2 HM / Wie gestalte ich die Trainingszeit dazwischen?

Dieses Jahr steht eine persönliche Bestzeit mit 1:20:00 beim HM auf der Agenda. Ich bin den Winter solide durchgelaufen und habe vor einer Woche begonnen mich konkret auf den VCM-HM 2011 vorzubereiten. Dieser findet am 17. April statt und soll lediglich ein Test für einen HM Mitte Mai sein.

Zwischen den Wettkämpfen liegen also 4 Wochen und ich möchte sicherstellen, dass ich zu diesen Zeitpunkten an Leistungsspitzen bin, sodass sich einige Fragen stellen.

Kann ich den ersten Wettkampf am 17. April volle Lotte laufen?

Wieviel Regenerationszeit gönne ich mir nach dem Lauf? (Daumen mal Pi)

Wie gestalte ich die 4 Wochen bis zum "Mainevent" im Mai? Sollte ich noch ein paar anständige Intervalle in Form der Greiftreppe einschieben für 2 der 4 Wochen?

Ich trainiere nach einem personalisierten Steffny Plan (HM mit Zielzeit 1:16:00) .... der mir grundsätzlich liegt.

Modifikationen:
- die Intervalle laufe ich nach Greif
- ebenso stehen rund 20 % mehr Kilometer mehr auf dem Plan als es Steffny empfiehlt

Ich freue mich auf eure Antworten!
Gruß