Schmerzen in der Leiste

Hallo,

ich bin Einsteiger, laufe nun seit 12 Wochen mit langsamer Steigerung. Aktuell schaffe ich 40 min am Stück.
Anfangs hatte ich Schmerzen in den Schienbeinen, die aber inzwischen komplett weg sind.
Letzte Woche dann kurzfristig links Knieschmerzen, die aber auch nach einem Tag weg waren.
Bis dahin bin ich mit einem neutralen Schuh gelaufen, dem Adidas Ride 2.

Habe mir dann eine Laufbandanalyse gegönnt, und es wurde eine Pronation festgestellt. Die kann ich auch bestätigen, da ich all meine Straßenschuhe leicht nach innen einlaufe.

Aber ... nun bin ich vorgestern mit einem Schuh gelaufen, der diese Pronation ausgleichen soll. Hervorragende Dämpfung (fand ich sehr angenehm), aber nach meinen 5 km hatte ich Freitag abend und Samstag massive Schmerzen in der linken Leiste, und konnte mich kaum bewegen. Heute sieht es viel besser aus, so daß ich schon denke, morgen wieder zu laufen (mit dem Neutralschuh aber).

Meine Befürchtung ist nun, daß dies an den neuen Schuhen liegt. Da meine Beine das stützen ja nicht gewöhnt sind. Da ich die Schuhe 2 Wochen lang zurück geben kann, spiele ich schon mit dem Gedanken, wieder einen Neutralschuh zu holen.

Nun frage ich euch Erfahrene Läufer:
a) meint ihr, daß kann wirklich von den Schuhen kommen? Anfängliche Schmerzen hatte ich ja auch mit dem Neutralschuh
b) soll ich den Schuh behalten, und erstmal nur kurze Distanzen mit ihm laufen zwecks Gewöhnung
oder
c) könnt ihr mit einen neutralen Schuh mit guter Dämpfung empfehlen?

in 2 Wochen will ich meinen ersten 5km Wettkampf laufen, da kann ich eine Verletzungspause nun noch gar nicht brauchen.

Hat denn so kein Laufcrack einen Ratschlag für mich???

Ich an deiner Stelle würde dem Schuh noch mal eine Chance geben und ihn noch mal laufen. Wenn du dann immer noch das Gefühl hast, dass die Schmerzen vom Schuh kommen, gib ihn zurück.
Ich laufe schon sehr lange und habe die Erfahrung gemacht, dass es trotz Laufanalyse mit Schuhempfehlung immer Schuhe geben wird, die einfach (warum auch immer) nicht zu dir passen. Das spürst nur du selbst und es wäre ein Fehler sich in den Schuh zu quälen.

Zum Thema Dämpfung und Stütze gibt es ja verschieden Ansichten auch von Experten. Warum ist eine starke Dämpfung für dich wichtig?
Da wissen wir zu wenig über dich.
Auch über den Grad der Pronation - eine leichte Pronation ist ja normal und muss nicht zwingend korrigiert werden.

Vielleicht kannst du ja in deinem Fachgeschäft über die Probleme mit dem Schuh berichten und der Schuhberater weiß Rat - scheu dich nicht, das kommt öfter vor und ein gutes Fachgeschäft kann damit umgehen.

Oyana hat geschrieben: a) meint ihr, daß kann wirklich von den Schuhen kommen? Anfängliche Schmerzen hatte ich ja auch mit dem Neutralschuh

das kann durchaus von den Schuhen kommen. Ich weiß ja nicht, wie alt Du bist, aber überleg Dir mal, wie lange sich Dein Bewegungsapparat ohne künstliche Stützen und Federungen eingespielt hat. Da können kleinste Veränderungen schon Probleme im System herbeiführen. Hilfreich sind mehrere Modelle im Wechsel. Also, wenn Du 3x die Woche läufst wären auf jeden Fall mal 2 Paar Schuhe sinnvoll. Der Schuh muss nämlich auch regenerieren und wenn Du im Regen gelaufen bist kann das auch was dauern. Am Besten 2 unterschiedliche Modelle.

Oyana hat geschrieben:b) soll ich den Schuh behalten, und erstmal nur kurze Distanzen mit ihm laufen zwecks Gewöhnung

das musst Du selber wissen, ob Du den Schuh behalten möchtest.
Geh doch sinnvollerweise in ein Laufsportfachgeschäft und lass Dir den richtigen Schuh empfehlen. Dort kannst Du dann auch die betreffenden Fragen sinnvoll platzieren.
Wenn Du dann noch meinen Tipp mit dem Zweitpaar beherzigst, kannst Du sogar noch eine zweite Meinung in einem weiteren Geschäft einholen.
Kann ja sein, daß Du den Schuh anders preiswerter bekommst, aber spätestens wenn er nicht passt oder falsch ist bezahlst Du mit Deinem Wohlbefinden.

Oyana hat geschrieben:c) könnt ihr mit einen neutralen Schuh mit guter Dämpfung empfehlen?

Du bist doch hier bei Runnersworld und nicht bei Runnerspoint. Geh in einen Laden und lass Dich ausgiebig beraten und teste den Schuh dort. Das was für andere funktioniert muss nicht automatisch für Dich gelten.
Ich laufe lange Läufe gerne mit "Brooks Axiom 2", die gibt es leider aber nicht mehr. Im Wettkampf einen "Saucony Grid a four". Für kürzere Sachen im Wald nehme ich meine ausgetretensten Schuhe, die haben quasi auch keine Dämpfung mehr.

Oyana hat geschrieben: in 2 Wochen will ich meinen ersten 5km Wettkampf laufen, da kann ich eine Verletzungspause nun noch gar nicht brauchen.

ich drück die Daume, daß Du keine Probleme mehr hast bis da hin und für den Wettkampf gutes Gelingen !

Ich habe ja ein zweites Paar gekauft, eben weil ich 3x die Woche laufe.

Heute mit dem Neutralen 40min durchgelaufen, keine Probleme. Aber nun sind sie naß, da es mächtig geregnet hat.

Ich war ja im Laufsportgeschäft, und der Schuh paßt wie angegossen.

Werde am Donnerstag wieder mit Laufen, und dann mal sehen, wie es danach ist. Habe ja noch ne Woche Zeit.

Das mit der Dämpfung ... ich laufe halt sehr hart (zumindest empfinde ich das so), und die Dämpfung hat meinem Knie sehr gut getan. Aber dafür mußte halt die Leiste dran glauben.

Jedenfalls bin ich schon sehr froh, daß ich heute wieder problemlos laufen konnte ... so schlimm kann es also nicht gewesen sein (hoffe ich mal)

Hi Oyana,

als ich vor 4 Jahren mit dem Laufen anfing, ging es mir ähnlich. Fachgeschäft, Pronation festgestellt, Schuhe gekauft, Probleme verlagert. Andere Schuhe gekauft - neues Problem (Achillessehne). Lauf-ABC absolviert. Immer noch Probleme. Empfehlung vom Lauf-ABC-Trainer: Ab zum Arzt und Einlagen verschreiben lassen. Dann Arzt und Einlagen.

Seitdem habe ich Einlagen und Schuhe ohne Stützen und großer Dämpfung. Meiner Meinung nach kann kein Schuh der Welt so dämpfen, daß keinerlei Erschütterung den Bewegungsapparat trifft; kein Schuh der Welt so stützen, daß es genau für deinen Fuß passt. Und zuviel Stütze lähmt die Muskulatur, meine ich. Das Abfedern sollte die Muskulatur übernehmen, welche sich langsam an die Belastung gewöhnen muss.

Seit ich die Einlagen und Normalschuhe laufe, ein Lauf-ABC absolviert habe, kann ich schmerzfrei laufen. Neben den Schuhen hatte ich auch einen unterirdischen Laufstil. Schöne, lange Schritte, schön mit der Ferse vorne aufgesetzt und dabei nicht im Bein gestreckt. Ich habe sozusagen "eingesessen" beim Laufen und mit meinem Fersenlauf jeden Schritt abgebremst. Nun sind es kleinere Schritte und ich stoße von hinten ab und laufe eher Mittelfuß (und bin schneller unterwegs als mit großen Schritten)


Ach ja, ganz zum Schluß hatte ich auch Leistenschmerzen (zuerst Wadenbeine, dann Knie, dann Leiste). Diese wurden so stark, dass es mir richtig hineinstach und ich bald keine hundert Meter mehr gehen konnte. Diagnose: Lendenwirbel. Irgendwann erschütterte mir der falsche Laufstil und die falschen Schuhe dauerhaft den Rücken, so dass ein Nerv gereizt war, der für die Region Hüfte/Leistenschmerz zuständig war. Bis das gefunden wurde, hat gedauert.

Ich empfehle Einlagen und Normalschuhe und ein Lauf-Abc

Nette Grüße
Makira

Hallo, Oyana,
hallo, at all,

ich bin eigentlich schon seit längerer Zeit nur stiller Mitleser.
Da ich aber genau diese Schmerzen auch eine Zeit lange hatte, hoffe ich da vielleicht weiterhelfen zu können.
Mit der Ursache - Wirkung - Beziehung ist das ja immer so eine Sache, aber ich meine, diese Schmerzen mit folgender Dehnübung in den Griff bekommen zu haben :

Dehnungsübungen für die Dehnung im Kampfsport - kampfsportler.com

Dann in dem kleinen Browserkästchen das Stichwort "Oberschenkelinnenseite" anklicken.

Wobei ich meine Dehnübungen jeden morgen, also nicht nach dem Laufen mache.

Ciao
Kerstin

Ist denn der betreffende Schuh dann auch auf dem Laufstilanalyse-Laufband angeschaut worden, wie er Dein Pronations oder überhaupt Dein Abrollverhalten beeinflusst?

So, wie das klingt nicht und das wäre mangelhaft, denn so funktioniert es nicht, kann nicht funktionieren.

Fast jeder Mensch hat eine natürliche und wichtige Pronation bein Abrollen, das ist normal und physiologisch und dient der Dämpfung.

Wenn man nun einen Bewegungskontrollschuh aufgrund einer stärkeren Pornation einfach aus dem regal nimmt, kann es gut sein, die (bei Dir verstärkte) Pronation überzukorrigieren, was mindestens genauso schlecht ist, wie sie gar nicht zu korrigieren. Immerhin hat sich Dein Körper daran gewöhnt.

Mit einer Überkorrektur durch zu starre, bewegungskontrollierende Schuhe kann man leicht neue Beschwerden wie die beschriebenen auslösen und deshalb gehen erfahrene Laufstilanalytiker heutzutage viel vorsichtiger mit dieser Art von Korrekturen um. Die Pflicht, einen ins Auge gefassten Schuh sich auf dem Laufstilanalyse-Laufband nochmal anzuschauen, gehört jedoch zu einer kompetenten Schuhauswahl zwingend dazu, wenn man dieses Verfahren ernst nimmt.

Bei einer Routineuntersuchung wurde bei mir in der Jugendzeit ein Leistenbruch festgestellt. Meine Eltern waren damals überrascht weil ich nie über Schmerzen klagte.Das kam mir wieder in den Sinn als ich deinen Thread gelesen habe und googlte nach Ursachen eines Leistenbruches.
Ich habe gelesen das die Oberschenkelmuskulatur bei Überlastung die Leiste reizen kann.Vielleicht ist das Bindegewebe schwach an der Stelle oder du hast schon eine angeborenen Leistendefekt/schwäche. Würde ich mal beim Arzt untersuchen lassen.

Hallo Oyana,

ich bin seit frühester Jugend mit solchen Leistenschmerzen geplagt und habe sie jetzt endlich los.Folgendes habe ich dazu getan:

[INDENT][/INDENT]1)Mindestens 1x pro Woche intensives Ganzkörper -Training in einem guten Sportstudio. Bei mir heißt das z.B. "Body-Pump" und macht viel Spass! Geht bestimmt auch mit einem guten Zirkel-Training.

[INDENT][/INDENT]2) Wie schon an anderer Stelle gesagt - achte mal verstärkt auf die Schuhe, die Du vor und nach dem Training trägst. Ich habe bei mir den Eindruck, dass meine Füße nach dem Training ganz unangenehm auf Billigschuhe mit schlechtem oder schiefem Fußbett reagieren.

und

[INDENT][/INDENT]3) laufen ! Hat mir offensichtlich den verbliebenen Rest an Beschwerden genommen.

Grüße aus Baden