei überschaubaren Wochenkilometer.


Seite 20-25 habe ich gelesen...sind ja manche Sachen lächerlich...

12 von hardlooper
klausi hat geschrieben: Seite 20-25 habe ich gelesen...sind ja manche Sachen lächerlich...
Zum Bleistift?
Inhaltlich oder die Art des Vortrages?

Knippi

13 von klausi
hardlooper hat geschrieben:Zum Bleistift?
Inhaltlich oder die Art des Vortrages?

Knippi
Der unterteilt die G1 in mehren Bereichen getrennt von 4 Pulschlägen :klatsch: und dann zwei Seiten später erzählt er von Wärme(da kann der Puls schon mal 15 Schläge höher)gehen.

Nee,nee der Widerspricht sich drei Seiten später selbst.

Und warum soll man es kompliziert machen wenn es einfacher geht.

14 von hardlooper
klausi hat geschrieben: Und warum soll man es kompliziert machen wenn es einfacher geht.
Ja, ich versuche es einfach zu machen :nick: .
Es ging mir nur um den Test.
Hier noch die Variante von Helmut aus Duisburg: ordentlich warmloofen, dat so orjanisieren, datte am Ende dieser Phase am Fuß eines Hügels anjekommen bist und dann ruff uff den Pickel - hoffentlich ist der Pickel lang jenuch :teufel: .

Knippi

15 von Plymouth
bei mir geht der Link net, werd ich dennoch mal googeln.
danke
lg
Schmerz ist relativ
Gesperrt

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