Frage zu Intervalltraining

Hallo,

im letzten Threat bin ich ins Grübeln gekommen:

ALso Intervalltraining, 5x1000m...

Meine Zeiten:
1. 4:21,
2. 4:36,
3. 4:41,
4. 4:59,
5. 5:11

Mein Ziel ist 4:51 pro 1000m...

Nun kam der Tipp, laufe doch Runde 1 bis 3 langsamer, dann passen auch 4 und 5 besser.

Nun meine Frage:
Im Trainingsplan steht ja nichts genaues drinn, aber, sind die 4:51 immer eher "treffend" zu laufen oder
sollte man diese so weit wie möglich unterbieten?

Danke für Hinweise
Thomas

auf jeden Fall nicht den ersten am schnellsten sondern den letzten ;)

Aber besser natürlich alle möglichst gleich schnell. Und nach dem letzten nicht mehr können.

Hallo,

das Problem ist eigentlich eher, dass ich so gar nicht drüber nachgedacht habe.

Mit Intervalltraining fange ich erst im diesen Jahr richtig an: Ziel ist es ja, mal schneller zu werden, sub40 laufen können.

Aber irgendwie fehlt mir noch ein wenig Körpergefühl und darum laufe ich einfach "schnell" los und ende "langsamer"... Das wird wohl auch der Grund sein, warum ich lieber ein GAT-Läufer bin und gerne seelenruhig durch die Gegend laufe :-)

Werde beim nächsten Intervalltraining mal die Zeiten genauer im Auge behalten und versuchen, ein durchgängiges Tempo zu laufen, welches "in der Nähe" der angestrebten Zeit ist...

Gruß
Thomas

Peter Greif hat dazu in meinem Trainingsplan vermerkt, dass man Intervalle gerne auch schneller laufen darf, aber das Tempo in der langsamsten Wiederholung sollte nie mehr als 15 sek/km von dem der schnellsten Wiederholung entfernt liegen.

Mit etwas Übung hast du aber fix ein Tempogefühl entwickelt. Du fängst ja, wie du schriebst, gerade erst an mit IV.

sub40 Tempo kannst du ja, um mal zu wissen wie es sich anfühlt, mal in 400ern mit langen Pausen testen... 5x400 mit 3min Pause zB. ;)

Oder du läufst 1000m voll, das schaffst du aber nur evtl. in 4min.

4:21 und 5:11 sind jedenfalls 2 verschiedene Welten. 5:11 laufe ich zB als km-Schnitt in lockeren Dauerläufen, 4:21 wäre dann ein harter Tempolauf. Dass das trainingsmethodisch 2 komplett verschiedene Dinge sind brauch ich nicht zu erklären denke ich ;)

Wie kontrollierst du denn dein Tempo beim IV-Training?

harakiri hat geschrieben: 4:21 und 5:11 sind jedenfalls 2 verschiedene Welten. 5:11 laufe ich zB als km-Schnitt in lockeren Dauerläufen, 4:21 wäre dann ein harter Tempolauf. Dass das trainingsmethodisch 2 komplett verschiedene Dinge sind brauch ich nicht zu erklären denke ich ;)

Wie kontrollierst du denn dein Tempo beim IV-Training?

Wie ich es kontrolliere? Naja, Stopuhr/Pulsuhr? Stadion mit 400m Bahnen... Damit werde ich natürlich nun versuchen, auch das Tempo zu "regeln"...

Ansonsten hast du natürlich recht: 5 Minuten ist für mich "hart im Roten Bereich"... Ich schaffe dass, aber im Gegensatz zu dir wird es noch ein wenig dauern bis locker ...Nun wiege ich allerdings auch noch 110kg und bin sowieso am überlegen, wo ich landen werden...

Aber ich arbeite daran ...

ThomKat hat geschrieben:Wie ich es kontrolliere? Naja, Stopuhr/Pulsuhr? Stadion mit 400m Bahnen... Damit werde ich natürlich nun versuchen, auch das Tempo zu "regeln"...

Ansonsten hast du natürlich recht: 5 Minuten ist für mich "hart im Roten Bereich"... Ich schaffe dass, aber im Gegensatz zu dir wird es noch ein wenig dauern bis locker ...Nun wiege ich allerdings auch noch 110kg und bin sowieso am überlegen, wo ich landen werden...

Aber ich arbeite daran ...

Ich weiß wie das ist... hab auch mit 107kg gestartet... ist ein langer Weg. Aber es rentiert sich ;)

harakiri hat geschrieben:Ich weiß wie das ist... hab auch mit 107kg gestartet... ist ein langer Weg. Aber es rentiert sich ;)

Wenn ich dein Benutzerbild sehe und dann "107 kg" lese - wo hast du da die 40 zusätzlichen Kilogramm gehabt? Kann man ja kaum glauben!

Aber ich muss mir mittlerweile auch von meiner Oma anhören, dass ich mehr essen soll, ich sei ja so dünn. 72 kg auf 1,90m entspricht nicht ganz ihrem Weltbild. Mit 92 kg vor ein paar Jahren fand sie mich wohl besser.

Dorrian hat geschrieben:Wenn ich dein Benutzerbild sehe und dann "107 kg" lese - wo hast du da die 40 zusätzlichen Kilogramm gehabt? Kann man ja kaum glauben!

Aber ich muss mir mittlerweile auch von meiner Oma anhören, dass ich mehr essen soll, ich sei ja so dünn. 72 kg auf 1,90m entspricht nicht ganz ihrem Weltbild. Mit 92 kg vor ein paar Jahren fand sie mich wohl besser.

Naja... meine Omma hat mich immer schon gefragt ob mir ihr Essen nicht schmeckt... da kann ich noch so reinhauen^^

Auf dem Benutzerbild (und auch jetzt) sind's knapp 85kg. Also sind's keine 40 sondern nur 20-25kg. wobei mir 30-35 verschwundene lieber wären. Den Gelenken zuliebe.

Läufst du die Intervalle auf der Bahn oder im Gelände?

Laufe meine Intervalle meistens im Gelände, wenn man das dann noch als Intervalle bezeichnen mag, da es da wo ich laufe, doch gewisse Höhenunterschiede gibt und die Zeiten auch immer etwas voneinander abweichen. Mich bringt's trotzdem weiter.

Auf der Bahn sind die Zeiten vom ersten bis letzten Intervall mit Abweichung von ein paar Sekunden ziemlich genau. Mag halt die Bahnläufe nicht so sehr.

Andreas

Andi1972 hat geschrieben:Läufst du die Intervalle auf der Bahn oder im Gelände?

Laufe die Intervalle im Stadio auf der Bahn... Mich stört Bahn grundsätzlich nicht, könnte jedoch dort nicht z.B. 10 km laufen, weil ich mit Sicherheit die Rundenzahl vergessen würde, so dröge ist das...

Fürs Intervalltraining ist das aber in Ordnung..

Hat auch am Montag geklappt, wo ich die Zeiten mal ein wenig versucht habe, an 4:51 anzupassen:
00:04:35
00:04:48
00:04:51
00:04:53
00:04:50

Halt nur ein Ausrutscher... wird schon...

Gruß
Thomas

Also an deiner Stelle würde ich alle 5 schön gleichmäßig laufen. Wenn dann beim 5. noch Luft ist, dann würde ich da die letzten 400m richtig beschleunigen.
Wenn noch richtig viel Luft ist, dann würde ich beim nächsten mal 6x1000m oder 5x1000m in 4:45 oder 4:40 min machen.
Prinzipiell checke ich meine Zwischenzeiten immer bei 200m, 500m und 1000m. Damit kriege ich ein relativ gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo auf die Bahn.