Welches Intervalltraining simuliert am besten einen 5000m Wettkampf?

Liebe Lauf-Gemeinde!

Was meint Ihr?
Welche Intervalltrainingsformen simulieren am besten einen 5000m Wettkampf? (z.B.: 5x1000m oder 15x400m, 10x500m...) - und welche Pausenart-/länge ist empfehlenswert?
Oder auch anders ausgedrückt: Von welchen Intervalltrainingsarten kann man ganz gut seine
realistische, derzeitig mögliche Bestzeit ableiten?

Ich bin am WE 15x400m mit 200m Geh-/Trabpause (Pause 80 Sekunden) gelaufen.
Gibt es hierfür eine Art Rechenformel oder Richtwerte?
Mich würde interessieren, in welchem Tempo man die Einheiten laufen können müsste,
um über 5000m unter 15:45 min. zu gelangen.

Vielen Dank für Eure Antworten!

5x1000 mit 60s oder 90s Pause sind ganz beliebt...

1x5000m, aber ohne Pause.
Und ernsthaft schliesse ich mich meinem Vorredner an.

competition hat geschrieben: Mich würde interessieren, in welchem Tempo man die Einheiten laufen können müsste,
um über 5000m unter 15:45 min. zu gelangen.

Pace = 3:09

Sebes hat geschrieben:1x5000m, aber ohne Pause.
Und ernsthaft schliesse ich mich meinem Vorredner an.

25x400m in abwechselnd 10k/5k Tempo XD

4x 1600 m @ 5k pace, 90 sec Pause

SantaCruz hat geschrieben:4x 1600 m @ 5k pace, 90 sec Pause

Ich denke 3x 1600 mit 60s TP müsste reichen. Letzte Einheit darf dabei nicht langsamer werden.

15x400 mit 80s G/TP solltest Du 2-4s schneller laufen können/müssen je nach Läufertyp.

Gruß
Rolli

@Mich würde interessieren, in welchem Tempo man die Einheiten laufen können müsste,
um über 5000m unter 15:45 min. zu gelangen.

Nur interesse oder willst du es wirklich versuchen?
Was ist deine bestzeit auf 1 km ?
Sie sollte zumindest im bereich von 2:40 min - 2:50 liegen.
Kilometer durchschnitt 3:09 entspricht rundenzeiten von 75 sec ! ( Das dann 12.5 mal hintereinander ohne Pause).
Auf jedenfall nichts für schönwetter läufer ;-).
Denke mal die Trainingstips von den vorrednern sollten hilfreich sein.
Und poste mal wenn es mit den 15:45 geklapt hat, viel erfolg.

Michael_85 hat geschrieben:Was ist deine bestzeit auf 1 km ?
Sie sollte zumindest im bereich von 2:40 min - 2:50 liegen.
Kilometer durchschnitt 3:09 entspricht rundenzeiten von 75 sec ! ( Das dann 12.5 mal hintereinander ohne Pause).

2:40 auf 1000 ist normallerweise zu wenig... 2:34 - 2:36 müsste man da schon laufen und 2:36 - 2:40, wenn man mit Mittelstrecke nichts am Hut hat.

Aber ich kenne auch Leute, die mit 2:36/1000m nicht unter 16:30/5km kommen können. Und andersrum: 32:xx/10km Läufer, die gerade mal 2:45/1000m laufen können. Das ist als "Läufertyp" gemeint...

Nach meiner 800m Zeit müsste ich auch deutlich schneller auf 10km werden... und es klappt nicht...

Gruß
Rolli

Vielen Dank ertstmal für Eure Antworten!!!

Michael_85 hat geschrieben: Nur interesse oder willst du es wirklich versuchen?
Was ist deine bestzeit auf 1 km ?
Sie sollte zumindest im bereich von 2:40 min - 2:50 liegen.
Kilometer durchschnitt 3:09 entspricht rundenzeiten von 75 sec ! ( Das dann 12.5 mal hintereinander ohne Pause).
Auf jedenfall nichts für schönwetter läufer ;-).
Denke mal die Trainingstips von den vorrednern sollten hilfreich sein.
Und poste mal wenn es mit den 15:45 geklapt hat, viel erfolg.

Doch, ich möchte es versuchen! Bisher bin ich 1000m nur einmal unter Zeitnahme gelaufen: 2:41min. (Sonstige PB: 400m 54,8 sec. / 800m 2:04 min. / 1500m 4:19 min. / 3000m 9:12 min.
und 5000m 15:49 min.). Das liegt allerdings 2 Jahre zurück und danach habe ich ein Jahr nahezu komplett pausiert.
Vor zwei Wochen bin ich über 5km 16:13 min.gelaufen - vielleicht geht es ja nochmal unter 16 min....
Die 15x400m bin ich am Wochenende in 72sec gelaufen - wollt nur wissen, ob man dadurch schon Rückschlüsse ziehen kann....

1 x 5000 Meter

5Km ist eine Distanz wo man auch mal einen Problelauf im Beinahe-Wettkampftempo machen kann ohne dass man danach 2 Wochen Regeneration braucht.

harakiri hat geschrieben:25x400m in abwechselnd 10k/5k Tempo XD

Erst dachte ich, gute Idee das Tempo abzuwechseln, doch dann...

Hier in England gibt es die sogenannten Parkruns. Das sind Wettkaempfe ueber 5k, die jeden Samstagmorgen in diversen Parks im Land stattfinden, umsonst. So kann man also woechentlich einen 5k-Wettkampf simulieren wenn man moechte.

www.parkrun.com

Noch eine frage , Läufer die bereits auf dem Level 16 :xx min oder gar 15:45 auf 5 Km laufen, wie hoch ist deren wöchentliches Trainingspensum?
60-80 Km ???
80-100 Km ???
oder 100 -1xx Km .

Michael_85 hat geschrieben:Noch eine frage , Läufer die bereits auf dem Level 16 :xx min oder gar 15:45 auf 5 Km laufen, wie hoch ist deren wöchentliches Trainingspensum?
60-80 Km ???
80-100 Km ???
oder 100 -1xx Km .

60 bis 260km. Talent abhängig.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben: Aber ich kenne auch Leute, die mit 2:36/1000m nicht unter 16:30/5km kommen können. Und andersrum: 32:xx/10km Läufer, die gerade mal 2:45/1000m laufen können. Das ist als "Läufertyp" gemeint...

Ja die Läufer sind verschieden.

2007 bin ich bei einem 1000er kurz vor einem M40er oder 45er gewesen, die Zeiten waren 2:48 hoch und 2:49 in etwa.

Der Typ lief im gleichen Jahr 5000 in 15'59 und 10k in 32:45. Ich lief die 5000 in 17'54 und die 10k in 37'30 ....

Auch mit der 2'41 auf 1000 bin ich über 5000 noch nicht unter 17 gekommen ... hab aber auch nicht sehr viel dafür getan bisher, zugegeben.

Aber um die Sub16 zu laufen müsste ich in so guter Form sein, dass auf 1000 wahrscheinlich 2:38 gehen müssten ...

Ein sehr talentierter Läufer lief in dem Jahr, in dem er die 5000 ziemlich genau in 15 glatt oder gar 14'59 lief, iirc etwa 2'37 oder so auf 1000. Das ist auch ein Typ der eher besser wird, je länger die Strecke ist.

Bei mir ist es eher anders her rum ..

nochmal zum Thema:

10km Wettkampf laufen
3000m Wettkampf laufen

Daraus kann mit die 5000m Zeit ganz gut hochrechnen.

Gruß

C.