Marathon mit 3x pro Woche Training?

Hallo liebe Laufgemeinde,

meint ihr, es ist möglich mit nur 3x in der Woche einen Marathon zu bestehen?

Beruflich schaffe ich einfach nicht mehr, möchte aber auch das Ziele nicht aufgeben. Daher dachte ich an folgende Aufteilung:

Dienstags immer 10-15km so um die 5:00

Donnerstags immer 12-16 in ca. 5:20-5:30

Sonntags dann die langen Läufe beginnend mit 20km bis so 36km.

Bestzeiten übrigens: 45:12 auf 10km und 1:41 für HM

Meint ihr, das ist machbar?

Frodo1978 hat geschrieben: Meint ihr, das ist machbar?

Sicher kein Problem!


gruss hennes

Guten Morgen,

damit wirst du sicher keine 2:04:57 Laufen aber du kannst es schaffen.....

Viel Erfolg

Das ging ja mal schnell! Vielen Dank.
Ich habe die Zielzeit vergessen . nein,keine 2:04. Ich dachte eher an sowas wie 3:50h

Für das andere brauchts dann wohl doch eher 4x Training pro Woche, oder?

Deine HM-Zeit fällt leicht gegenüber der 10er-Zeit ab, das liegt sicherlich an den recht geringen Umfängen (bei mir auch). Achte darauf, dass die langen Läufe nicht zu langsam werden, insbes. gegen Ende. Endbeschleunigungen etc. helfen da vielleicht.

Das mit den Umfängen war schon immer mein Problem. Bisher war ich höchstens bei 45km in der Woche. Das muss sich ja nun mal steigern. Mal schauen, wie der Körper das verträgt. Nach den 23km gestern meldet sich heute prompt die Achillessehne. Ich habe jetzt erstmal Kinesiotape drauf und dehne fleißig.

Frodo1978 hat geschrieben:Das mit den Umfängen war schon immer mein Problem. Bisher war ich höchstens bei 45km in der Woche. Das muss sich ja nun mal steigern. Mal schauen, wie der Körper das verträgt. Nach den 23km gestern meldet sich heute prompt die Achillessehne. Ich habe jetzt erstmal Kinesiotape drauf und dehne fleißig.

Der Körper würde sicher mehr vertragen, wenn Du ihm nicht die Hälfte der Wochenkilometer in einem Lauf zumuten würdest. Du stößt hier nicht so sehr an die Grenzen Deines Körpers, sondern an die Grenzen eines Lauftrainings mit nur drei Einheiten pro Woche. Dass aber wiederum für einen Marathon lange Trainingsläufe sinnvoll sind, zeigt, wie wenig Dein Ziel und Deine zeitlichen Einschränkungen zusammenpassen.
Möglich ist es natürlich trotzdem, nur wenig zu trainieren und dann irgendwie einen Marathon mitzulaufen.

Gruß

Carsten

Hallo Frodo,

mit drei Einheiten pro Woche kommst du nach meiner Erfahrung gut ueber die Runden fuer deine Zielzeit.

Ich selber habe auf drei Einheiten reduziert, weil ich nach Singapur in die Tropen gezogen bin. Bei dem Klima hier ist Weniger einfach Mehr. Mit drei gut abgestimmten Einheiten sparst du dir viele leere Kilometer.

Nach einer langwierigen Hamstring-Verletzung habe ich sogar noch diese drei Einheiten (max 60 km/Woche) auf recht langsames Training reduziert, habe hoechstens mal auf 5:50/km bei kurzem Tempotraining "beschleunigt" - und bin den Singapore Marathon im Dezember bei extremer Luftfeuchtigkeit, 32 Grad und sengender Sonne auf den letzten 10 km locker und ruhig in 4:26 h gelaufen.

Also, keine Sorge, im kuehleren Mitteleuropa reichen drei gut strukturierte Einheiten, um mehr als eine halbe Stunde schneller zu sein

Viel Erfolg,

Kai

Frodo1978 hat geschrieben:Das ging ja mal schnell! Vielen Dank.
Ich habe die Zielzeit vergessen . nein,keine 2:04. Ich dachte eher an sowas wie 3:50h

Für das andere brauchts dann wohl doch eher 4x Training pro Woche, oder?

Kommt auf Deine Voraussetzungen an. Ein Fori hier aus Hannover konnte aus beruflichen Gründen auch nicht mehr als dreimal wöchentlich trainieren und ist damit trotzdem unter 3 Stunden geblieben. Er hatte aber Marathonerfahrung und gute Unterdistanzzeiten. Ein Artikel darüber stand vor einigen Monaten in der RW Printausgabe.

Gruß Rono

Frodo1978 hat geschrieben:Hallo liebe Laufgemeinde,

meint ihr, es ist möglich mit nur 3x in der Woche einen Marathon zu bestehen?

Beruflich schaffe ich einfach nicht mehr, möchte aber auch das Ziele nicht aufgeben. Daher dachte ich an folgende Aufteilung:

Dienstags immer 10-15km so um die 5:00

Donnerstags immer 12-16 in ca. 5:20-5:30

Sonntags dann die langen Läufe beginnend mit 20km bis so 36km.

Bestzeiten übrigens: 45:12 auf 10km und 1:41 für HM

Meint ihr, das ist machbar?

Wenn Du noch etwas Anregung zur Gestaltung des Trainings bekommen möchtest: Es gibt von Thomas Prochnow einen Plan für Marathon mit 3 x Training pro Woche. Steht in seiner Lauffibel, war aber auch mal in der LaufZeit und kann dort auch als pdf erworben werden. Praktische Erfahrung zu diesem Plan kann ich aber nicht beisteuern.

Gruß

Hans-Peter

[quote="CarstenS"]Der Körper würde sicher mehr vertragen, wenn Du ihm nicht die Hälfte der Wochenkilometer in einem Lauf zumuten würdest.

Ist das nicht zwangsläufig so beim Marathontraining?

Ich weiß zwar, dass 3x nicht das Optimum ist, aber Ich hoffe dass es reicht.

Würdet ihr eine Einheit lieber durch Intervalle ersetzen?

CarstenS hat geschrieben:Der Körper würde sicher mehr vertragen, wenn Du ihm nicht die Hälfte der Wochenkilometer in einem Lauf zumuten würdest.

Frodo1978 hat geschrieben: Ist das nicht zwangsläufig so beim Marathontraining?

Nö, mach mal 4-5TE mit 80-100WKm, dann bringt das noch nicht mals ein 35er LALA fertig.


gruss hennes

Na das sehe ich ein. Aber bei 100Wkm würde ich tot umfallen. Ich dachte, dass eine Vorbereitung im 4h Bereich so bei 60-65Wkm liegt.

Frodo1978 hat geschrieben:Na das sehe ich ein. Aber bei 100Wkm würde ich tot umfallen. Ich dachte, dass eine Vorbereitung im 4h Bereich so bei 60-65Wkm liegt.

Alles korrekt was Du schreibst

gruss hennes

Schön, dass hier so sachlich diskutiert wird! 3x Training pro Woche ist genau das, was ich auch umsetzen kann bis zum Marathon im Mai!

Was wird denn als wichtiger erachtet: Ein möglichst langer Lauf pro Woche oder eine möglichst große Summe an Trainingskilometern pro Woche? Letzteres kann man durch drei etwa gleich lange Läufe sicher am besten erreichen.

dsZdWiS hat geschrieben: Was wird denn als wichtiger erachtet: Ein möglichst langer Lauf pro Woche oder eine möglichst große Summe an Trainingskilometern pro Woche? Letzteres kann man durch drei etwa gleich lange Läufe sicher am besten erreichen.

Wenn Dein Training aus 3x15km/Woche besteht, wünsche ich dir viel Spaß im Marathon

Ansonsten würde ich denken, dass 45WKM sicher ein machbares Minimum für M ohne Zeitambitionen sein könnte. Mehr ist mehr

gruss hennes

Frodo1978 hat geschrieben:

CarstenS hat geschrieben:Der Körper würde sicher mehr vertragen, wenn Du ihm nicht die Hälfte der Wochenkilometer in einem Lauf zumuten würdest.

Ist das nicht zwangsläufig so beim Marathontraining?

Nein, zum Bespiel sind 35km nur ein Drittel von 105km.

Gruß

Carsten

Frodo1978 hat geschrieben:Na das sehe ich ein. Aber bei 100Wkm würde ich tot umfallen. Ich dachte, dass eine Vorbereitung im 4h Bereich so bei 60-65Wkm liegt.

Die 100km gingen nur deshalb im Moment vielleicht nicht, weil Du sie nicht gewohnt bist. Aber sicher kannst Du, dessen Unterdistanzzeiten in Richtung 3:30 deuten, auch mit nicht optimalem Training in der Gegend von 4h laufen. Wenn Du nur Dein Donnerstagstempo durchläufst, bist Du ja schon gut unter 4h.

45km pro Woche als Minimum, das wären etwa 4,5h bei mir...
Bei einer Zielzeit von 5h denke ich, dass im Training 5h und mehr pro Woche angezeigt sind.

dsZdWiS hat geschrieben:45km pro Woche als Minimum, das wären etwa 4,5h bei mir...
Bei einer Zielzeit von 5h denke ich, dass im Training 5h und mehr pro Woche angezeigt sind.

Das ist alles relativ.
Mit dem oben beschriebenen Aufwand von 40-50 km kommt man bei einem Marathon an.
Die erreichbare Zeit hängt dann davon ab, wie lange man schon läuft und welche genetischen Voraussetzungen man hat. Da dürfte es wenig verallgemeinerungsfähige Aussagen geben.

Ich finde diesen Ansatz übrigens auch ok. Ich habe eine bestimmte Zeit für mein Hobby und schaue, was ich damit erreichen kann. Ich darf mir darüber nur keine allzu großen Illusionen machen.

Jörg, volle Zustimmung zu deinem Beitrag!
Leider sehen das nicht alle hier so nüchtern und sachlich, aber ich denke dass wir uns auf der Basis weiterhin sehr gut austauschen können.

Aber wo sind die Tempoeinheiten? Wie Z.B. 10x1000m oder 10x400?

Frodo1978 hat geschrieben:Hallo liebe Laufgemeinde,

meint ihr, es ist möglich mit nur 3x in der Woche einen Marathon zu bestehen?

Beruflich schaffe ich einfach nicht mehr, möchte aber auch das Ziele nicht aufgeben. Daher dachte ich an folgende Aufteilung:

Dienstags immer 10-15km so um die 5:00

Donnerstags immer 12-16 in ca. 5:20-5:30

Sonntags dann die langen Läufe beginnend mit 20km bis so 36km.

Bestzeiten übrigens: 45:12 auf 10km und 1:41 für HM

Meint ihr, das ist machbar?

FourSeasonRunner hat geschrieben:Aber wo sind die Tempoeinheiten? Wie Z.B. 10x1000m oder 10x400?

Wozu sollte er die brauchen? Ich halte sie schlicht für überflüssig, um einen Marathon anständig zu bewältigen.

dsZdWiS hat geschrieben:Wozu sollte er die brauchen? Ich halte sie schlicht für überflüssig, um einen Marathon anständig zu bewältigen.

Ich denke auch, dass in dieser Liga Tempoeinheiten nicht so wichtig sind. Verletzungsrisiko steigt und hilft einem bei km 35 auch nicht so grundlegend. Würde ich auch eher aus den beiden 15er Läufen mal einen 18er oder 20er machen. Ist meiner Ansicht nach hilfreicher als Tempoeinheiten, um glücklich ins Ziel zu kommen.

...denke ich .
bei mir fallen auch die Zeiten zw. 5km, 21km und Marathon ziemlich ab.

ich würde den Marathon - ein gutes Training vorausgesetzt (1mal Intervall, 1mal Marathonrenntempo, 1mal LangerLauf) - mit 3.45 angehn!

Motiviert und sollte zu schaffen sein auf ebener Strecke!

viel Spaß
puscheluser

Ich bin seit Sonntag auch Marathon-Läufer , gelaufen mit 3 mal Training in der Woche. Es war in HH sehr heiß, sonst wäre mehr gegangen als 4:37, bin aber trotzdem sehr glücklich.

felix1910 hat geschrieben:Ich bin seit Sonntag auch Marathon-Läufer , gelaufen mit 3 mal Training in der Woche. Es war in HH sehr heiß, sonst wäre mehr gegangen als 4:37, bin aber trotzdem sehr glücklich.

Herzliche Gratulation!

So, nun meldet sich der Threadstarter noch mal.

Ich habs geschafft! Rennsteig Marathon in 4:42 trotz Wolkenbruch und Hagel. Ich bin sehr zufrieden. Berlin 2011 ist geplant und wird dann besser vorbereitet:

Wen es interessiert, hier mal meine Trainingskilometer:

Profil von Frodo1978 bei laufsport-liga.de

Könnt ja mal kritisieren und analysieren. Fazit ist sicher: Wenn nur wenig Training, dann sind die langen Läufe sehr wichtig, daher auch die 35km

Frodo1978 hat geschrieben:Könnt ja mal kritisieren und analysieren. Fazit ist sicher: Wenn nur wenig Training, dann sind die langen Läufe sehr wichtig, daher auch die 35km

Hut ab, du hast aus dem Minimum das Maximum rausgeholt! Ich finde es vor allem respektabel, dass du trotz teilweise nur zwei Einheiten pro Woche trotzdem davon einmal die 30-35 km gelaufen bist. Da war also schon ein hohes Maß an Leidensbereitschaft vorhanden.

Die langen Läufe haben dir sicher die nötige Ausdauer zum Durchhalten des Marathons gegeben, auch wenn sie sicher nicht einfach waren bei dem niedrigen Gesamtpensum.

Was dadurch natürlich niedrig ausfällt, ist die Geschwindigkeit. Aber das stand bei dir ja auch nicht an vorderster Stelle. Und da du dir nicht gerade einen einfachen Marathon ausgesucht hast, ist deine Zeit vergleichsweise top.

Falls du für den nächsten Marathon wieder so wenig Zeit zum Training hast (drei Tage maximal), könntest du versuchen, die Vorbereitung etwas frühzeitiger zu starten. Zuerst könntest du den Fokus auf etwas Tempotraining legen, um deine Geschwindigkeit hochzubekommen. Und dann wechselst du in die eigentliche Vorbereitungsphase mit den langen Läufen. Da verlierst du zwar wieder ein bisschen Tempo, aber nicht alles!

Nach den zahlreichen, echt hilfreichen Antworten greife ich den alten Thread noch mal auf.

Nun startet bald die Vorbereitung für Berlin und den gehe ich dann doch mal strukturierter und mit mehr Einheiten an. Ich habe einen TP gebastelt der auf 4 Einheiten p.W. beruht und zum großen Teil auf STeffnys 3:45er Plan beruht. So sollte auch mein Ziel definiert sein.

Vorleistungen sind auch etwa in dem Bereich (10km 47min und HM in Berlin 1:48 bei Hitze)

Ich bin auf eure Anregungen und Änderungsvorschläge gespannt.

Übrigens, da wo Berglauf steht, bin ich mit der Familie in Österreich. Ich hoffe ich komme regelmäßig zum Laufen, denke aber, dass ich mir einen Trainingsplan zu der Zeit in die Haare schmieren kann

Ich hab so eine schöne Tabell und kann sie nicht anhängen, daher kopiere ich es einfach rein.

1 04.07.2011 Montag 0 km Pause
05.07.2011 Dienstag 12 km 5x1000 m 4:50/km), 400 m Trabpause, Rest Ein- und Auslaufen (E.u.A.)
06.07.2011 Mittwoch 0 km Pause
07.07.2011 Donnerstag 12 km in 5:50/km
08.07.2011 Freitag 21 km davon 8 km in 5:40/km
09.07.2011 Samstag 0 km Pause
10.07.2011 Sonntag 0 km Pause
45 km Gesamtumfang
2 11.07.2011 Montag 0 km Pause
12.07.2011 Dienstag 10 km Berglauf
13.07.2011 Mittwoch 0 km Pause
14.07.2011 Donnerstag 10 km Berglauf
15.07.2011 Freitag 14 km Berglauf
16.07.2011 Samstag 0 km Pause
17.07.2011 Sonntag 0 km Pause
34 km Gesamtumfang
3 18.07.2011 Montag 10 km Berglauf
19.07.2011 Dienstag 0 km Pause
20.07.2011 Mittwoch 10 km Berglauf
21.07.2011 Donnerstag 0 km Pause
22.07.2011 Freitag 10 km Berglauf
23.07.2011 Samstag 10 km Berglauf
24.07.2011 Sonntag 0 km Pause
40 km Gesamtumfang
4 25.07.2011 Montag 0 km Pause
26.07.2011 Dienstag 15 km 5x2000m in je 10:30min 500 m Trabpause, Rest E.u.A.
27.07.2011 Mittwoch 0 km Pause
28.07.2011 Donnerstag 20 km in 6:00/km
29.07.2011 Freitag 0 km Pause
30.07.2011 Samstag 8 km in 6:30/km
31.07.2011 Sonntag 26 km in 6:20/km
69 km Gesamtumfang
5 01.08.2011 Montag 0 km Pause
02.08.2011 Dienstag 12 km 2x3000 m in 32 sec/100m (5:20/km), 1000 m Trabpause, Rest E.u.A.
03.08.2011 Mittwoch 0 km Pause
04.08.2011 Donnerstag 10 km in 6:00/km
05.08.2011 Freitag 12 km in 5:10/km
06.08.2011 Samstag 0 km Pause
07.08.2011 Sonntag 28 km in 6:20/km
62 km Gesamtumfang
6 08.08.2011 Montag 0 km Pause
09.08.2011 Dienstag 11 km 5x1000m in 4:45min/km, 400m TP + E,A
10.08.2011 Mittwoch 13 km in 6:10/km
11.08.2011 Donnerstag 0 km Pause
12.08.2011 Freitag 10 km in 5:10/km
13.08.2011 Samstag 0 km Pause
14.08.2011 Sonntag 32 km in 6:20/km
66 km Gesamtumfang
7 15.08.2011 Montag 0 km Pause
16.08.2011 Dienstag 10 km in 6:10/km
17.08.2011 Mittwoch 0 km Pause
18.08.2011 Donnerstag 18 km in 6:10/km
19.08.2011 Freitag 10 km in 5:10/km
20.08.2011 Samstag 0 km Pause
21.08.2011 Sonntag 35 km in 6:20/km mit 4 Steigerungen am Ende
73 km Gesamtumfang
8 22.08.2011 Montag 0 km Pause
23.08.2011 Dienstag 10 km in 6:00/km
24.08.2011 Mittwoch 0 km Pause
25.08.2011 Donnerstag 18 km in 6:10/km
26.08.2011 Freitag 12 km in 5:10/km
27.08.2011 Samstag 0 km Pause
28.08.2011 Sonntag 33 km in 6:20/km mit 5 Steigerungen am Ende
73 km Gesamtumfang
9 29.08.2011 Montag 0 km Pause
30.08.2011 Dienstag 15 km 4x3000 m in je 16min, 1000 m Trabpause, Rest E.u.A.
31.08.2011 Mittwoch 0 km Pause
01.09.2011 Donnerstag 15 km in 6:00/km
02.09.2011 Freitag 0 km Pause
03.09.2011 Samstag 6 km in 6:30min
04.09.2011 Sonntag 21 km Halbmarathon Halle Ziel: 1:46h
57 km Gesamtumfang
10 05.09.2011 Montag 0 km Pause
06.09.2011 Dienstag 14 km in 6:20/km
07.09.2011 Mittwoch 0 km Pause
08.09.2011 Donnerstag 15 km in 6:20/km Steigerung am Ende
09.09.2011 Freitag 0 km Pause
10.09.2011 Samstag 11 km in 6:20/km
11.09.2011 Sonntag 35 km in 6:20/km
75 km Gesamtumfang
11 12.09.2011 Montag 0 km Pause
13.09.2011 Dienstag 9 km in 6:20/km
14.09.2011 Mittwoch 16 km 3x4000m in je 21min + je 2km ein und auslaufen
15.09.2011 Donnerstag 0 km Pause
16.09.2011 Freitag 0 km Pause
17.09.2011 Samstag 14 km davon 10 km in 5:00/km
18.09.2011 Sonntag 22 km in 6:00/km
61 km Gesamtumfang
12 19.09.2011 Montag 0 km Pause
20.09.2011 Dienstag 12 km in 6:00/km
21.09.2011 Mittwoch 8 km 4x1000 m in 32 sec/100m (5:10/km), 400 m Trabpause, Rest E.u.A.
22.09.2011 Donnerstag 0 km Pause
23.09.2011 Freitag 0 km Pause
24.09.2011 Samstag 0 km Pause
25.09.2011 Sonntag 42,2 km Marathon

Hennes hat geschrieben:Wenn Dein Training aus 3x15km/Woche besteht, wünsche ich dir viel Spaß im Marathon

gruss hennes

oha, ist es echt so schwer einen Marathon zu laufen, mit ca. 45 Wkm. Ich lauf in 3,5 Monaten meinen ersten Marathon, und komme auch nicht auf mehr. Wieviele Läufe über 30km sollte man in der Vorbereitung pro Woche/Monat laufen? Ich habe eine Halbmarathonzeit von 1:36h, und bin bisher auch noch nie über 21km weit gelaufen

Vandaley hat geschrieben:oha, ist es echt so schwer einen Marathon zu laufen, mit ca. 45 Wkm. Ich lauf in 3,5 Monaten meinen ersten Marathon, und komme auch nicht auf mehr. Wieviele Läufe über 30km sollte man in der Vorbereitung pro Woche/Monat laufen? Ich habe eine Halbmarathonzeit von 1:36h, und bin bisher auch noch nie über 21km weit gelaufen

Hallo Vandaley,

Du wirst sicher irgendwie ankommen aber Spaß macht das dann ab km 30 nicht mehr. Ich will nie wieder einen Marathon mit ca 45km Wochenkilometer in der Vorbereitung angehen. Meine Erfahrung: Mindestens 4 Läufe über 30. Such Dir einen Trainingsplan! Wenn Du es eher moderat möchtest, rate ich zu Steffny für 12 Wochen.

Viel Erfolg (und lauf bei Gelegenheit bald mal mehr als 21... )

Grüße Ute

Vandaley hat geschrieben:oha, ist es echt so schwer einen Marathon zu laufen, mit ca. 45 Wkm.

Meine Aussage bezog sich mehr auf 3x15 als max. Distanz mit 15km und weniger 45WKM als Summe.

Ich lauf in 3,5 Monaten meinen ersten Marathon, und komme auch nicht auf mehr.

45WKM = höchst minimalistisch!

Wieviele Läufe über 30km sollte man in der Vorbereitung pro Woche/Monat laufen?

5 pro Woche
.
.
.
.


in den letzten 8 Wochen würde ich 30+32+32+35 empfehlen... für Einsteiger


gruss hennes

Frodo1978 hat geschrieben:Das mit den Umfängen war schon immer mein Problem. Bisher war ich höchstens bei 45km in der Woche. Das muss sich ja nun mal steigern. Mal schauen, wie der Körper das verträgt. Nach den 23km gestern meldet sich heute prompt die Achillessehne. Ich habe jetzt erstmal Kinesiotape drauf und dehne fleißig.

Die Umfänge würde ich allmählich steigern, bloß nicht abrupt.

In Sachen Achillessehne hilft oft Kräftigung mehr als dehnen. Nur nicht in den Schmerz hineindehnen, das macht mehr kaputt.
Absenken und Heben auf der Treppenstufe und ordentliche Durchblutung (Massage/Wechselduschen).

19joerg61 hat geschrieben:Das ist alles relativ.
Mit dem oben beschriebenen Aufwand von 40-50 km kommt man bei einem Marathon an.
Die erreichbare Zeit hängt dann davon ab, wie lange man schon läuft und welche genetischen Voraussetzungen man hat. Da dürfte es wenig verallgemeinerungsfähige Aussagen geben.

Ich finde diesen Ansatz übrigens auch ok. Ich habe eine bestimmte Zeit für mein Hobby und schaue, was ich damit erreichen kann. Ich darf mir darüber nur keine allzu großen Illusionen machen.

Volle Zustimmung!
Habe mit 40-60 Wochenkilometern (nach meiner OP letztes Jahr) genausoviel erreicht als 2 Jahre zuvor mit 60-80 Wochenkilometern.
Manchmal bringt weniger mehr. Kommt drauf an wielange Du schon läufst und (wie Jörg schon schrieb) auf Veranlagung.

Viel Erfolg!
Marion

uzi hat geschrieben:Such Dir einen Trainingsplan! Wenn Du es eher moderat möchtest, rate ich zu Steffny für 12 Wochen.

Viel Erfolg (und lauf bei Gelegenheit bald mal mehr als 21... )

Grüße Ute

Ja, mit so einem Trainingsplan ist so ne sache. da fehlt mir irgendwie die Zeit für mich an einen Plan zu halten. Aber ich werd das schon noch steigern.
Aber danke für die Infos

Vandaley hat geschrieben:Ja, mit so einem Trainingsplan ist so ne sache. da fehlt mir irgendwie die Zeit für mich an einen Plan zu halten. Aber ich werd das schon noch steigern.
Aber danke für die Infos

nichts für ungut aber wenn Du keine Zeit hast.... warum muss es dann ein Marathon sein?

wie auch immer, gutes Gelingen nochmal,

Ute

Vandaley hat geschrieben:Ja, mit so einem Trainingsplan ist so ne sache. da fehlt mir irgendwie die Zeit für mich an einen Plan zu halten. Aber ich werd das schon noch steigern.

1. Quatsch - dann vergiss die ganze Aktion, wer nicht will, der hat schon

2. Gerade mit wenig Zeit braucht man einen Plan, sonst siehe 2. und dann 1.!


gruss hennes

Der erste Marathon macht einen schlauer. Den einen vorher, den anderen hinterher.

Ein Marathon mit 3x Training in der Woche und max. 50 Wochenkm.?

Das geht! Habe Mitte Oktober mit genau diesem Aufwand meinen ersten Marathon in 3:48 gefinished.

Und, nein, ich bin kein genetisches Laufwunder, eine Frau und wog damals bei einer Größe von 1,60 m ca 58 kg. Also alles andere als ideal.

Ich bin 2x in der Woche 10 bis 15 km gelaufen (auch Tempo und Intervalle) und am We einen langen Lauf bis max. 32 km.

Ich kann also bloß sagen: es geht!

Ach ja, und einen echten Plan hatte ich, allen Kritikern zum Trotz, auch nicht...

Also: Viel Erfolg!!!!!!!!!!!!!!!

Running Socke hat geschrieben:Ein Marathon mit 3x Training in der Woche und max. 50 Wochenkm.?

Das geht! Habe Mitte Oktober mit genau diesem Aufwand meinen ersten Marathon in 3:48 gefinished.

streitet niemand ab - aber ist es ratsam oder empfehlenswert: aus meiner Sicht nein!

Und, nein, ich bin kein genetisches Laufwunder, eine Frau und wog damals bei einer Größe von 1,60 m ca 58 kg. Also alles andere als ideal.

Was ist daran nicht ideal? Das größte Problem ist Gewicht x Strecke und Du hast wenig Gewicht. Die meisten Männer werden wohl eher im Bereich 70/80 oder höher liegen!

Ach ja, und einen echten Plan hatte ich, allen Kritikern zum Trotz, auch nicht...

Du beschreibst doch selber Deinen Plan:

Ich bin 2x in der Woche 10 bis 15 km gelaufen (auch Tempo und Intervalle) und am We einen langen Lauf bis max. 32 km.

gruss hennes

wentorfer hat geschrieben:Wenn Du noch etwas Anregung zur Gestaltung des Trainings bekommen möchtest: Es gibt von Thomas Prochnow einen Plan für Marathon mit 3 x Training pro Woche. Steht in seiner Lauffibel, war aber auch mal in der LaufZeit und kann dort auch als pdf erworben werden. Praktische Erfahrung zu diesem Plan kann ich aber nicht beisteuern.

Gruß

Hans-Peter

Hallo!

Genau nach diesem Buch ist auch ein Laufkollege von mir schon 3 x unter 3 Stunden gelaufen. Er hat übrigens das gleiche ZEIT - Problem, sodass er einfach nur die Zeit für 3maliges Training hat.

Meiner Meinung nach hat es Sinn und ist auch vollkommen O.K.

@ Hennes: Du gehst immer von den Greifplänen aus und die sind für einen NORMALEN Marathonlauf einfach zu UMFANGREICH! (meine Meinung)

z.B. sind 2 andere Laufkollegen von mir in den letzten Jahren immer wieder an der 3 Stundenschallmauer gescheitert. Im Vorjahr trainierten sie dann weniger Umfang, die langen Läufe waren max. 2 Std. lang, und auch nur 4 mal die Woche.
Was soll ich sagen, ich hielt es selbst nicht für möglich, aber sie schafften es alle Beide beim Herbstmarathon in Wien unter 3 Std. zu finishen.

Meine Schussfolgerung:
Es müssen nicht 5-7 Einheiten die Woche sein und (oder) es müssen auch nicht so viel lange Einheiten sein!!!

WENIGER = MEHR (aber das habe ich ja schon oft hier im Forum geschrieben!!!)

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi (jetzt Kraxi 1907)

uzi hat geschrieben:nichts für ungut aber wenn Du keine Zeit hast.... warum muss es dann ein Marathon sein?

uzi hat geschrieben:nichts für ungut aber wenn Du keine Zeit hast.... warum muss es dann ein Marathon sein?

Weil ich es so möchte
ich werd mir mal die hier empfohlenen Trainingspläne angucken, und mal sehen wie ich die umsetzen kann.

Hennes hat geschrieben:streitet niemand ab - aber ist es ratsam oder empfehlenswert: aus meiner Sicht nein!

Warum nicht? Mit diesem recht geringen Aufwand bin ich eine bestimmte Zeit gelaufen, mit mehr Training wäre es vermutlich schneller geworden, die Anstrengung und Belastung beim WK dafür aber nicht geringer... Grundvoraussetzung für einen Marathonlauf sind meines Wissens ausreichend lange Läufe, die hatte ich absolviert!

Hennes hat geschrieben:Was ist daran nicht ideal? Das größte Problem ist Gewicht x Strecke und Du hast wenig Gewicht. Die meisten Männer werden wohl eher im Bereich 70/80 oder höher liegen!

Aaaber ... ist es nicht einfacher mit 1,75 m und 58 kg als mit 1,60 m und 58 kg zu laufen???? Zum Einen: längere Beine - größere Schritte möglich, zum Anderen ist in der Regel der Kfa bei größerer Größe (und bei Männern sowieso) geringer, die Muskelmasse größer. Das wären für mich, ohne irgendwelche physikalischen Formeln zu betrachten, bessere Voraussetzungen zum Laufen...

Hennes hat geschrieben:Du beschreibst doch selber Deinen Plan:

Okay, wenn es für Dich ein Plan ist, morgens vor dem Loslaufen zu entscheiden, jetzt doch einen Tempolauf zu machen und erst übermorgen den eigentlich für heute angedachten langen Lauf und das Intervalltraining einfach mal für 3 Wochen sausen zu lassen, weil`s mir gerade mal zu mühsam ist, dann hatte ich voll den Plan

Korrigiert mich bitte, sollte ich irgendwo völlig auf dem Holzweg sein

Zu dem Thema ein etwas älterer Thread, besonders die posts 194-196 sind wichtig:

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ost1197532

Weiß auch nicht warum es immer direkt ein Marathon sein muss wenn man sogar mit nem welligen 10er schon genug Probleme hätte von der generellen Verfassung. Achja, gibt ja Finisher Shirt und man ist offiziell sportlich. Laufabzeichen auf die Hose nähen nicht vergessen ;)

Mittlerweile muss es ja nicht mehr nur der Marathon sein, der ist langweilig. Heute muss man gleich mal einen Ironman machen, da is man wer...

Ich plane für dieses Jahr - im Mai - meinen ersten Marathon erfolgreich zu beenden.
Da ich beruflich und familiär stark eingebunden bin, habe ich im Januar mit meinem Training,
3 mal pro Woche gestartet.
Den Trainingsplan habe ich mir mit Hilfe des Laufcoach auf runnersworld zusammengestellt.
Da ich krankheitsbedingt für zwei Wochen pausieren muß, habe ich mich in diesem Forum darüber informiert,
ob mein Vorhaben überhaupt noch Aussicht auf Erfolg hat.

Das, was ich hier so gelesen habe, macht mir Mut.

Schön, das es noch Leute gibt, die zwar gerne Laufen, aber nicht immer die nötige Zeit dafür haben.

Das sollte gehen. Klar kann man nicht 1:1 von sich auf andere schliessen. Aber ich will nun doch mal:

Jedenfalls habe ich erst Mitte 2011 mit ernsthaftem Lauftraining - und zwar ebenfalls genau 3mal die Woche - angefangen. Im September 2011 dann den ersten HM in 1:41 gelaufen. Denke also, dass Deine Situation recht ähnlich ist. Dabei haben lange Läufe völlig gefehlt, habe immer nur 10-14km gemacht (musste zugegebenermassen am Ende des HM auch sehr kämpfen, um das Tempo zu halten). Habe zirka so weitertrainiert und nur 2 30km-Läufe sowie 3 21km-Läufe mit 1000 HM eingestreut und bin im April 2012 meinen ersten M in 3:29 gelaufen. Aus Angst vor dem 35km-Hammer habe ich mich sogar etwas zurückgehalten. Habe nicht das Gefühl, dass ich ein überdurchschnittliches Lauftalent habe.

Meine Anregung: Was spricht gegen einer vierte, kurze Einheit? Die passt doch irgendwie noch rein? Bin seit 2 Monaten darauf umgestiegen und mache jeweils am Donnerstagmorgen vor der Arbeit eine 4x4 HIT-Einheit (5min auf 5:15 pace einlaufen, dann 4x4min@3:40 pace mit 3minütigen Trabphasen zwischen den Einheiten und 5 min auslaufen). Dauert 35 Minuten, mit anziehen und duschen eine gute Stunde. Macht sich (neben den langen Läufen, die ich jetzt auch mache) stark bemerkbar, den HM habe ich vor 2 Wochen "schon" in 1:29 hingelegt.