Koralee hat geschrieben:Hallo!
Woran kann es liegen dass ich an Tagen an denen ich trainiert habe von nächtlichem Hunger geweckt werde? Ich esse tagsüber normal und ich würde meinen gesund. (Viel Obst, Gemüse, Vollkorn, wenig Fleisch.)
Ich habe Normalgewicht.
Ich laufe seit 2 Jahren, hatte nun aber aus gesundheitlichen Gründen eine Zwangspause von 3 Monaten.
Grundsätzlich werde ich an Trainingstagen mitten in der Nacht wach und muss unbedingt irgendwas essen. Sei es eine Scheibe Brot oder eine Banane.. Ich fühle mich dann wie ausgehungert.
Esse ich zu wenig? Ich esse tagsüber wenn ich Hunger habe, und auch abends bevor ich ins Bett gehe gibt es Abendbrot.
Oder stimmt da was nicht und ich sollte mal einen Arzt aufsuchen??
lg
Koralee
Hallo,
sicherlich ist bei einem gesunden Menschen das Hungergefühl ein Mangelsymptom.
Warum sollte man diesem nicht nachgeben, wenn der Körper Nahrung anfordert?
Wird dein nächtlicher Hunger nicht die normale Aufarbeitung des Sports sein, welche
der Körper autonom durchführt.
Bei Quarks lief letztens eine Sendung über das Laufen, dort wurden die Prozesse
dargestellt, welche der Körper nach Belastung einleitet.
Es wurde dort als Nachbrennen bezeichnet, der Körper füllt seine Depots wieder auf.
Leider kann es sein, dass er dabei etwas aggressiver zu Werke geht, sodass Mangel-
symptome auftreten. Diese könnte man wahrscheinlich vermeiden oder beim Auftreten
durch gezieltes Handeln schnell lindern.
Die Sache vor sich herschieben fordert den Körper heraus, diese Disziplin kostet nur
den Schlaf und weitere negative Konsequenzen.
Vorbeugen könnte man durch Eiweiss vor dem Schlafengehen, 250g Quark sollten
den Nachbrenner zufrieden stellen.
Sicherlich könnte man auch den Nachbrenner abstellen, indem man den Mangel
vor dem Schlafen gehen schon ausgeglichen hat, aber das versuchen eigentlich nur
Wettkampfsportler.
Man kann natürlich den Nachbrenner auch anders substituieren, man muss die Nahrung
nur dementsprechend zusammenstellen.
Nudeln verstoffwechseln sehr langsam, isst man spät, hat der Körper bis zum Mogen
damit zu tun, aber das ist nicht jedermenschs Sache.
Dumm ist nur, wenn man eisern sein möchte, dann könnte sich der Nachbrenner auch
schon mal am Muskel selbst vergreifen und diesen anknabbern bzw. abbauen.
Eiweiss ist ein Protein, welches der Körper fast lieber abbaut, als die Fettdepots.
Also, wenn zuwenig Ausgleich durch Nahrung stattfindet, dann hilft sich der Körper selbst,
und das ohne zu fragen!
Tritt also der Hunger in der Nacht auf, dann wird sicher was "Schnelles" helfen.
Weisses Brot ist schnell (je weisser desto schneller), Saft, Milch, Obst (Banane ist nur mittelschnell),
Cola, Fanta und alles wird gut.
Der Wille den Hunger zu ignorieren ist nicht wirklich klug, denn warum trainiert man,
etwa um den Muskel in der Nacht abzubauen?
Aber Vorsicht! - nicht jeder der Hunger hat sollte auch zur Nahrung greifen.
Gesunder Hunger heisst, dass man kein gestörtes Hungergefühl hat, dass man
keinen stark erhöhten BMI hat.
Viel Erfolg!
