Training vor dem 10Km Wettkampf

Hallo alle 10Km WettkämpferInnen,

was macht ihr eigentlich in der letzten Woche vor dem 10Km Wettkampf.

Macht ihr da:
- Tempo-bzw. Intervalltraining
- kurze intensive Intervalle oder lange im Wettkampftempo,
- die letzten zwei Tage Pause

Falls irgendjemand Tipps hat, würde ich mich über eine Rückmeldung freuen.

Svnds

Hi Svends,
dazu müsste man wissen, wie etwa dein Traingsplan ausgeschaut hat und welche Zeit du anstrebst denn ich würde annehmen daß Thorsten, als einer der schnellsten im Forum ein anderes Programm hätte, als ich der knapp unter 60 min läuft

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Pfiat di

M@x

Pollenallergie

Pollen aus dem Birkenwald,
du glaubst es kaum, sie wirken bald.

Original von svnds:
...
was macht ihr eigentlich in der letzten Woche vor dem 10Km Wettkampf.

Macht ihr da:
- Tempo-bzw. Intervalltraining
- kurze intensive Intervalle oder lange im Wettkampftempo,
- die letzten zwei Tage Pause
...

Hi Svnds,
eigentlich hast du selbst die Antwort - zumindest für mich - schon gegeben.

Für mich ungemein wichtig sind die 2 Tage Pause vor dem Wettkampf. Hier erlaube ich mir allerhöchstens einen ganz lockeren 5 km REKOM-Lauf. Sehr entspannen tun mich auch 20 bis 30 minütige flotte Spaziergänge.

... ach, hier mal die letzten 7 Tage, wie ich es prinzipiell mache:
Samstag: 10 km GA1
Sonntag: max. 2 Stunden langer Lauf
Montag: Ruhe oder 5 km REKOM
Dienstag: Tempo- oder Intervall
Mittwoch: 10 km GA1 (locker)
Donnerstag: Pause/flotter Spaziergang/Radfahren
Freitag: 5 km REKOM
Samstag: Wettkampf (vorher wenig bewegen und stehen)

Es grüßt
Der Meerbuscher

Meine letzte Woche ist ähnlich:

Samstag: 100 min GA1 mit einer kleinen Endbeschleunigung
So: Ruhetag
Mo: 70 min GA2
Di: Tempo-/Intervall
Mi: 70min GA1
Do: Ruhetag
Fr: 50min GA1 mit 3 Steigerungen
Sa: Wettkampf

Ray

Erst einmal schönen Dank für die Einblicke in euer Training; die waren sehr hilfreich.

Ich mach das dann folgendermaßen.

Fr: Gleich gibts die 100 min Ga1 mit der Endbeschleunigung. Einen längeren Lauf hatte ich eh geplant und wenn ihr dass noch bestätigt, wird das schon schiefgehen.

Sa: 45 min locker

So: 10 Km mit 5 Steigerungen (40/50Meter beschleunigen, 40/50 Meter Spurt) (das sind immer zwei Straßenpfosten oder Laternen

Mo: Pause

Di: Bahntrainig, nur was ????

Mi: 13Km im lockeren bis mittleren Tempo (hängt von der Laufgruppe ab)

Do: Pause

Fr: 30 - 45 min langsam

Sa: 10 Km Bestzeit



Also insgesamt gibt es da Ähnlichkeiten zu euren Trainingsplänen.

Der lange Lauf ist am Freitag, weil es gerade in meinen Tagesablauf passt.

@Ray: Die Freitagseinheit werde ich ein wenig entschärfen, ist mir zu viel und die Steigerungen ein wenig gewagt. (soll aber nicht heißen, dass dein Training falsch ist)

Jetzt ist nur noch offen was ich am Dienstag mache:
Entweder 3X3000 (habe ich noch nie gemacht)
6X 1000 Meter im Renntempo mit 400 Trabpause
oder 7x 200/300

Wenn ihr da noch ein Tipp habt, dann bin ich wunschlos informiert.

Grüße
svnds

Original von svnds:
Ich mach das dann folgendermaßen.

Fr: Gleich gibts die 100 min Ga1 mit der Endbeschleunigung. Einen längeren Lauf hatte ich eh geplant und wenn ihr dass noch bestätigt, wird das schon schiefgehen.

Sa: 45 min locker

So: 10 Km mit 5 Steigerungen (40/50Meter beschleunigen, 40/50 Meter Spurt) (das sind immer zwei Straßenpfosten oder Laternen

Mo: Pause

Di: Bahntrainig, nur was ????

Mi: 13Km im lockeren bis mittleren Tempo (hängt von der Laufgruppe ab)

Do: Pause

Fr: 30 - 45 min langsam

Sa: 10 Km Bestzeit

Ich würde am Freitag nicht 45 Minuten laufen. Runner`s World empfiehlt, am vorletzten und am letzten Tag sehr kurz, aber durchaus fix (bzw. langsam mit Steigerungen) zu laufen, z. B. 5 km und 3 km. Da geht es nicht mehr um Training, sondern nur darum, deine Muskeln "wach" zu halten, ohne daß du Kraft verlierst.

Bahntraining am Dienstag: Ich habe sehr gute Erfahrungen mit 5x1000 m oder 6x1000 m gemacht, allerdings mit 600 m Trabpause.

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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

Hallo Niels

bzgl. intervall hab ich mir im Buch von RunnersWorld
Training 5 Km und 10 Km

für mich mal diese Variante
rausgesucht

nicht 4 Ruden a 200m sondern:
8x 200 m Tempo und 200 m auslaufen
das ist eine Halbe rote Bahn Spurt und 2. Hälfte der
roten Bahn auslaufen

Beim Tempo so wählen, dass alle 8x durchgehalten werden können.

Gruss

Original von svnds:
@Ray: Die Freitagseinheit werde ich ein wenig entschärfen, ist mir zu viel und die Steigerungen ein wenig gewagt. (soll aber nicht heißen, dass dein Training falsch ist)

Du hast es erkannt ! Was für den einen gut ist, muß nicht unbedingt auch für den anderen gut sein. Man muß seine eigenen Erfahrungen machen. Aber als Anhaltspunkt ist es natürlich nicht schlecht, wenn man weiß, wie das andere machen.

Viel Erfolg bei deiner 10er PB - Mission

Ray

So,

aus den 100 min sind jetzt 110 min geworden, da ich mich beherrschen konnte und schön langsam locker gelaufen bin.

Und jetzt wollte ich noch mal eben reinschauen und sehe noch ein paar neue Antworten.

Noch einmal vielen Dank für die ganzen Tipps