Hallo ich bin hier noch ganz neu, deswegen weiss ich nicht was hier so üblich ist, aber vorgestellt hab ich mich unter Mitglieder schon.
Daher hier erst mal meine Frage:
Ich bin jetzt bei ca. einer Stunde lockerem Joggen angelangt, das geht mittlerweile ganz gut. Dabei bin ich sicher nicht die Schnellste, aber das ist ja auch egal.
Irgendwann möchte ich auch mal einen Marathon laufen, mein Ziel ist es im nächsten Jahr beim Ruhrmarathon mindestens den Halbmarathon mitzulaufen.
Allerdings weiss ich nicht so genau, wie ich mich jetzt steigern soll.
So nach und nach 5 Minuten mehr? Oder geht auch mehr?
Was habt ihr so für Erfahrungen?
Ich hab ein wenig Schiss mich zu überlasten, da ich im Winter eine Knieverletzung hatte, die mich doch noch relativ lange gepiesakt hat.
Außerdem packt mich der Ehrgeiz und ich weiss nicht, ob das so gesund ist, da ich erst seit drei wochen wieder regelmäßig (sprich 3x pro woche) laufe.
Würd mich freuen, wenn ihr mir eure Erfahrungen mitteilt.
viele grüsse vom balrock
bin übrigens w, 28 und wenn ihr was wissen wollt fragt einfach
:look:
eine Stunde geht und dann?
2Meine Erfahrungen:
Einmal die Woche einen langen Lauf. Ich würde zunächst um jeweils 15 Minuten steigern, bis du bei 2 Stunden angekommen bist. Bei deinen Zielen reicht das erstmal. Lange Läufe heißen "lang", weil sie nicht nur lang, sondern auch langsam sind:O - will sagen: so langsam laufen, daß du bequem dabei noch reden kannst (oder für Pulsuhrfanatiker wie mich: ca. 70% der maximalen Herzfrequenz).
Die anderen beiden Male pro Woche würde ich es bei einer Stunde lockeren Joggens belassen. Einmal davon kannst du ruhig ein bißchen schneller (aber nicht rasen). Auch ganz wirksam ist es, zwar langsam zu laufen, aber zwischendurch mal 100 m sprinten, so zum Anheizen.
Wenn dein Knie wirklich sicher abgeheilt ist, solltest du dir nach einigen Monaten mal überlegen, ob du nicht einen vierten Trainingstermin pro Woche einschieben kannst. Im Moment trainiere ich auch viermal die Woche, und zwar nach dem NSNL-Schema (normal, schnell, normal, lang/langsam - wobei "normal" ist: 1 Stunde Lauftreff, "schnell": Intervalltraining oder Tempodauerlauf, "lang/langsam": 20 km traben, in der Marathonvorbereitung auch mehr). Das klappt ziemlich prima.
-------------------------------
KLK - Freewareprogramm für das Führen eines Lauftagebuchs:
http://www.lust-am-laufen.de
Einmal die Woche einen langen Lauf. Ich würde zunächst um jeweils 15 Minuten steigern, bis du bei 2 Stunden angekommen bist. Bei deinen Zielen reicht das erstmal. Lange Läufe heißen "lang", weil sie nicht nur lang, sondern auch langsam sind:O - will sagen: so langsam laufen, daß du bequem dabei noch reden kannst (oder für Pulsuhrfanatiker wie mich: ca. 70% der maximalen Herzfrequenz).
Die anderen beiden Male pro Woche würde ich es bei einer Stunde lockeren Joggens belassen. Einmal davon kannst du ruhig ein bißchen schneller (aber nicht rasen). Auch ganz wirksam ist es, zwar langsam zu laufen, aber zwischendurch mal 100 m sprinten, so zum Anheizen.
Wenn dein Knie wirklich sicher abgeheilt ist, solltest du dir nach einigen Monaten mal überlegen, ob du nicht einen vierten Trainingstermin pro Woche einschieben kannst. Im Moment trainiere ich auch viermal die Woche, und zwar nach dem NSNL-Schema (normal, schnell, normal, lang/langsam - wobei "normal" ist: 1 Stunde Lauftreff, "schnell": Intervalltraining oder Tempodauerlauf, "lang/langsam": 20 km traben, in der Marathonvorbereitung auch mehr). Das klappt ziemlich prima.
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http://www.lust-am-laufen.de
eine Stunde geht und dann?
3[quote]
Original von Thomas Naumann:
Meine Erfahrungen:
(Einmal die Woche einen langen Lauf. Ich würde zunächst um jeweils 15 Minuten steigern, bis du bei 2 Stunden angekommen bist. Bei deinen Zielen reicht das erstmal. Lange Läufe heißen "lang", weil sie nicht nur lang, sondern auch langsam sind:O - will sagen: so langsam laufen, daß du bequem dabei noch reden kannst (oder für Pulsuhrfanatiker wie mich: ca. 70% der maximalen Herzfrequenz).)
Vielen Dank Thomas für die ausführliche Antwort und die Tipps!
Einen Lauf pro Woche um ca. 15 min zu steigern hört sich gut an. Eine Viertelstunde lässt sich auch viel eher in meine gewohnte Laufstrecke einbauen als nur 5 min.
Nach Pulsuhr bin ich bis jetzt noch nie gelaufen, aber ich bekomme morgen eine geborgt, dann werd ich mal ausprobieren, ob das was für mich ist. Ob ich noch einen vierten Lauftermin pro Woche hinbekomme, weiss ich noch nicht. Im Moment gehe ich noch zweimal (wenn ich´s schaffe) pro Woche ins Fitnessstudio. Solange ich noch den Studentenrabatt bekomme, werd ich das erst mal beibehalten.
Auf deiner HP werd ich auch noch ein wenig rumschnüffeln
Lieben Gruss
Balrock
:look:
Original von Thomas Naumann:
Meine Erfahrungen:
(Einmal die Woche einen langen Lauf. Ich würde zunächst um jeweils 15 Minuten steigern, bis du bei 2 Stunden angekommen bist. Bei deinen Zielen reicht das erstmal. Lange Läufe heißen "lang", weil sie nicht nur lang, sondern auch langsam sind:O - will sagen: so langsam laufen, daß du bequem dabei noch reden kannst (oder für Pulsuhrfanatiker wie mich: ca. 70% der maximalen Herzfrequenz).)
Vielen Dank Thomas für die ausführliche Antwort und die Tipps!
Einen Lauf pro Woche um ca. 15 min zu steigern hört sich gut an. Eine Viertelstunde lässt sich auch viel eher in meine gewohnte Laufstrecke einbauen als nur 5 min.
Nach Pulsuhr bin ich bis jetzt noch nie gelaufen, aber ich bekomme morgen eine geborgt, dann werd ich mal ausprobieren, ob das was für mich ist. Ob ich noch einen vierten Lauftermin pro Woche hinbekomme, weiss ich noch nicht. Im Moment gehe ich noch zweimal (wenn ich´s schaffe) pro Woche ins Fitnessstudio. Solange ich noch den Studentenrabatt bekomme, werd ich das erst mal beibehalten.
Auf deiner HP werd ich auch noch ein wenig rumschnüffeln
Lieben Gruss
Balrock
:look:
eine Stunde geht und dann?
4Hi Balrock
(kommt das jetzt von Ball und Rock, oder von einem grossen Feuerdämon... naja, auch egal)
ich würde dir auch vorschlagen, zunächst mal den Umfang zu steigern mit eben einem langen und langsamen Lauf pro Woche. Du wirst von der Kondition her relativ schnell mehr laufen können, aber dein Bewegungsapparat braucht länger für die Anpassung. Ich hab`s zum Beispiel in den letzten Wochen beim schönen Wetter wohl übertrieben und das quittiert mein Körper jetzt mit entsprechenden Abwehrreaktionen nach 5-7 km
Die Steigerung kommt dann aber automatisch im Laufe der Zeit. Nach 3 Wochen kannst du halt noch nicht viel erwarten. Bleib erstmal bei den 3 Laufterminen pro Woche inkl. dem einen langen und der Rest kommt von selbst.
(kommt das jetzt von Ball und Rock, oder von einem grossen Feuerdämon... naja, auch egal)
ich würde dir auch vorschlagen, zunächst mal den Umfang zu steigern mit eben einem langen und langsamen Lauf pro Woche. Du wirst von der Kondition her relativ schnell mehr laufen können, aber dein Bewegungsapparat braucht länger für die Anpassung. Ich hab`s zum Beispiel in den letzten Wochen beim schönen Wetter wohl übertrieben und das quittiert mein Körper jetzt mit entsprechenden Abwehrreaktionen nach 5-7 km
Die Steigerung kommt dann aber automatisch im Laufe der Zeit. Nach 3 Wochen kannst du halt noch nicht viel erwarten. Bleib erstmal bei den 3 Laufterminen pro Woche inkl. dem einen langen und der Rest kommt von selbst.
eine Stunde geht und dann?
5Hi Balrock,
selbst ohne deine Kniejproblemen würde ich die langen Läufe nicht um mehr als zehn Prozent steigern. Wenn du vier mal 15 min steigerst, dann hast du deinen langen Lauf innerhalb eines Monats verdoppelt. Das ist viel zu viel.
Ich würde versuchen innerhalb von drei Wochen bei 1:20 anzukommen. In der vierten Woche machst du dann einen kürzeren langen Lauf von einer Stunde. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, die Belastung umzusetzen.
In der fünften Woche fängst du bei 1:05 - 1:10 an und steigerst wieder jede Woche um zehn Prozent. In der achten Woche ist wieder der kürzere lange Lauf dran. usw.
Eine vierte Einheit kannst du auch mit dem Fahrrad absolvieren. Zeitlich einfach doppelt so lange als die entsprechende Laufeinheit.
Das Fitnessstudio würde ich auch nicht aufgeben, weil du so einen Ausgleich hast und Fehlbelastungen vorbeugen kannst.
Grüße und viel Erfolg
svnds
selbst ohne deine Kniejproblemen würde ich die langen Läufe nicht um mehr als zehn Prozent steigern. Wenn du vier mal 15 min steigerst, dann hast du deinen langen Lauf innerhalb eines Monats verdoppelt. Das ist viel zu viel.
Ich würde versuchen innerhalb von drei Wochen bei 1:20 anzukommen. In der vierten Woche machst du dann einen kürzeren langen Lauf von einer Stunde. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, die Belastung umzusetzen.
In der fünften Woche fängst du bei 1:05 - 1:10 an und steigerst wieder jede Woche um zehn Prozent. In der achten Woche ist wieder der kürzere lange Lauf dran. usw.
Eine vierte Einheit kannst du auch mit dem Fahrrad absolvieren. Zeitlich einfach doppelt so lange als die entsprechende Laufeinheit.
Das Fitnessstudio würde ich auch nicht aufgeben, weil du so einen Ausgleich hast und Fehlbelastungen vorbeugen kannst.
Grüße und viel Erfolg
svnds
eine Stunde geht und dann?
6Hi balrock,
du hast jetzt viel Vorschläge bekommen mit im Prinzip ähnlichen Zeiten.
Die Zeiten sollst du als Verdeutlichung eines Beispiels ansehen, aber halt dich da jetzt nicht sklavisch dran. Horch in deinen Körper, wie er reagiert, ob dir was weh tut...oder ob du die längere Strecke leicht verkraftest.
und steigere eben einmal eine Woche nicht, oder erst dann wieder, wenn du mit der gelaufenen Länge keine Schwierigkeiten hast.
Ich bin zBsp monate lang rund eine Stunde gelaufen, die Abwechslung war nur in der Strecke, bis mir vorkam jetzt gehts und hab dann innerhalb kurzer Zeit auf fast 2Stunden gesteigert. sowas ist sehr individuell
Der menschliche Körper ist keine Maschine, die man exakt nach Plan steigern kann, nein da gibts manchmal Stillstände und Rückschläge genauso wie Steigerungen, wenn man das akzeptiert und etwas Geduld hat , läufts bestens
______________________________
Pfiat di
M@x
ohne Titel
Menschen, die beim Saufen liegen,
Niemals je beim Laufen Siegen.
du hast jetzt viel Vorschläge bekommen mit im Prinzip ähnlichen Zeiten.
Die Zeiten sollst du als Verdeutlichung eines Beispiels ansehen, aber halt dich da jetzt nicht sklavisch dran. Horch in deinen Körper, wie er reagiert, ob dir was weh tut...oder ob du die längere Strecke leicht verkraftest.
und steigere eben einmal eine Woche nicht, oder erst dann wieder, wenn du mit der gelaufenen Länge keine Schwierigkeiten hast.
Ich bin zBsp monate lang rund eine Stunde gelaufen, die Abwechslung war nur in der Strecke, bis mir vorkam jetzt gehts und hab dann innerhalb kurzer Zeit auf fast 2Stunden gesteigert. sowas ist sehr individuell
Der menschliche Körper ist keine Maschine, die man exakt nach Plan steigern kann, nein da gibts manchmal Stillstände und Rückschläge genauso wie Steigerungen, wenn man das akzeptiert und etwas Geduld hat , läufts bestens
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Pfiat di
M@x
ohne Titel
Menschen, die beim Saufen liegen,
Niemals je beim Laufen Siegen.
eine Stunde geht und dann?
7an alle:
ich danke euch für eure konstruktiven Tipps.
Das hört sich alles sehr vernünftig an, was ihr so vorschlagt. Ich denke ich werd es so machen, einmal pro Woche je nach Tagesform einen etwas längeren Lauf einschieben, ansonsten erstmal weiter wie bisher und dann in ein paar Wochen weitersehen. Ich hab ja Zeit. Mal sehen wie das klappt. Manchmal neigt man ja schon dazu sich zu schnell zu steigern, aber ich will mal lieber nix überstürzen.
balrock (ist übrigens ein Wortspiel und bezieht sich auf den bösen Dämon aus der alten Welt, I) der durch den Rock das Geschlecht wechselt
Viele Grüsse
ich danke euch für eure konstruktiven Tipps.
Das hört sich alles sehr vernünftig an, was ihr so vorschlagt. Ich denke ich werd es so machen, einmal pro Woche je nach Tagesform einen etwas längeren Lauf einschieben, ansonsten erstmal weiter wie bisher und dann in ein paar Wochen weitersehen. Ich hab ja Zeit. Mal sehen wie das klappt. Manchmal neigt man ja schon dazu sich zu schnell zu steigern, aber ich will mal lieber nix überstürzen.
balrock (ist übrigens ein Wortspiel und bezieht sich auf den bösen Dämon aus der alten Welt, I) der durch den Rock das Geschlecht wechselt
Viele Grüsse