bin am we hm in 1:57 gelaufen. laufe seit Okt. 2009 (4-5 Monate laufpause im Sommer)
wie lange schätzt ihr benötige ich vorbereitung für einen Marathon unter 4:00 h?
bin 33, m. (10k lauf dezember 2009 in 49:13)
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Nach der Formel M = HM-Zeit x 2,11 müsstest du den HM in 1:53 laufen. Beim ersten M ist das aber sicherlich schwierig, da kannst du nochmal 20 min draufpacken.
Zur Vorbereitung solltest du einen Trainingsplan verwenden und 10-12 Wochen dafür vorsehen.
Zur Vorbereitung solltest du einen Trainingsplan verwenden und 10-12 Wochen dafür vorsehen.
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Ich denke bis zum kommenden Frühjahr sollte das gut machbar sein. Mit der 10-km-Zeit bist Du schon im Soll. Die HM-Zeit fällt dagegen etwas ab, aber das wird der mehrmonatigen Laufpause im Sommer geschuldet sein.
"What do you do, you just go out there and gambol about like a bunny?" - Sheldon Cooper
