cherbourg hat geschrieben:
Ich laufe seit ca. vier Monaten und betreibe zusätzlich noch andere Sportarten.
Neben meinem Ziel die 10km schneller zu laufen, möchte ich öfter längere Distanzen einplanen.
Es heißt, dass langsames Laufen für Anfänger sehr hilfreich sei... Stimmt das grundsätzlich, bzw. bringt es mir auch etwas wenn ich mein Tempo steigern möchte?
Ja. Allerdings kann zu langsames Laufen durchaus weniger nützen als etwas flotteres.
Es geht jedenfalls fast nie darum, mit Gewalt langsam zu laufen.
cherbourg hat geschrieben:
Habe ich es richtig verstanden, dass sich die Grundlagenausdauer aus langsamen Läufen mit langen Distanzen ergibt?
Nein. Bzw.: Auch, aber nicht nur. Die Grundlagenausdauer ergibt sich aus allem was du so ausdauermäßig trainierst. Fast alles, was du in einem gängigen Trainingsplan an Elementen findest, hilft auch deiner Grundlagenausdauer.
Was bedeutet überhaupt Grundlagenausdauer oder allgemeine Ausdauer? Es geht darum die Fähigkeit zu erwerben, mehr zu trainieren. Mehr aushalten können, mehr Ermüdungswiderstand. Das ist nicht nur ein physische Qualität.
Es geht bei einem Großteil des Trainings um Vorbereitung auf zukünftiges Training. Wenn ich 2mal in der Woche trainiere, bin ich nicht darauf vorbereitet, plötzlich 7mal in der Woche zu trainieren. Wenn ich schon 5-6 mal in der Woche Training gewöhnt bin, kann ich den Schritt zum täglichen Training eher wagen.
Die wichtigste Größe für deine sogenannte GLA ist das Gesamtvolumen deines Ausdauertrainings.
Wenn du z. B. am Montag so schnell wie möglich rennst, kannst du danach vielleicht 2 Tage gar nicht trainieren. Also reduziert sich das mögliche Trainingsvolumen. Das wiederum begrenzt den möglichen Ausdauerzuwachs.
Die typischen schnellen Tempoeinheiten im Langstreckentraining schaden NICHT direkt der Ausdauer. Sondern das sind sehr gute Ausdauereinheiten, und Ausdauer ist für die Langstrecke sehr wichtig, deswegen stehen die Einheiten ja in den Plänen drin.
Wir können nur nicht in jedem Training so intensiv trainieren, jedenfalls nicht, wenn wir das Trainingsvolumen in einem vernünftigen Rahmen maximieren wollen. Deswegen müssen wir auch mal relativ langsam laufen, und das nützt auch der GLA.
Das langsame Laufen ist eine (für die allermeisten Läufer) notwendige Notlösung, um auf einen nützlichen und wünschenswerten Trainingsumfang zu kommen.
cherbourg hat geschrieben:
Was ist für Anfänger der passende Mix aus langsamen und schnellen Einheiten?
Kann man pauschal nicht sagen. Anfänger ist nicht gleich Anfänger. Du musst es ausprobieren, und den passende Mix aus langsamen und schnellen Einheiten
für dich finden.
Gerade wenn du noch andere Sportarten betreibst solltest du diese in deine Überlegungen miteinbeziehen. Es ist ein Unterschied, ob du Fußball oder Golf spielst.
cherbourg hat geschrieben:
Welchen Trainingsplan sollte ich anstreben?
Einen Plan brauchst du vielleicht noch gar nicht, eine Pulsuhr brauchen viele Läufer auch nicht, vielen schadet sie mehr als sie nüutzt.
Aber hilfreich wäre ein dritter Trainingstag. Da könntest du z. B. Tempotraining machen. Und dann einen Lauf in lockerem Tempo etwas verlängern, Schritt für Schritt. Jede Woche 5-10' länger, wenn die Tagesform stimmt, und du bist schnell bei den angestrebten 1h20.
Gruß
C.
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