Hallo zusammen
Ich laufe jeweils am Mittwochabend meinen langen Lauf. Die Strecke führt über rund 21km und 230hm (Davon ein längerer Anstieg von ca. 150hm am Stück).
Ab ca. km 18 folgt auf den besagten Anstieg, der Abstieg von ca. 150hm am Stück. Nach dem Lauf fühle ich mich jeweils ziemlich kaputt. Das letzte Mal bin ich die Strecke vor zwei Woche mit 05:30min/km und 150 Pulsschlägen durchschnittlich gelaufen (MaxPuls 192).
Zu meinem Niveau: 5km Wettkampf in 21min, Halbmarathon in 01:35h
Nun meine Frage: Wie lange braucht Ihr jeweils um Euch vom langen Lauf zu erholen. Gibt es ein paar gute Tricks sich möglichst schnell zu erholen? Hat meine Erschöpfung mit dem Anstieg/Abstieg zu tun?
Sportliche Grüsse
Erholung nach langem Lauf
- Laufsport-Foren
- - Laufsport allgemein
- - Laufberichte
- - Anfänger unter sich
- - Ausrüstung
- - - Flohmarkt für Ausrüstung
- - - Laufschuhe
- - - Barfuß laufen / minimalistisches Schuhwerk
- - - Bekleidung (Laufjacken, Tights, Brillen etc.)
- - - Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
- - - - Garmin Forerunner
- - - Anderes Equipment (Kopfhörer, MP3-Player, Laufbänder etc.)
- - - Lesertest
- - Gesundheit & Medizin
- - Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
- - - Women's Run
- - - Startplätze
- - - Adventure Running
- - Trainingspläne
- - - Trainingsplanung für 10 km
- - - Trainingsplanung für Halbmarathon
- - - Trainingsplanung für Marathon
- - - Trainingsplanung für sonstige Distanzen
- - Regionales / Foren von Lauftreffs
- - - Regionales
- - - Foren von Lauftreffs
- - - - Forum der LG Berlin / Brandenburg
- - - - Forum der OG Hannover
- - - - Forum der RheinMainer
- - Flohmarkt
- - Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
- - Duelle
- - Ultralauf
- - Mittelstrecke
- Verwandte Sportarten
- - Triathlon und Duathlon
- - - Erfahrungsberichte
- - Nordic Walking / Walking / Wandern
- - - Sportliches Wandern
- - Skilanglauf
- - Tretrollersport
- - - Markt und Handel (neu und gebraucht) und Rollerkaufberatung
- - - Technik, Tuning und Equipment
- - - Veranstaltungen, Rennen und Rennserien
- - - Touren, Treffen und Reisen
- - - Tretroller Talk
- - Weitere Sportarten
- Rund um die Community
- - Organisatorisches und Feedback
- - - Meinungsumfragen
- - Mitglieder - Kurz vorgestellt
- - Off-Topic: Über Gott und die Welt
- - - Trollwiese: Für Threads, die so "speziell" sind, dass sie eigentlich nur noch nerven
- - Foren-Archiv
