Wie fange ich richtig mit dem Laufen an?

Hallo Lauffreunde,
ich bin jetzt 34 und werde von Jahr zu Jahr dicker, was sicherlich an meiner ungesunden Ernährung und meiner Bequemlichkeit liegt.

Nun habe ich mir vorgenommen dem Zustand von 97 Kilo bei 1,80m Körpergröße ein Ende zu setzen und bin gestern einfach mit dem Laufen angefangen, oder besser gesagt, ich rollte in der Gegend rum:roll:

Na ja, jedenfalls ging es mir nach ein paar hundert Metern schon richtig schlecht und ich fragte mich nur noch, wie ich auf so ne doofe Idee gekommen bin.

Jetzt bin ich aber nicht der Typ, der einfach wieder damit aufhört, sondern bräuchte einfach nur ein paar gute Ratschläge, wie ich am besten mit dem Laufen beginnen soll, ohne gleich an Atemnot dahinzutrollen. Vielleicht könnt Ihr mir ja dabei helfen, ich bin für jeden vernünftigen Tipp dankbar.;)

Huhu Prinzenrolle

Na? Hat dich der Lauffrosch wachgeküsst ?

Hier biste genau richtig, um nie wieder mit dem Laufen aufhören zu wollen, sobald du mal gaaaaaaanz langsam angefangen hast.

Mein Standardtip, der bei mir selbst vor 3 Jahren nach über 20 Jahren no sports, wunderbar funktionierte, ist:

so langsam laufen, dass du von Anfang ne halbe Stunde durchlaufen kannst, also eigentlich kriechen, jedenfalls war das bei mir eher ein kriechen. Spaziergänger hätten mich damals sicher überholt, aber ich lief so früh morgens, dass mir das nicht passieren konnte

Es folgen sicher noch jede Menge andere Tipps. Probier aus, was für dich passt und versuche vor allem Spaß zu haben:rotate:

Lieber Gruß
Brestless

Wenn du eine Pechsträhne hast, dann färbe sie dir einfach blond ...

Hallo

obwohl ich eventuell dann gar keinen Tipp/idee Dir dazu geben kann
habe ich doch eine Retour Frage:

97 Kilo bei 1.80 Körpergrösse handelt es sich da beim Typ
um M oder W ?

Gruss


PS. oder hab ich zu oberflächlich gelesen und Detail`s übersehen?

also für anfänger ist das wichtigste sich hier unter "Mitglieder - kurz vorgestellt" vorzustellen :-)
es gab schon leute die haben sich gleich an anfängertrainigspläne wie zB. hier:

Trainingsplan bei Fettrechner.de

gestürzt ohne sich hier vorzustellen.
die ärmsten sind kläglich gescheitert und hatten schmerzen ohne ende :-)

liebe grüße

thomas

Hi Prinzenrolle,

ich bin auch 34 und versuche, dem Dicker-Werden zu entgehen - nach viel Fitnessstudio habe ich im letzten Jahr an Pfingsten mit dem Laufen angefangen und zwar nach diesem Plan hier:

http://www.fettrechner.de/bewegungstipp ... splan.html



Ziemlich strikt nur in der ersten Zeit - denn als ich 6 min ununterbrochen laufen konnte (schön langsam natuerlich), habe ich ausprobiert, wie lange ich es ausdehnen konnte. Das klappte zu dem Zeitpunkt dann 30 min lang - daraufhin habe ich diese 30 min beibehalten. Zu dem Zeitpunkt habe ich dann gewusst, dass ich dabeibleibe und mir ein paar ordentliche Laufschuhe gekauft, was auch nötig wurde, da die alten mir bei 30 min Laufdauer dann Blasen beschert hatten. Das wuerde ich dir auf jeden Fall raten - ein paar ordentliche Schuhe ist eine wichtige Investition in deine Gesunderhaltung, gerade bei Uebergewicht!

Danach habe ich nicht mehr nach Zeit, sondern nach Strecke "trainiert", erst 4 km, dann 6 km (dauerte beim ersten Mal geschlagene 48 min), dann 10 km.

Dann habe ich mir eine Laufpartnerin gesucht (uebers net) und bin mit ihr 2-3x pro Woche 6 km gelaufen, zusätzlich am WE noch so 10 - 12 km.

Dann kam der November, meine Laufpartnerin verliess die Stadt ... erst Weihnachten, dann Schnee, dazu noch beruflicher Stress und schlechtes Wetter - nu ist das Laufpony (= Ella, that`s me) zum Elchknödelchen geworden und knapst nach dem Wiederanfang bei 4 km rum.

Dir wuensche ich viel Motivation und gutes Gelingen! Du wirst es nicht bereuen - wenn du die ersten 4-6 Wochen rum hast, wirst du merken, wie schön Laufen ist - aber die erste Zeit ist hart - und jeder Wiederanfang nach längerer Pause ist als Anfänger auch hart - also nicht aufhören!

Ella

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Grüße aus dem Elchland

Hi Prinz , Du Rolle!Willkomen erstmal hier!
Würde auch locker leicht anfangen!Wirklich ganz langsam laufen und ruhig Gehpausen einlegen, wenn Du das Gefühl hast es geht nicht mehr!
Die Steigerungen kommen von ganz alleine!Und...auch mal einen Ruhetag einlegen!Wichtig!Also. dranbleiben!Du schaffst das schon!Gruss Thomas

Hallo,

wenn ich als Anfänger auch was dazu sagen darf, ich würde empfehlen mit einer Pulsuhr zu laufen und darauf achten, daß man immer im Grünen Bereich läuft. So ist sichergestellt, daß man sich nicht überfordert. Ist doch sicher auch im Sinner der Profis richtig !?

Tarnmuckerl:klugscheiss:

Lieber Gruß Monika

Servus @Prinzenrolle ) (wo nehmt ihr nur die nicks her ?)

Wie @brestless schon schrieb: langsam, langsam, langsam

Ich würd Dir einen Beginnertrainingsplan mit abwechseld laufen und gehen empfehlen. Da gibt`s einige kostenlos im Netz.

Die wichtigste Eigenschaft eines Lauf-Beginners ist die Geduld

Liebe Grüße

Wolfgang

Startnummer 8005 beim Vienna-City-Marathon am 16.Mai 2004

Original von Brestless:

so langsam laufen, dass du von Anfang ne halbe Stunde durchlaufen kannst, also eigentlich kriechen, jedenfalls war das bei mir eher ein kriechen. Spaziergänger hätten mich damals sicher überholt, aber ich lief so früh morgens, dass mir das nicht passieren konnte

Hej Brestless,

also ICH hätte in keinem Fall so langsam laufen können, dass ich eine halbe Stunde hätte durchlaufen können. UN-MÖG-LICH !

Trotz intensivem Fittnesskursus mit Gerätetraining UND Huepfkursen (Step-Aerobic etc.) konnte ich definitiv nicht laufen ... nach 1min war ich froh, eine Gehpause einlegen zu können ....


und Smootch - shame on you ! Der Fettrechner-Plan ist wirklich gut fuer blutige Anfänger! Und allein das Versäumnis einer Vorstellung ist sicherlich nicht fuer Anfängerprobleme ursächlich ....


Ella


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Grüße aus dem Elchland

Prinzenrolle,
das ist gut, dass Du nicht aufhören willst, denn bald wirst du feststellen, dass die Grenzen an die Du stößt nicht feste Betonmauern sind, sondern dass Deine Grenzen sich mehr und mehr nach oben verschieben. Wichtig aber ist, dass Du Dir kleine Ziele setzt, die leicht zu erreichen sind.

Für den absoluten Sportanfänger empfehle ich 30 min: im Wechsel 2 min langsam!!!! joggen(wie ein schneller Walker) , 2 min gehen, bis die halbe Std. rum ist.

Wenn das nach etlichen Tagen oder Wochen gut klappt:
3 min. joggen, 3 min. gehen, mit 5 min. das selbe; dann in zwei Etappen 15 min. joggen kurze Gehpause, 15 min weiterjoggen. Wenn Du eine halbe Std. durchjoggen kannst erweitere Dein Laufpensum auf eine Std. Aber nicht aufeinmal, sondern z.B. immer wieder fünf min. mehr.Das ganze Programm kann über Wochen und Monate gehen.

Später kannst Du Dich dann nach anderen Trainingsplänen umschauen. Aber das A und O des Laufens ist: "Lang und langsam"
Zuerst brauchst Du Ausdauer und Kondition.
Du wirst immer wieder Durchhänger und Rückschläge haben, mach Dich auf einen harten Kampf gefasst. Am schwersten ist es für mich (gewesen?) die eigenen Grenzen zu respektieren und langsam voranzuarbeiten.
Ab ca. 10 km laufen am Stück und das mehrmals wöchentlich ging es bei mir gewichtsmäßig richtig abwärts. Ich kann "fressen " nach einem 15 - 20 km- Lauf und krieg die Kalorien niemals rein, die ich verbraucht hab. Vielleicht ist das nicht bei jeden so?


Meld´Dich nur immer wieder, die Leute im Forum bauen Dich schon auf, oder geben Dir Zunder, wenn Du´s brauchst!
Grüße,
regen-sonne
:rotate:

Hai, Elch aus dem Ellaland (oder so),

Original von Ella:
und Smootch - shame on you ! Der Fettrechner-Plan ist wirklich gut fuer blutige Anfänger! Und allein das Versäumnis einer Vorstellung ist sicherlich nicht fuer Anfängerprobleme ursächlich ....

Äh, habe ich eigentlich als Witz verstanden (??)

Ich finde ja die Nicks hier so toll. Prinzenrolle, Abspecklaufbär, DieLangsamsteImPark etc etc etc., wirklich genial. )

Jürgen

Original von Ella:
und Smootch - shame on you ! Der Fettrechner-Plan ist wirklich gut fuer blutige Anfänger! Und allein das Versäumnis einer Vorstellung ist sicherlich nicht fuer Anfängerprobleme ursächlich ....

dachte mir einen versuch ist es wert.
eigentlich hatte ich ja den freien platz in deinem spind im sinn.
aber ok.

liebe grüße

thomas

Original von s*mootch:

dachte mir einen versuch ist es wert.
eigentlich hatte ich ja den freien platz in deinem spind im sinn.
aber ok.

liebe grüße

thomas

Aber da hängst du doch schon ...

Nix fuer ungut, ich hab wohl die kleinen rosa Humorfähnchen uebersehen

Aber dass der Prinz hier noch n Foto reinstellt, ist doch klar, oder? Adel verpflichtet!

Honi soit qui mal y pense

Ella

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Das Elchknödelchen

Honi soit qui mal y pense

finde ich absolut unfair von dir.
du weißt ganz genau dass ich kein chinesisch kann *schmoll*

liebe grüße

thomas

Original von s*mootch:

Honi soit qui mal y pense

finde ich absolut unfair von dir.
du weißt ganz genau dass ich kein chinesisch kann *schmoll*

liebe grüße

thomas

neee --- aber googlen!

Sorry fuer die Verwässerung - das wäre jetzt der klassische Fall fuer den chat, glaub ich ;)

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Das Elchknödelchen

Da habe ich doch glatt beim Laufen meine Manieren verloren und vergessen, mich vorzustellen:stupid:

Also mein Name ist Heiko, wodurch sich dann auch erkennen lässt, das ich männlich bin, ich bin 34 Jahre und lebe am Niederrhein. Beruflich bin ich selbständiger Malermeister. Seit 14 Jahren bin ich verheiratet und von meiner Frau kommen die meisten Bewunderungen meiner "Fitness" )

Ich werde das heute ( im Dunkeln*gg*) mal versuchen eine halbe Stunde zu Laufen, wobei das sicherlich erst mal ein kriechen werden wird, aber wenn es was einbringt, soll es mir recht sein. Mir geht es nicht nur um das Abnehmen, sondern auch um Fitness und gesündere Lebensweise und von alledem hab ich keinen Plan:glow:

Herzliche Grüße vom Niederrhein,
Heiko.

herzlich willkommen Heiko

viel spaß im forum und beim laufen.

liebe grüße

thomas



[ Dieser Beitrag wurde von s*mootch am 13.05.2004 editiert. ]

Original von Prinzenrolle:
Da habe ich doch glatt beim Laufen meine Manieren verloren und vergessen, mich vorzustellen:stupid:

Also mein Name ist Heiko, wodurch sich dann auch erkennen lässt, das ich männlich bin, ich bin 34 Jahre und lebe am Niederrhein. Beruflich bin ich selbständiger Malermeister. Seit 14 Jahren bin ich verheiratet und von meiner Frau kommen die meisten Bewunderungen meiner "Fitness" )

Ich werde das heute ( im Dunkeln*gg*) mal versuchen eine halbe Stunde zu Laufen, wobei das sicherlich erst mal ein kriechen werden wird, aber wenn es was einbringt, soll es mir recht sein. Mir geht es nicht nur um das Abnehmen, sondern auch um Fitness und gesündere Lebensweise und von alledem hab ich keinen Plan:glow:

Herzliche Grüße vom Niederrhein,
Heiko.

Schreib mal, wie es war.

Ich hatte ungefähr dein Problem (1,87 m, 98 kg). Ich bin mit 3 Minuten langsamst laufen, 1 Minute gehen (wiederholen, bis 1 Stunde um ist) angefangen. Das zweimal die Woche. Nachdem das gesichert war: 7 Minuten laufen, 1 Minute gehen, dann 15/1, dann durch.

Und dann der dritte Trainingstermin pro Woche und die Pfunde purzeln!




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KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de

Hey Prinzenrolle,

Du bist auf dem besten Weg. Wie Du es technisch anstellst, hat man Dir hier ja schon mitgeteilt.

Hier noch ein Ansporn von meiner Seite. Ich habe durch das Laufen nicht nur 10 Kg abgenommen,- ich bin sogar meinen Rettungsring, der mich die letzten 15 Jahre begleitet hatte, verloren.

Für mich gab es dabei nur einen wichtigen Grundsatz. Ich laufe 3x pro Woche, egal ob es regnet, schneit oder eine Sturmflut kommt. Wenn es abends nicht ging, dann bin ich morgens früher aufgestanden. Glaub mir,- wenn Du trotz der besten Ausreden die Schuhe anziehst, dann kommt alles weitere von alleine...

Du wirst merken, daß Du bald ohne das Laufen nicht mehr leben möchtest...

Ich wünsche Dir alles Gute für Deine Läufer-Karriere

Hallo Monika!

Original von Tarnmuckerl:
ich würde empfehlen mit einer Pulsuhr zu laufen und darauf achten, daß man immer im Grünen Bereich läuft.

Wo bibt es denn so tolle bunte Pulsuhren

So ist sichergestellt, daß man sich nicht überfordert.

Dazu genügt der schon erteilte Ratschlag, die Belastung (muss ja nicht sofort Laufen ohne Pausen sein) so zu dosieren, dass man sie eine halbe Stunde durchhält, ohne hinterher völlig fertig zu sein, völlig aus.

Ist doch sicher auch im Sinner der Profis richtig !?

Wo? Wer bekommt hier Geld fürs Laufen?

@Prinzenrolle: Laufen alleine genügt nicht zum Abnehmen, die richtige Ernährung muss auch sein. Wenn man vom Laufen prinzipiell abnehmen würde, müssten Läufer ja alle irgendwann verschwunden sein. Trotzdem ist Ausdauersport natürlich sehr zu empfehlen, und sei es nur des Spaßes wegen

Gruß,

Carsten

Original von Prinzenrolle:
....

Ich werde das heute ( im Dunkeln*gg*) mal versuchen eine halbe Stunde zu Laufen, wobei das sicherlich erst mal ein kriechen werden wird, aber wenn es was einbringt, soll es mir recht sein. Mir geht es nicht nur um das Abnehmen, sondern auch um Fitness und gesündere Lebensweise und von alledem hab ich keinen Plan:glow:

Herzliche Grüße vom Niederrhein,
Heiko.

Tachchen Heiko,
nu schäm di do nit so! Mer häve olle ma klin anjefonge. Zur Not makse halt enne flotte Spazierjon for drissisch Minute.

Dat hör isch jern, dat du vonne Niederrhing kümms. Frage: Bisse denn nu vonne ripuarische Seit oder vonne südniederfränkische? Also: Malerst du südlich oder nördlich vonne Benrather Linie? Oder etwa kleverländisch?

Herzlich willkommen!

Viele Grüße
Meerbuscher


>> Signaturen sind blöd! <<<

Hi Prinzenrolle,

ich würde Dir den Tipp geben so zu starten, wie Brestless gleich zu Anfang geschrieben hat. Es müssen vielleicht nicht gleich die ganzen 30 Min. sein, aber eben so langsam laufen, dass Du nicht nach 10 Min. platt bist, solltest Du schon. Der Umfang (der Laufzeit, nicht des Bauches ) nimmt dann schon von alleine zu.

Ich sitze selbst im Glashaus (1,80 und 91 Kg) und werfe jetzt mal mit Steinen:Lass die Prinzenrollen weg.




Gruß
Klaus

www.klausengels.de/Ruhrauenlauf_2004/Training.html

www.klausengels.de

Hallo @All

Zuerst einmal recht herzlichen Dank für die vielen Ratschläge und aufmunternden Worte

Für den Anfang versuche ich mal den Tipp von Brestless umzusetzen und werde mit einer halben Stunde, langsamen Laufens beginnen, wenn ich da scheiter, kann ich mich ja bei ihr beklagen )

Natürlich habe ich auch noch andere Tipps aufgegriffen und bin gleich gestern in ein Laufgeschäft geschlurft, um mir vernünftige Schuhe zu besorgen. Die durchtrainierte Dame hat mich angeschaut, als ob sie nicht wüsste, ob sie mir nun Schuhe verkaufen soll oder doch lieber nen Löffel *ggg* Aber am Ende war die Beratung doch okay und das viele Geld hat sie auch gerne genommen )

@Meerbuscher
Ja, Kleevländer kann man schon eher sagen, ich wohne in Rheinberg (direkt am Rhein), also eigentlich recht zentral.

Wünsche noch einen schönen Sonntag,
Heiko.

welche schuhe hat dir denn die dame verkauft?

liebe grüße

thomas

Original von s*mootch:
welche schuhe hat dir denn die dame verkauft?

liebe grüße

thomas

Von Adidas den Supernova Comp.
Ich hoffe dass ich mit dem zurecht komme, werde ich wohl dann morgen früh merken.

Grüße vom Niederrhein,
Heiko.

Ärgere dich nicht, wenn du morgen frueh vielleicht etwas Probleme mit Fuessen oder Beinen hast, auch an neue Schuhe muss man sich erstmal gewöhnen. Vielleicht bekommst du sogar Blasen - das wäre nicht ungewöhnlich beim ersten Lauf mit neuen Schuhen.


Das gibt sich mit der Zeit - ich hab sogar in den Perserteppich-Puschen Asics Kayano beim ersten Laufen Blasen bekommen.


Ella

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Das Elchknödelchen

hi heiko,

mich hatte interessiert welche schuhe in deiner gewichtsklasse empfohlen wurden.
als bekennender deichmann kunde kann ich natürlich auch nicht sagen ob das von dir genannte modell für dein gewicht geeignet ist. zumindest habe ich leichte zweifel da das modell als wettkampfschuh eingestuft wird wenn ich das richtig gelesen habe.
solltest du dich besser darüber informieren wollen so kann ich dir nur wiesels site empfehlen:

Laufschuhkauf.de

was wiesel nicht weiß, gibts nicht :-)

liebe grüße

thomas

Guten Morgen!

Also, sie hätte mir verkaufen können was sie will, denn wenn man sich nicht auskennt, kann man ja nur nehmen was man bekommt. Jedenfalls hatte sie mir den Schuh wegen der guten Dämpfung empfohlen, da ich noch 20 Kilo zu viel mit mir rumschleppe. Die Füße haben sich bei meinem Lauf heute morgen auch nicht beschwert, dafür aber meine Beine, insbesondere die Knie. Aber ich denke das ist normal, wenn man gerade anfängt?

Mit der halben Stunde langsames Laufen hat es heute morgen noch nicht funktioniert, ich bin meistens eher gewalkt, aber kaputt war ich davon auch schon

Wäre ich heute nicht gelaufen, hätte ich ja überhaupt nie gewusst, wieviel Tiere hier in der Gegend morgens so unterwegs sind. Ich hoffe nur das die jetzt nicht auswandern, weil durch mich die Erderschütterung so zugenommen hat.

Viele Grüße vom Niederrhein,
Heiko.

Original von Prinzenrolle:
Wäre ich heute nicht gelaufen, hätte ich ja überhaupt nie gewusst, wieviel Tiere hier in der Gegend morgens so unterwegs sind.

genau. das empfinde ich auch als äußerst angenehme nebenerscheinung meines bewegungsdrangs.
besonders die hasen haben es mir angetan :-)

liebe grüße

thomas

Wenn sich Deine Kniegelenke bereits jetzt schon melden, dann solltest Du vielleicht das angestrebte Anfängerziel (was zu hoch ist), eine halbe Stunde durchlaufen zu wollen erst einmal wieder in Frage stellen. Es könnte durchaus sein, dass dies eben noch zu viel ist. Der Körper singnalisiert Dir hier etwas, was Du beachten solltest. Es könnte Dir so gehen, wie vielleicht sehr vielen Fories, dass Du mehr unter der "Gesundheit, Medizin" lesen und schreiben wirst.
Aber Du willst ja laufen und so ganz nebenbei auch abnehmen. Obwohl da Laufen alleine nicht ausreicht.
Es soll Spass machen und der gesundheitliche Aspekt sollte im Vordergrund stehen.
Ich glaube, hier im Forum spielt es keine Rolle, ob Du anfänglich 30 min oder 10 min mit Gehpasen läufst, Hauptsache Du läufts.


Viel Spass

LaL

...habe auch nach vielen Jahren ohne ernsthaften Sport und mit viiiiiieelen Kilos auf den Rippen mit dem Laufen begonnen.

- ...zuerst bin ich 2x in der Woche ins Fitness-Studio gegangen und habe auf dem Crosstrainer trainiert.

- ...nach 3 Wochen, als es im Studio zu langweilig geworden ist habe ich mit Nordic Walking angefangen, mache lachen sich da zwar ganz krumm, aber als sehr wenig Trainierter ist das eine gute Möglichkeit Fett ab- und Fitness aufzubauen.

- ...als ich dann beim NW nach 4 Wochen einen sehr flotten Schritt erreicht und diesen auch 90 min durchgehalten habe bin ich zum Laufen übergegangen. Da bin ich nun so bei 30 - 40 min Laufen am Stück angelangt, je nach Verfassung. Die (/)Geschwindigkeit liegt z. Zt. so bei 8,4 km/h. Mein Ziel ist es die 10 km in 65 min. zu laufen, das will ich bis Juli erreicht haben.

...Gruß aus Frangn


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