Hallo Andy,
ja der Shin Splint - ein Dauerbrenner in diesem Forum.
Neben all dem, was schon genannt wurde, mache ich zur Vorsorge folgendes :
- so oft wie möglich barfuß gehen (so habe ich mir zwar gerade den Zeh gebrochen, aber das ist ein anderes Thema), das stärkt die Fuß und Unterschenkelmuskulatur. Auch auf dem Rasen im Garten (Barfuß Lauf ABC auf Rasen).
- jeden Tag beim Duschen, vor den Wechselduschen, die Unterschenkel mit einer harten Massagebürste bearbeiten, bis sie sich gut durchblutet anfühlen
- danach gleich Wechselduschen (3x heiß,3xkalt). Beim letzten mal kalt das Wasser lange vorne auf der Schienenbeinkante lassen, bis es sehr unangenehm wird. Danach nicht abtrocknen.
- an Lauftagen abends vor dem Fernseher ein Kühlpad drauf. Wenn das erste zu warm geworden ist, noch mal ein zweites (sollte jeder Läufer reichlich im Tiefkühlschrank haben
) Achtung, nicht auf nackte Haut legen.
Wenn es doch mal passiert ist :
- in akuten Fällen kann ich Umschläge mit Retterspitz empfehlen (PZN 1493306). 4-5 Nächte mit Retterspitzumschlägen und Du bist fast wie neu
. Die Empfehlung kam hier aus dem Forum und ich finde sie super. Um besten Baumwollstulpen in der Schüssel in der Flüssigkeit einweichen, Handtücher drum und ab ins Bett.
- Wenn Du einen Schmerzpunkt ertasten kannst, kann ein großes Wattepad mit Docsalbe ( PZN 4894922) fixiert mit Tape über den Tag helfen. Ob die Salbe wirklich so tief einzieht weiß ich aber nicht. Man muß schon ein bisschen dran glauben
.
- In ganz schlimmen Fällen und wenn Du sowieso eine Laufpause eingeplant hast, kannst Du mal eine Schröpfmassage machen lassen. Durch den Unterdruck sollen die entzündlichen Stoffe aus dem Gewebe "gesaugt" werden. Das Problem bei diesen Naturheilkundlichen Methoden ist aber die Erstverschlechterung. Ich finde es etwas frustierend, wenn es am Tag nach der Behandlung noch viel schlechter ist als vorher. Das kann dann auch gut und gerne 4 Tage andauern. Danach ist dann aber gut.
- Wenn ich eine Laufpause machen muß, gehe ich aufs Spinningbike. Durch die Bewegung wird die Durchblutung angeregt und die bist schneller wieder fit. Außerdem ist es besser für die Nerven, als nix mehr zu machen.
Viel Erfolg beim Ausprobieren und denk immer dran.... Du bist nicht allein mit Deinem kleinen Problem !
) und Umstellung des Laufstils haben ein bisschen was erreicht.
