Tempo Intervalltraining -> Tempo Wettkamp 11,1 km

Meine Frage:

In letzter Zeit habe ich häufiger Wiederholungsläufe (Intervalltraining) gemacht. Mein Klassiker: 6x1000 m, dabei 600 m Trabpause. Mein durchschnittliches Tempo ist inzwischen etwa 4 Minuten pro km bei den Belastungsabschnitten (in der Trabpause bin ich natürlich echt langsam, so ca. bei 6:30 min/km).

Welchen Schnitt, meint Ihr, soll ich laufen beim Ottendorfer Kanallauf, einem 11,1-km-Lauf ohne besondere Steigungen?

Weitere Informationen:

Meine Grundlagenausdauer sollte vorhanden sein (ich mache oft und gerne längere Läufe).

Bei meinem letzten Kurzstreckenwettkampf (10,5 km) hatte ich einen Schnitt von 4:26 min/km. Den konnte ich gut halten.

Die "schnellen km" laufe ich immer mit fast 100% meiner Energie (natürlich nicht mit 100% von der MHF). Ich versuche, mir nur soviel aufzusparen, daß es gleichmäßig für alle Intervalle reicht, aber über alle 6 Wiederholungsläufe gesehen gebe ich alles.

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[ Dieser Beitrag wurde von Thomas Naumann am 01.05.2004 editiert. ]

Hmpf... Gibt es denn wirklich keinen, der da einschlägige Erfahrungen hat?

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Hallo Thomas,

Erfahrung hab ich da nicht wirklich, aber da ja niemand antwortet mal meine unverbindliche Einschätzung:

wenn ich 6 * 1000 Meter in 4 Min. bei sagen wir mal 90% der HF max schaffe und gute Grundausdauer hätte würde ich mir als Ziel für nen flachen 10 km-Wettkampf die 40 Minuten setzen, da im Wettkampf bei mir meist riesige Steigerungen möglich sind.

Ich denke bei Test-Trainingsläufen oft, ich laufe 100%, allerdings ist da immer noch eine Reserve, beim Wettkampf gehen dann wohl 110 - 120%

Weiss nicht, ob Du nun was mit meinem Geschreibe anfangen kannst ;) Ich hab ja selbst nie nen Plan, was im Wettkampf geht und lass mich meist überraschen.

Gruss Holle

Hey !
Also wenn ich für eine kürzere Strecke trainiere, laufe ich die Intervalle
( 6x1000m) in 100 - 110% meiner 10km Bestzeit. Bei Vorbereitung auf längern Wettkämpfe wie Halbmarathon und Marathon lauf ich die Intervalle in 90% - 95% meiner 10km Bestzeit. (5x2000m,3x3000m)
Ich meine du sollte in einem 4,20 er Schnitt laufen und kannst bestimmt bei km 6 noch mal Gas geben.

viel erfolg beim Lauf

cu Tox

Wer im Winter gut läuft, kann im Sommer fliegen. !

Original von Thomas Naumann:
Meine Frage:

In letzter Zeit habe ich häufiger Wiederholungsläufe (Intervalltraining) gemacht. Mein Klassiker: 6x1000 m, dabei 600 m Trabpause. Mein durchschnittliches Tempo ist inzwischen etwa 4 Minuten pro km bei den Belastungsabschnitten (in der Trabpause bin ich natürlich echt langsam, so ca. bei 6:30 min/km).

Welchen Schnitt, meint Ihr, soll ich laufen beim Ottendorfer Kanallauf, einem 11,1-km-Lauf ohne besondere Steigungen?

Ich habe mal gerade in einer älteren Greif-Tempo-Tabelle geschaut. Der gibt einen 4er Schnitt für die 1000er bei einer 10-km-Bestzeit von 43min vor.

Original von Thomas Naumann:
Die "schnellen km" laufe ich immer mit fast 100% meiner Energie (natürlich nicht mit 100% von der MHF). Ich versuche, mir nur soviel aufzusparen, daß es gleichmäßig für alle Intervalle reicht, aber über alle 6 Wiederholungsläufe gesehen gebe ich alles.

Meiner Meinung nach sollte genauso ein Intervalltraining aussehen !

Original von Thomas Naumann:

Bei meinem letzten Kurzstreckenwettkampf (10,5 km) hatte ich einen Schnitt von 4:26 min/km. Den konnte ich gut halten.

Wenn du den gut halten konntest, wäre evt etwas mehr drin gewesen.
Ich würde sagen, wenn man dein Intervalltraining berücksichtigt, müsste auf dem 11er ein Schnitt von 4:20-4:25 für dich machbar sein.

Ray

Okee, vielen Dank. Dann werde ich mal 4:20 versuchen. Mal sehen, ob es klappt - ich werde berichten.

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