Hallo zusammen,
Sitze aktuell an einem Trainingsplan für den Halbmarathon, war über den Winter 3-4 mal die Woche im Fitnesscenter und weniger laufen, weswegen ich die Intensität auf 3 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten runterfahren möchte.
Sind die Regenerationsphasen so sinnvoll eingesetzt? Oder würdet ihr sie anders wählen? Generell stellt sich mir die Frage ob zwischen 3 Tagen (laufen - fitness -regeneration) IMMER ein Tag Regeneration von Nöten ist oder ob durch regenerationsfördernde Maßnahmen (Sauna, Massage, gute Ernährung) auch 3 Tage hintereinander trainiert werden kann.
Beispiel:
Mo. - Laufen (Intervalltraining)
Di. - Krafttraining (Oberkörper oder Beine)
Mi. - Regeneration
Do. - Laufen (Long Jog)
Fr. - Kraftraining (Oberkörper oder Beine)
Sa. - Regeneration
So. - Laufen (30-45min langsam, Strechting etc.)
Ernährung ist vernünftig. Kein Einsatz von Supplements. Bin 25, habe lange Fußball gespielt und schätze mich selbst als fit ein (Ziel Halbmarathon 1:45 std.)
Lieben Gruß
Oliver
Trainingsplan HM + Krafttraining
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