Vorgestellt habe ich mich hier:
http://forum.runnersworld.de/forum/mitg ... aufen.html,
aber nochmal ganz kurz: Ich bin weiblich, 42, frühere Leichtathletin (Jugend), bis vor 4 Monaten eine langjährige "im Sommer laufe ich 25 km pro Woche, ansonsten gehe ich ins Fitness-Studio"-Sportlerin. 2003 bin ich meinen (bisher einzigen) Lauf-Wettkampf gelaufen: 10 km in 53:44. Mit riesigen Knieproblemen und direkt anschließender 6 Monate-Laufpause wegen Überbelastung
.Aktuell habe ich in den vergangenen 4 Monaten (angestupst durch den Laufeinstieg meines Mannes) meine Wochen-Km auf 30-45 gesteigert, bin bisher beschwerdefrei und habe plötzlich super viel Spaß am Laufen im Winter!
Hier mein Tagebuch (nachgetragen) der vergangenen Woche:
- Dienstag: 11km Laufband mit 5 Hügelchen (2 bis 5%), Steigung jeweils über 4'10 min, dazwischen je 4'10 min flach (Schuh: Brooks Ghost 3 W, ganz neu)
- Donnerstag (Zusatz-Training, ich hatte einen unerwarteten Tag frei): 13,5 km Laufband bei 0,5% Steigung (10 min ein - 5000m in 5:21 Pace - 4 Min. Gehen (wg. Trinken, Kopfhörer für Biathlon im TV rausfummeln) - 5000m in 5:21 Pace - 10 min aus) (Schuh: Brooks Ghost 3 W)
- Freitag: 9,16km in 1 Std (eher so eine Art Dauer-Fußgelenksarbeit und sehr anstrengend wegen hubbeligem-Schneeuntergrund, außerdem wollte ich meine HF bei 70% der HFmax halten, was nicht geklappt hat). Das war mein erster Lauf mit meinem neuen FR305-Schätzchen
. Schuh: Adidas Response Trail 17 M - Sonntag (heute): 14,34km in 1:43 bei -7 Grad und schönem Schnee. HF bei 73% gehalten, aber ich hatte das Gefühl, kaum voran zu kommen. Langsames Laufen muß ich unbedingt trainieren und im Gesamtanteil ausbauen!!! Schuh: Adidas Response Trail 17 M
Wochenfazit: 48,5 km (das ist recht viel für mich), gute 5 Std. Training, keine Beschwerden, noch zu wenig Training im niedrigen Bereich
So, und jetzt ist nach schönem, späten Frühstück Couching und das Beschäftigen mit dem neuen FR305 und Sporttracks angesagt. Meine Güte, da tun sich ja Analyse-Welten auf!
Und: Eine halbe Arbeitswoche nur noch, hurra!
. Ich hatte nach den 2 schnelleren Laufband-Einheiten letzte Woche keine Lust auf Intervalle, und außerdem muß/möchte ich ja erstmal deutlich mehr im niedrig-intensiven Bereich tun.
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