Wiedereinstieg nach Verletzung

Hallo zusammen,

nach nunmehr 6 wöchiger Laufpause hervorgerufen durch eine gereizte Sehne (Senkfuss, Mehrbelastung und harte Schuhe) bin ich nun dabei wieder einzusteigen.
Bei meinem letzten WK Mitte Mai war ich auf 10 km in 50 min im Ziel.
Nächster WK soll am 10.9. sein, da möchte ich die 50 min unterbieten.

Infolge des Senkfusses wurde mir Einlagen verpasst, die sich auch angenehm tragen lassen.

Bin jetzt ein wenig im Unklaren darüber, wie ich wieder einsteigen soll.
Besonders was die Umfänge und deren Steigerung angeht.

Am Sonntag war ich das erste Mal wieder Laufen, um mich an die Einlagen zu gewöhnen.
Bin dann lockere 4,7 km in 28 min gelaufen. Ging überraschend gut!

Wäre schön wenn einige ein paar Tips geben könnten!

PS. Bin männlich, 28, 80 kg. Aktiver Sportler (Fussball) seit dem 7. Lebensjahr