Hi, ich bin ganz neu hier und würde gerne ein Par Tips haben.
Mein name ist Max, bin 17 Jahre jung , wiege 80kg und bin 1.83m groß.
Ich laufe jetzt schon seit ungefähr 3 monaten.
Ich hatte letzten Sonntag meinen ersten '10km Run' nähmlich der 'Maliebaanloop' in Utrecht in Holland. Da habe ich ohne irgendwelche Vorbereitungen 53:47 gelaufen.
Mein Ziel ist es in 2-3 Monaten eine zeit van 45 minuten zu schaffen.
Könnt ihr mir helfen ein 'Plan' zu erstellen der mir hilft dass zu packen, habe schon bissle gegoogelt aber die Pläne verstehe ich irgendwie nicht.
Schon mal herzlichen Dank
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Tipp 1: Abnehmen.Dermax93 hat geschrieben:Hi, ich bin ganz neu hier und würde gerne ein Par Tips haben.
Mein name ist Max, bin 17 Jahre jung , wiege 80kg und bin 1.83m groß.
Ich laufe jetzt schon seit ungefähr 3 monaten.
Ich hatte letzten Sonntag meinen ersten '10km Run' nähmlich der 'Maliebaanloop' in Utrecht in Holland. Da habe ich ohne irgendwelche Vorbereitungen 53:47 gelaufen.
Mein Ziel ist es in 2-3 Monaten eine zeit van 45 minuten zu schaffen.
Könnt ihr mir helfen ein 'Plan' zu erstellen der mir hilft dass zu packen, habe schon bissle gegoogelt aber die Pläne verstehe ich irgendwie nicht.
Schon mal herzlichen Dank
Tipp 2: klick
Tipp 3: Schreibe, was Du nicht verstehst?
Gruß
Rolli
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Wauw, schnelle reaction. Schon mal danke xP.
Ok, wieviel sollte ich den so ungefähr abnehmen?
Der Plan ist schon mal um vieles besser als die die ich bisher gefunden habe.
Ich habe keine Uhr oder sonnstiges womit ich meine Herzfrequenz messen kann, und manuel geht zwar aber is bissle ungenau, ich weiß auch nicht was meine maximale HF ist.
Soll ich mir so eine uhr zulegen? Oder ist das nicht unbedingt notwendig?
Gruß, Max
Ok, wieviel sollte ich den so ungefähr abnehmen?
Der Plan ist schon mal um vieles besser als die die ich bisher gefunden habe.
Ich habe keine Uhr oder sonnstiges womit ich meine Herzfrequenz messen kann, und manuel geht zwar aber is bissle ungenau, ich weiß auch nicht was meine maximale HF ist.
Soll ich mir so eine uhr zulegen? Oder ist das nicht unbedingt notwendig?
Gruß, Max
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Ups...
Habe den wichtigsten Tipps vergessen:
Tipp 4: Leichtathletikverein suchen und Spaß mit gleichaltrigen am Leistungssport haben.
Tipp 5: Laufschuhe kaufen
Zu Deinen Fragen:
1kg pro Monat abnehmen bis auf 70kg. Da bist Du schon um 10 Minuten schneller.
Uhr kaufen. Nicht unbedingt mit Pulsmessung.
Gruß
Rolli
Habe den wichtigsten Tipps vergessen:
Tipp 4: Leichtathletikverein suchen und Spaß mit gleichaltrigen am Leistungssport haben.
Tipp 5: Laufschuhe kaufen
Zu Deinen Fragen:
1kg pro Monat abnehmen bis auf 70kg. Da bist Du schon um 10 Minuten schneller.
Uhr kaufen. Nicht unbedingt mit Pulsmessung.
Gruß
Rolli
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Naja also 70 kg ist so leicht gesagt rolli, ich bin z.b 1,80 und ich komme nicht unter 74kg. Das liegt einfach daran, dass manche Menschen von Natur aus muskulöser sind als andere.
Aufjedenfall solltest du mal im Bereich von 77kg kommen, du hast aufjedenfall ein paar Kilo zu viel auf den Rippen für einen Läufer.
Ansonsten alles wie rolli gesagt hatte... in 3 Monaten 7 Minuten halte ich jedoch für zuviel.
Aufjedenfall solltest du mal im Bereich von 77kg kommen, du hast aufjedenfall ein paar Kilo zu viel auf den Rippen für einen Läufer.
Ansonsten alles wie rolli gesagt hatte... in 3 Monaten 7 Minuten halte ich jedoch für zuviel.
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)
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Ok, werde mir die 'Garmin Forerunner 405' Uhr zulegen.
Laufschuhe habe ich immo die 'Lunarglide+ 2' von Nike, sehr bequem haha.
Leichtathletikverein, hmmm, lieber nicht. Ich laufe jetzt mit einer Freundin und das macht Spaß genug.
Und 10 Kilo abnehemn, haut bei mir nicht hin da ich sehr breit gebaut bin Hüftknochen, Schultern etc.
5 Kilo, währen dass zum anfangen nich genug?
Laufschuhe habe ich immo die 'Lunarglide+ 2' von Nike, sehr bequem haha.
Leichtathletikverein, hmmm, lieber nicht. Ich laufe jetzt mit einer Freundin und das macht Spaß genug.
Und 10 Kilo abnehemn, haut bei mir nicht hin da ich sehr breit gebaut bin Hüftknochen, Schultern etc.
5 Kilo, währen dass zum anfangen nich genug?
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Ich war auch sehr breit gebaut... 86kg auf 179cm gleichmäßig (vor allen in der Mitte) verteilt. Jetzt 68kg (65 auch schon gehabt)Dermax93 hat geschrieben:Ok, werde mir die 'Garmin Forerunner 405' Uhr zulegen.
Laufschuhe habe ich immo die 'Lunarglide+ 2' von Nike, sehr bequem haha.
Leichtathletikverein, hmmm, lieber nicht. Ich laufe jetzt mit einer Freundin und das macht Spaß genug.
Und 10 Kilo abnehemn, haut bei mir nicht hin da ich sehr breit gebaut bin Hüftknochen, Schultern etc.
5 Kilo, währen dass zum anfangen nich genug?
Alle Knochen wiegen zusammen 8kg. Also nicht an den Knochen abspecken sondern an dem Rest.
... 5kg ist auch OK.
Gruß
Rolli
8
Ich bin 1,86 und komme nicht unter 77kg.
Ich bin einfach recht muskolös gebaut und sollte ich auch 74kg oder so runterkommen würde total unterernährt aussehen.
Ich bin einfach recht muskolös gebaut und sollte ich auch 74kg oder so runterkommen würde total unterernährt aussehen.
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Mit deinem Gewicht und deiner Größe (80kg/1,83m) bist du nicht besonders schwer. Mit weniger Gewicht bist du schneller, aber um deine Zielzeit zu erreichen ist ein "gutes" Training das wichtigste. Es wird nicht am Gewicht scheitern, sondern eher am Training.Dermax93 hat geschrieben: Ok, wieviel sollte ich den so ungefähr abnehmen?
Rollis Tipps müssten meiner Meinung nach so lauten:
Tipp 1: planvolles und gutes Training
Tipp 2:Fragen stellen.
...
Tipp: abnehmen (wirst du durch regelmäßiges Laufen wahrscheinlich von selbst)
Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy
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Ich meine natürlich muskelös mit "e" geschrieben :-)Svenson hat geschrieben:Ich bin 1,86 und komme nicht unter 77kg.
Ich bin einfach recht muskolös gebaut und sollte ich auch 74kg oder so runterkommen würde total unterernährt aussehen.
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Na komm, einen Versuch haste noch .Svenson hat geschrieben:Ich meine natürlich muskelös mit "e" geschrieben :-)
Knippi
(allzeit fehlerfrei, das ist doch logo )
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Ich muss ja zugeben, dass ich jetzt goggeln musste.hardlooper hat geschrieben:Na komm, einen Versuch haste noch .
Knippi
(allzeit fehlerfrei, das ist doch logo )
Muskulös!!! :-)
Hätte jetzt echt gedacht, dass es muskelös heisst.
Tja man lernt nie aus.
*peinlich*
Wer es nicht im Kopfhat, hat es in den Beinen oder?
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Vielen dank für alle Antworten. Aber eine frage bleibt unbeantwortet, wie finde ich meine maximale Herzfrequenz raus?
So schnell laufen wie ich kann biss ich umkippe un dan mal schauen was der Pulls so sagt?
So schnell laufen wie ich kann biss ich umkippe un dan mal schauen was der Pulls so sagt?
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Hier, bei Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer, solltest Du unter Trainingspläne, im "Countdown" einige Vorschläge finden.Dermax93 hat geschrieben:wie finde ich meine maximale Herzfrequenz raus?
Knippi
Nachtrag: der geile Text für diese Verknüpfung stammt nicht von mir .
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Dann änder' ihn halt (zum CD ganz nach unten scrollen)!hardlooper hat geschrieben: Nachtrag: der geile Text für diese Verknüpfung stammt nicht von mir .
Grüße
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!