Zur Beantwortung der Fragen:
angefangen mit dem Laufen hab ich letztes Jahr im Mai, da hatte ich eher das Konzept kurz und schnell ( 5-7, 5km). Da ich aber 10km laufen wollte und mich bei Lydiard und Galloway schlau machte, steigerte ich mein Pensum ( 45- 80 min pro Lauf ca. 5-6 mal in der Woche) Ende Juli 2003. Ende August hat mich die erste Erkältung gepackt, die sich im Grunde bis Nov. gezogen hat.
Da hab ich mich für eine Immunsystemaufbaukur mit Ecchinacea + Vit. C und Zink entschieden.
(die ich übrigens auch heute noch nehme, denn bei mir im Kiga husten und rotzen die Kinder ständig rum..)
Feb. 2004 hab ich wieder angefangen mit dem Laufen, leider mit kurzen Erkältungspausen.
Jetzt trainiere ich 3 - 4 mal in der Woche, je nach Gesundheitszustand, noch ohne Tempotraining, ca. 2mal die Woche 13-14 km und einmal 16-19km. Sonntags machte ich in letztet Zeit einen Zeitkontrollauf über 10,5 km.
Bei meinen Laufstrecken sind immer Hügel dabei, denn die geben Kraft und Ausdauer. Das hab ich auch heute gemerkt, denn der Lauf war ziemlich eben, ich konnte unheimlich Speed geben und das verdanke ich nur den lieben Bergen und Hügel!!!!!! (hab euch auch ganz ganz lieb du steiler Rodersberg, ihr Berge der Hohen Warte und du Eremitagenberg!!!!!
:roll:
Nach Galloway und Lydiard werde ich auch weiter vorgehen: einmal wöchentlich möchte ich mich langsam auf 25km steigern und zwei bis drei mal in der Woche werde ich weiter 13-15km laufen mit Bergen.
Wenn ich die 25km erreicht habe werde ich mein Berg - und Hügeltraining noch ausbauen (dann sind die Hügelketten des Saaser Waldes dran und der böse Berg bei Emtmannsberg).
Bis zum Okt. beim nächsten Maisel Lauf in Bayreuth möchte ich mich noch weiter verbessern.
Aber morgen ist erst mal ein gaaaanz langsamer Lauf auf gerader Strecke dran, denn ich glaub meine Erkältung ist fast weg: vieleicht kaputtgetrampelt und rausgeschwitzt
I) I)
Ich muß schon sagen, das war geil, als ich das Feld von hinten aufrollte und sämtliche Männer einfach stehen ließ.
Allerdings, das muß ich auch sagen, am Ende ungfähr beim letzten km war es ein Mann, an dem ich mich noch ein paar hundert Meter ranhängen konnte, bis ich ihn laufen lassen mußte, aber die Mädels hinter mir haben es nicht mehr geschafft!
Trainiert nur alle weiter, es lohnt sich langsam und vor allem lange zu laufen, das nervt vielleicht am Anfang, wenn man am liebsten gleich Bestzeiten laufen will. Und was noch ganz wichtig ist: Regnerationsphasen, der Körper muss sich erholen können: Mein Körper braucht das jedenfalls!!!
Gute Nacht ihr Lieben:sleep: :sleep:
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