hallo zusammen,
in der letzten juni woche darf ich wieder mit dem laufen anfangen und wie kann man die lauffreie zeit besser nutzen als läufe zu planen ?
ich möchte am 02.10. in köln den HM in 01:50:00 std laufen und habe mir für die vorbereitung einen traningsplan über 11 wochen anhand der vorgaben in der runner's world mai 2011 "5 halbmarathon-trainingspläne mit erfolgsgarantie" zusammengestellt.
(2x woche 1, 2x Woche 2, 3x woche 3, 2x woche 4, 1x woche 5 und 1x woche 6)
wo ich aber noch unsicher bin ist, wenn da steht "40 min. 80% mhf":
- lauf ich dann los, steiger auf 80% und nach 40 min. ist schluss oder
- lauf ich los, steiger auf 80% und dann zählen erst die 40 min.?
greetz row
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Tach,Neers hat geschrieben: wo ich aber noch unsicher bin ist, wenn da steht "40 min. 80% mhf":
- lauf ich dann los, steiger auf 80% und nach 40 min. ist schluss oder
- lauf ich los, steiger auf 80% und dann zählen erst die 40 min.?
ich verstehe die frage nicht ganz bzw. was da unklar sein soll: lauf Dich doch einfach 5-10 Minuten in langsamem Tempo warm, dann läufst Du 40 Minuten mit 80% von HFmax, und dann läufst Du 5-10 Minuten in langsamem Tempo aus. Und feddich...
Grüße
Frank
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genau das war die frage...
ob die einheint ingesamt 40min dauert oder man sich erst auf die 80% einläuft und dann die 40min stoppt.
danke!
ob die einheint ingesamt 40min dauert oder man sich erst auf die 80% einläuft und dann die 40min stoppt.
danke!