Hallo zusammen,
da es jetzt so langsamm in die heiße Vorbereitungsphase für Biel geht, habe ich ein paar Fragen zur Trainingssteuerung.
Mein Ziel ist es, sub 11 zu laufen!
Ich plane mein Training in den nächsten Wochen so:
pro Woche:
2 lange Einheiten von 35 KM mit einer Pace von 5:10 - 5:20
1 Tempodauerlauf von 17-22 KM mit einer Pace von 4:40 - 4:50
1 - 2 normale Läufe von 20 KM +- 2 KM mit einer Pace von 5:00 - 5:10
Zwei Wochen vor Biel, möchte ich anstatt 2 x 35 KM, 1x 50-60 KM mit einer Pace von 5:20 - 5:30 laufen
Was haltet ihr von der Planung, was würdet ihr besser/anders machen??
Mit was für einer Pace, würdet ihr dann im WK starten?
Soll ich mit einer Pace von unter 6:00 loslaufen, und dann solange halten wie es geht?
Wie soll ich den Lauf am besten einteilen, um mein Ziel zu erreichen?
P.S.: Meine PB über 100 KM liegt bei 11:26 Std
Gruß:
Andre
Die letzten Wochen vor BIEL
1Bestzeiten Laufen:
Marathon : 2:57 Std. ( Köln 1997 )
100 KM : 09:03 Std. ( DM Rot 2015 )
6 H : 70,2 KM
24 H : 168.6 KM ( DM Karlsruhe 2013 )
Bestzeiten/weiten Tretrollerfahren:
Marathon: 2:08 Std.
100 KM : 5:11 Std
Marathon : 2:57 Std. ( Köln 1997 )
100 KM : 09:03 Std. ( DM Rot 2015 )
6 H : 70,2 KM
24 H : 168.6 KM ( DM Karlsruhe 2013 )
Bestzeiten/weiten Tretrollerfahren:
Marathon: 2:08 Std.
100 KM : 5:11 Std