erste Läufe nach einem Marathon

Hallo

gestern und am Sonntag, also 7 und 9 Tage nach meinem ersten Marathon, bin ich erstmals wieder gelaufen. Jeweils 10 -12 km langsamer Dauerlauf. Beide Läufe sind mir relativ schwer gefallen ( schwere Beine, etwas Motivationslos). :( :(
Der Puls war ok.
Ich war froh, als ich wieder am Auto war.

Ging es euch auch so ?
Ist das evtl. normal nach langen Wettkämpfen, oder wie fange ich richtig wieder an ??( ?( ?( ?(

Vielen Dank für Eure Tip´s

Schöne Grüße
Michael

Nach einem Marathon sollte man moeglichst noch am gleichen Tag einen Spaziergang machen. Da reichen 2 km. Die Tagen drauf koennte man mit Rekonvaleszens-Laeufchen gestalten, sprich etwa eine halbe Stunde im absoluten bequemlichkeitsbereich joggen oder sogar spazieren. Auf jeden Fall wuerde ich die Woche danach NICHT stillsitzen.

Ueber Dehnen sage ich lieber nichts. Das wird sehr kontrovers diskutiert. Ich mache das auch aeusserst selten.

Auf jeden Fall auf Deinem Koerper hoeren und ihm nicht belastendes antun, sei es Du hast den Marathon als Trainingslaeufchen absolviert :-) Dann kann man den naechsten Tag schon wieder weiter machen.

Was mir auch sehr gut tut ist ausgiebig Rotlicht (Waerme) benutzen.

Es gibt da so eine Aussage: pro 10 km Wettkampf mindestens eine Woche (aktiv) erholen.

Eric

--
Jede Freude ohne Allohol ist Kuenstlich

Das ist eine gute Frage:
Wie fängt man wieder an??

Ich weiß es auch nicht!
Ich hatte am Sonntag meinen Marathon,
und bin Dienstag wieder eine halbe Std. getrabt!

(War ganz schön mühsam)

Ich mag Laufpausen nicht.
Darum mache ich es so:
1. Tag: nach dem Marathon: NIX nur Treppensteigen
2. Tag: Auslaufen 30 Min
3. Tag: Radfahren (leicht und locker)
4. Tag: 8 km lockerer Dauerlauf
5. Tag: Radfahren
6. Tag: 10 Km lockerer Dauerlauf...
7. Tag: 8 km lockerer Dauerlauf

... dann nach 14 Tagen wieder der erste Long Jogg (30 km)



Hans der Kirchheimrunner ...

Startnummer 3052 Vienna City Marathon....
Startnummer 875 Medien Marathon München
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http://www.muenchner.kindl.lauf.treff.ms/