500m Wendelauf

Servus,

die Übung um die es mir geht nennt sich "500m Wendelauf". Im Abstand von 25m stehen 2 pylonen - 10 mal hin und zurück (also jeweils um die pylonen herum) = 500m

An der frischen Luft war meine Bestzeit etwa bei 2:03 min, in der (stickigen) Halle war ich plötzlich bei 2:15 min !!

Hier meine Frage: Kann mir jemand ein Intervalltraining empfehlen mit der ich mein Ziel von 2 min packen kann? Hab dafür so ca. 2 Monate Zeit, dann muss das sitzen ;)

Danke

Wieder ein Einstellungstest?

Gruß
Rolli

Ja ;)

also sollte ich einfach die Übung mehrere Male die Woche machen oder mit Intervalltraining an das Ganze rangehn?
Gehe regelmäßig 2x die Woche laufen (10km : 52 min) und 3-4x ins Fitnessstudio.

Was meint ihr?