letzte Vorbereitungen, erster HM

Hallo liebe Laufgemeinde,

erstmal möchte ich einen Lob an die Jungs und Mädels aussprechen, die sich hier immer regelmäßig zu Wort melden und anderen Läufer-innen mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Ich werde am 03.04. den HM in Berlin mitlaufen.

Zu meinem derzeitigen Leistungsstand:

Ich laufe 3 mal die Woche, 2x 7,5km und am WE einen "Langen" 15km.

Bei den längeren Läufen renne ich mit einer Pace von glatt 6min/km, bei den 2 Kürzeren um die 5,30min/km.

Habe mit einem Startgewicht von 115KG angefangen abzunehmen + zu laufen.

Derzeit bin ich auf 97kg runter und auch echt stolz drauf. Habe meine Ernährung total umgestellt und bin auch mehr als glücklich damit. (Zu meiner Verteidigung: ich habe generell einen sehr bulligen Körper)

Bin heute ein wenig gefrustet, da ich gestern und heute nicht gelaufen bin. Musste die letzen Tage arbeiten bis spät Abends und Schneeregen gab es auch :(. Werde dafür Morgen, Freitag und Sonntag laufen gehen. Sitze hier aber nun und mache mir Gedanken was ich die letzen 2,5 Wochen noch machen kann.

Zum eigentlichen Thema. Ich gehe eigentlich davon aus dass ich den HM schaffe. Ich werde dabei nicht auf irgendwelche Zeiten achten, sondern Ihn einfach genießen.


Meine Frage: Was sollte ich am Besten jetzt kurz vor dem Event noch tun und beachten?
Soll ich das Training steigern diese und nächste Woche?
War mein Training im Allgemeinen viel zu wenig?
Versuchen noch einmal strikte Diät bis dahin zumachen?

Ich hatte mir überlegt diesen, oder nächsten Sonntag einen 2h Lauf zu renne, damit ich vllt. einmal das Gefühl dafür bekomme, oder sollte ich das lassen?

Für Anregungen und Tipps bin ich sehr Dankbar.

Grüße aus Berlin

Hi,
ich würde jetzt am Sonntag noch mal locker zwei Stunden laufen gehen.
Zeitlich passt das gut und es gibt Dir wahrscheinlich auch ein gutes Gefühl
den HM laufen und geniessen zu können.
Wünsche einen schönen Lauf in Berlin.
Gruß Michaela

Soll ich das Training steigern diese und nächste Woche?

Diese und kommende Woche kannst du ruhig noch etwas mehr machen (z.B. die 2 Std am Sonntag probieren), aber die Woche direkt vor dem HM würde ich etwas ruhiger angehen lassen, damit der Körper am Wettkampftag 100% regeneriert ist. Am besten die zwei Tage vorher gar nicht mehr laufen.

War mein Training im Allgemeinen viel zu wenig?

Angesichts des Ausgangsgewichts von 115 kg und des immer noch etwas erhöhten Gewichts von 97 kg finde ich den Umfang eigentlich ganz passend. Die Laufumfänge würde ich entsprechend vorsichtig steigern, aber nicht mehr unbedingt vor dem HM. Ein zusätzliches Athletiktraining im Fitnessstudio wäre für die Zukunft sinnvoll (auch erst nach dem HM), damit kräftigst du deine Haltungsmuskeln.

Versuchen noch einmal strikte Diät bis dahin zumachen?

Die kommende Woche kannst du noch versuchen, etwas abzunehmen, wobei fraglich ist, ob das noch viel bringt. In der Woche vor dem HM würde ich auf keinen Fall noch Diät machen. Wichtig ist, dass am Wettkampftag alle Energiespeicher gefüllt sind und der Körper nicht durch irgendeinen Mangel geschwächt ist.

Was sollte ich am Besten jetzt kurz vor dem Event noch tun und beachten?

In der Woche vor dem Event: keine Experimente. Also am besten die ganze Woche nur die Sachen essen & trinken, wo du sicher bist, dass dein Körper sie auch nach 2 Stunden bei sich behält. Insbesondere die Verdauung macht sonst gerne mal Probleme, und es gibt schöneres, als die Dixi-Klos am Streckenrand zu besuchen. Daher am besten in den letzten 36 Stunden nichts mehr essen, was evtl. Blähungen verursachen könnte (also keinen Salat, Milchprodukte, Eier, etc.). Leichte Sachen wie Nudelgerichte haben sich hingegen bewährt.

Ausgeschlafen am Start sein (vier Stunden vorher aufstehen), nicht unmittelbar vor dem Start noch was Süßes essen (Insulinausschüttung + Laufen = nix gut). Wenn du am Abend vorher ordentlich Nudeln hattest, reichen am Wettkampftag zwei-drei Brötchen mit Marmelade zum Frühstück.

Beim Lauf: ebenfalls keine Experimente. Wenn du im Training nie was gegessen hast beim Laufen, lass es auch im HM sein. Ein nicht vertragenes Energie-Gel (auch wenn's gesponsert wurde und kostenlos den Startunterlagen beiliegt) hat schon so manchem Läufer das Genick gebrochen. ;)


Ansonsten wüsche ich dir schonmal viel Spaß und komm heil ins Ziel.

Vielen lieben Dank für die Tipps!

Ich werde darauf achten. Meinen Lauf muss ich heute, aufgrund der Wetterlage, erneut verschieben.
Werde jetzt schwimmen gehen und heute Abend nochmal angreifen.

Einen entspannten Tag Euch allen.


Nico.

Nico77 hat geschrieben:
Meinen Lauf muss ich heute, aufgrund der Wetterlage, erneut verschieben.

Was macht Du denn am 3.4., wenn kein Wohlfühlwetter herrscht?

Gruß Rono

ich wußte, dass diese Antwort kommen wird.

Ich werde dann natürlich keine andere Wahl haben, aber so gehe ich nachher und alles ist entspannt ;)

Grüße

Hi Nico77,

ich wünsche dir bei deinem Vorhaben viel Erfolg. Bin selber gerade in deiner Situation, auch wenn der Gewichtsverlust im letzten Jahr _ein wenig_ höher war. Laufen haben ich dann bei 112kg angefangen, jetzt bei 98 kg will ich zum 08.05. beim Oberelbemarathon in Dresden meinen ersten HM laufen. Daher sei bitte so nett und halte uns hier in Thread bei deinem Vorhaben auf dem Laufenden.... man kann nur lernen.

Danke an die anderen für die Tipps, die ja dann auch in einem Monat auf mich zukommen.

vGrüße Micha

Nico77 hat geschrieben: Ich werde dann natürlich keine andere Wahl haben, aber so gehe ich nachher und alles ist entspannt

Hallo Nico77,

vermutlich liest Du das jetzt nicht mehr, weil Du längst schon unterwegs bist. Was? Noch nicht??? Na, dann raus jetzt, es hat aufgehört zu regnen und 1 1/2 Stunden ist es noch hell .

Ansonsten denke ich auch, kann Dir am 3.4. nicht viel passieren, die 21km gehen viel zu schnell vorbei, wirst sehen. Mach Dir keine Sorgen, dass Du zu wenig gemacht haben könntest.

Viel Spaß heute und in gut 2 Wochen,

Grüße Ute

Hi Hi,

ich werde Euch definitiv berichten, wie es/ich gelaufen ist/bin.

Beim Saunieren habe ich heute auch nochmal mein aktuelles Gewicht gecheckt-->96,1 KG.
Obwohl ich im Punkto Essen/Trinken die letzten 2 Wochen relativ nachlässig war.
Bin echt froh. Spornt auf den letzen Metern definitiv an.

Morgen früh gehts wieder raus und dann gehts zu meinen Schwiegereltern aufs Land.

Schönes Wochenende Euch allen!

Besten Dank!

Hi Nico,

nur noch vier Tage!!! Wie fühlst du dich? Wie war dein Training die letzten zwei Wochen? Kannst du nen bisschen beschreiben, wie du dich jetzt konkret auf So vorbereiten willst? Auch z.B. mit essen/trinken?

vG, Michael

Hi Hi Danke der Nachfrage.

also ich habe weiterhin Diät gehalten (allerdings nicht mehr das "hardcore" Programm) und werde Morgen in die Sauna gehen, denn dort steht meine Wettkampfwaage. Ich hoffe, dass ich die 95KG noch ankratze, dann habe ich nämlich genau 20KG zum HM abgenommen, ohne zu hungern, etc. Nur Ernährungsumstellung und Laufen Der Wettkampf wird dann der Abschluss/die Belohnung/ der letzen Monate und nat. der Grundstein für ein besseres Leben

Sportlich habe ich letzte Woche leider nur 3 mal losgelegt, dafür aber jeweils Läufe von einer Stunde, die auch mit einer für mich flotten PACE durchgeführt wurden. Obwohl ich sagen muss, dass der Schweinehund schon stark gebellt hat. Was mich gewundert hat, so kurz vor dem Wettkampf.

Gestern bin ich 11km mit einer 5:23min/km gelaufen und hab mich gut gefühlt und heute kein Muskelkater oder Schmerzen. So hoffe ich auch die Strecke am Sonntag durchzulaufen.

Ich wollte jetzt eigentlich keine Trainingseinheit mehr machen bis Sonntag, aber jetzt kommt das Gefühl auf, dass ich nicht genug gemacht habe etc. Sollte ich Morgen nochmal laufen, oder bringt das sowieso keine Punkte mehr?

Ich freue mich aber riesig. Der Startschuss, der Zieleinlauf (wenn alles gut "läuft"), die Atmosphäre, das Wetter. Ich bin echt gespannt und aufgeregt.

Gibt es noch Dinge, die ich unbedingt machen sollte? Was ein Neuling halt immer vergisst?

Verbessern kannst du dich bis Sonntag nicht mehr. Aber du könntest heute noch einen leichten, lockeren Lauf machen, damit der Körper nicht auf die Idee kommt, wieder Fitness abzubauen. Vier Tage Laufpause sind nämlich etwas lang, selbst vor einem Wettkampf.

Ansonsten drück ich dir schonmal die Daumen, dass alles klappt und du gut ins Ziel kommst!

Ich würde Pflaster auf die Brustwarzen kleben. Wenn Du noch nicht so oft längere Strecken gelaufen bist, dann scheuern die relativ schnell auf, und können in weiteren Stadien auch bluten. Das ist kontraproduktiv zum Genießen ;-)

Gut. Du hast keine Zielzeit, ich würde dennoch vom Gefühl her, die erste Hälfte einen Tick langsamer angehen, dafür die zweite, wenn's geht, einen Tick schneller.

Ich wünsche Dir viel viel Spaß und Erfolg! :-) Wird bestimmt ein tolles Erlebnis und ein angemessener Rahmen für die -20 Kilo Premiere! :-)

Hallo

ich gratuliere dir ganz herzlich zur erfolgreichen Abnahme. Und für deine "Belohnung" drücke ich dir feste die Daumen Mit weniger Gewicht läuft´s sich auch gleich viel besser, stell dir vor du hättest nen Rucksack vollgepackt mit 20kg dabei - Respekt.
Das wird bestimmt ein tolles Erlebnis und auch das Wetter spielt wohl mit.

Warte dann nächste Woche gespannt auf deinen Bericht. Hab mir für Herbst den München HM als meinen ersten großen Lauf vorgenommen und vorher noch ein paar 10er.

Wie lange hast du denn insgesamt auf den HM trainiert? Auch nach einem speziellen Trainingsplan o.ä

Viele Grüße

Hi,

danke für die lieben Kommentare.

Ich werde dann heute Abend nochmal ganz entspannt, ohne Uhr, etc. laufen gehen.

Die Sache mit den Brustwarzen musste ich selber schon schmerzhaft miterleben. Ich bin unter der Dusche fast zusammengebrochen.

Zum Training: Ich habe Ende September angefangen mit dem Laufen und seit Januar laufe ich 3-4 mal die Woche. Klar es waren auch Wochen dabei, indem ich nur 2 mal gelaufen bin, aber im Großen und Ganzen halt 3 mal. Habe also nach keinem speziellen Plan trainiert. Unter der Woche 7-8km Einheiten und am Wochenende einen "Langen" von 1h und mehr.

Ich werde Euch ausfürhlich von meinem ersten HM berichten, defintiv.

An alle die, die am Sonntag dabei sind: Viel Spaß und maximale Erfolge

N

SOOOOOOOO,

ich wollte mich kurz bei Euch zurückmelden und Euch Bericht erstatten.

Liege jetzt halb-tot im Bett und trinke genüsslich ein Bier.

Zum Tag und dem Halbmarathon:

Ich fand den Tag perfekt. Das Wetter, Die Organisation, meine Freunde/Ellis waren da und ich fühlte mich gut.
Die Atmosphäre und Stimmung ist einfach unbeschreiblich. Ich hätte niemals gedacht, dass das so ergreifend ist.

Die 15min vor dem Startschuss sind einfach großartig.

Startschuss:

Locker langhin gelaufen, habe mich sehr gut gefühlt und war auch nicht so schnell, da ich mir immer jemanden genommen habe, an den ich mich orientiert habe. Beim ersten Erfrischungspunkt, musste ich erstmal direkt aufs Klo, aber halb so wild, hat dem Spaß und dem Befinden keinen Abbruch getan.
Dann ging es am Schloß Charlottenburg direkt auf die 10km Marke zu. Und da war sie auch schon: 10Km in knapp 54min. "WOW Nico. Weiter so, das passt gut".

Und dann kam es DICKE. Nach jedem Kilometer ein großes Schild mit der Kilometerangabe --> HORROR!!!!

Ab Kilometer 13 fing es an zu ziehen und zu drücken. Ab Kilometer 15 wurde es dann ernst und es begann hart und sehr unangenehm zu werden. Problem: noch 6 lange Kilometer bis zum Schluß. Am Seitenrand die ersten Verletzten und viele die erschöpft gegangen sind.
Mein Wille war allerdings ungebrochen. "Weiter machen, nicht aufgeben. 30min noch. das ist doch NICHTS"...Leichter gesagt, als getan.

Es wurde unerträglich, ich hätte heulen können. Niemals hätte ich dran gedacht, dass es mich so in die Knie zwingt. Ich hab mich weder wohl gefühlt, noch hat es zu diesem Zeitpunkt Spaß gemacht. Der Schmerz und die Schwäche waren wirklich hammer hart. Ich habe wirklich die ganze Zeit ans aufgeben gedacht.

Bei Kilometer 20 hat es dann klick gemacht und ich bin einfach stehen geblieben(ohne dass es mir wirklich bewusst war), innerhalb 2 Sekunden hat sich alles verkampft und ich habe mir gedacht, wenn Du jetzt nicht weiter machst, dann war es das. Ich habe an meine Freundin, den Eltern und Kumpels gedacht und hab den letzten Kilometer nochmal alles gegeben. Die letzen 600m waren dann ok, denn bei dieser Stimmung hat mein Kopf abgestellt.

Die letze Kurve war einfach unbeschreiblich, die Leute, die Stimmung, alle Jubeln Dir zu und Du läufst durch Ziel und bekommst diese sch*** Medaille und bist einfach nur stolz.

FINISH in 2:13 h!


Mein Ziel war 1:50 - 2:10, also war es top.

Rückblickend war es wirklich der Super! Die Stimmung am Rand, die Emotionen, der persönliche Kampf, das Adrenalien, die Glücksgefühle, die wunderschöne Strecke, das Bier danach, das Wetter, und und und.

TOP TOP TOP. Ich bin zwar total fertig und kann mich kein Stück mehr bewegen, aber das gehört einfach für mich dazu, damit ich für das nächstemal weiß, dass ich mehr machen muss. Es wird defintiv ein nächstesmal geben, vllt. noch in diesem Jahr. Triathlon steht im August an (Arendsee).

Abgenommen habe ich auf den Tag genau 20,3 KG, hab den HM gefinshed und hab es allen und vorallem mir bewiesen. So einen Seelenfrieden und innerliche Freunde hatte ich seit Jahren nicht.

(Sorry wegen der Rechtschreibung und dem Ausdruck, aber ich bin froh, dass ich überhaupt noch tippen kann)



Grüße an alle Läufer, Skater, Walker, etc.

Highlight: Ein älterer Herr, der mit seinem Hund gelaufen ist und diejenigen die sich mit der Trage ins Ziel haben tragen lassen. Saugut!

Ich bin immer noch ganz aufgeputscht. Mal sehen, wie ich mich Morgen fühle.

Ahoi und Danke für die Tipps, die Ihr mir gegeben habt.

Hallo Nico!

Glückwunsch zur HM-Premiere! Ein harter Kampf den du gewonnen hast! Du kannst stolz auf dich sein, dass du durchgehalten hast.

Viele Grüße

Claudia

Klasse, das Bier hast du dir heute wirklich verdient.
Dein Bericht ist auch sehr gut geschrieben, du hast dich wirklich gequält und nicht aufgegeben!

Und die 2 Stunden schaffst du auch noch dieses Jahr, wenn du weiter so am Ball bleibst. Da bin ich mir sicher.

Danke Danke

Werde weiter am Ball bleiben und mich sicherlich hier und da zurückmelden.

Jetzt geht es erstmal humpelnd zur Arbeit (glücklicherweise im Büro).

Danke für den tollen Laufbericht. Man kann richtig mitleiden, insb. als jemand, der seinen ersten HM noch vor sich hat (noch 5!!! Wochen). Ich freue mich sehr für dich, dass du durchgehalten hast.

Bei meinem LaLa die Woche lief es ähnlich. Angestrebt waren 2h, doch ich war wohl aufgrund meines guten Gefühls zu schnell. Nach 1:37h ging gar nichts mehr, obwohl ich bei 1:30h noch hätte Bäume ausreißen können. Ich musste mich 2km im langsamen Schritttempo nach Hause quälen Der nächste LaLa wird ein eLaLaLa (extrem langsamer Langlauf), aber jetzt kurriere ich erstmal meine leichte Erkältung aus.

Gruß Micha

Hi Nico,

herzlichhen Glückwunsch. Und für Deinen "Day after" gibt's auch ein Video. Nach Deinem Bericht auch für halbe Marathons gültig:

YouTube - The day after the Marathon

Ciao
Vittorio

Genau SO fühle ich mich auch. Treppen runter laufen sah bestimmt schon echt lustig aus. Mein Hund hat mich auch nur doof angeguckt.

Aber ist ein schöner Muskelkater irgendwie.

@michiSPO: gute Besserung + Augen zu und durch. 5 Wochen sind ja noch ein wenig, um sich seelisch und moralisch drauf vorzubereiten, höhö.

Ich werde mich am Wochenende, oder vllt. erst nächste Woche wieder ans Laufen machen.

Viel Glück Dir!

Gratulation zum bestandenen HM - versuch' doch beim nächsten Mal Überdistanz-Läufe (22 - 27 km) zu machen, an der Schnelligkeit fehlt's Dir ja anscheinend nicht, wohl aber an der Ausdauer.