ich möchte - nach einigen Jahren Pause - wieder mit dem Laufen anfangen und habe mir dafür den 12-Wochen Einstiegsplan von dieser Website heraus gesucht.
Da ich aber aus Erfahrung weiß, dass ich sehr anfällig für Überlastungsbeschwerden bin (z.B. Knie- und Achillessehnen), möchte ich mich einige Wochen VOR dem 12-Wochen-Trainigsplan zu Hause mit passenden Übungen vorbereiten.
Kann mir jemand gute Übungen empfehlen bzw. einen entsprechenden Link empfehlen.
Ich konnte hier mit der Suchfunktion nicht fündig werden.
Zum Hintergrund:
Ich bin früher moderat gelaufen (keine Wettkämpfe) 3 x pro Woche bis zu 1 Stunde und hatte sehr viel Spaß daran. Leider zwangen mich gesundheitliche Probleme, aufzuhören.
Mein Ziel ist es vorerst, wenigstens wieder 3x30 Min. zu Laufen.
- 50 J.
weiblich- normalgewichtig
- Mittel- bis Vorderfußläuferin
- Patellainstabilität, gerne geschwollene Knie bei Überlastung oder falscher Bewegung (deshalb bevorzugt Vorderfuß)
- und ich weiß, dass Laufen dann nicht sooo anzuraten ist- kann mich aber mit keinem anderen Ausdauersport anfreunden
Vielen Dank schon mal an alle, die mir Tips geben können.
Das muss doch zu schaffen sein! Ich will ja keinen Marathon laufen, sondern nur für Körper und Seele etwas Gutes tun.
, aber stelle mir vor, dass es eine gute Vorbereitung ist. 
sausebraus
