Erstmal ein paar Eckdaten:
Meine Wenigkeit ist ein männlicher zuagroaster Münchner, 180 groß und wiegt so um die 72kg(ich wiege mich nur sporadisch und die Messungen schwanken da im Moment gerne zwischen 71 un 73kg)
Laufen war schon immer der Sport, mit dem ich am besten zurecht gekommen bin, zumindest, seit man mir als Kind gesagt hatte, daß ich die Füße doch nicht neben dem Körper vorbei bewegen solle, also das Knie nicht verdrehen. Plötzlich wurde ich von total unsportlich immerhin zu einem passablen Mittelstreckenläufer
Nur bin ich nie auf die Idee gekommen, Laufen außerhalb des Schulsports zu betreiben. 
Die Idee ist mir erst im Studium gekommen. Nach immer mal wieder ein bisschen Joggen, laufe ich jetzt seit ca. 3Jahren unregelmäßig und seit knapp einem Jahr regelmäßig und einigermaßen systematisch.Ein klein wenig Wettkampferfahrung habe ich ja auch schon. Im Moment gibt es außer schneller werden und den Winter durch trainieren keine großartigen Ziele. Im Frühling wird dann entschieden, ob ich fit für Marathon 2012 bin.
Nächstes Projekt ist mein zweiter Halbmarathon am 25.09. in Haar. Dafür habe ich mir dann den Trainingsplan aus Steffnys großem Laufbuch für Zielzeit 1:49 so angepasst, daß er in meine Laufwoche passt. Ich habe mich jetzt nicht aus purer Überzeugung für Steffny entschieden, sondern eher weil der Trainingsplan mit 6 Wochen zeitlich genau passt und die einzelnen Einheiten nach dem Niveau aussehen, das ich zurzeit laufe. Ich rechne zwar eher mit 1:55 aber falls es mir zuviel wird kann ich ja noch drosseln und wenn nicht, um so besser.
Nun, gestern, war 1. Tag. Auf dem plan stand 7 km TDL mit ca. 2km einlaufen und 2km auslaufen. So lange bin ich noch nie eingelaufen. Einlaufen hieß bei mir immer, der erste km locker und wenn ich dann auf die Uhr gucke, war ich meist schneller als für den Rest der Einheit geplant. Merken, möglichst schnell einlaufen, dann sind die Muskeln auch schneller warm.
Ok, aber ich schweife ab. Vorgeschriebenes Tempo für die Einheit war 5:30. Kann man das überhaupt als Tempo bezeichnen
Ich habe mir ja echt mühe gegeben, also zumindest in der Einlaufphase langsamer als 5:30 zu sein, aber dann ging es einfach nicht mehr. Die 7 km bin ich dann in Michi-Tempo(5:00) gelaufen und zwar ziemlich konstant. Auf dem letzten km hab ich dann gemerkt, warum Steffny da was Langsameres vorgesehen hat, aber eine Tempoeinheit muß ja schließlich anstrengend sein. Also Zähne zusammen gebissen und durchgehalten. die 2 km langsam auslaufen war dann kein Problem mehr. Bei solchen TDL frage ich mich dann, ob Steffny da nur komische Ansichten hat, oder ob ich mit meinem Ziel von 1:49 doch vielleicht zu vorsichtig bin. Ist immerhin eine Verbesserung von knapp 10 min seit dem Stadtlauf.
So, als nächstes hab ich mir für morgen 60 min ruhiger DL notiert. Da morgen wieder Lauftreff ist, muß ich mal gucken, wie gut das hinhauen sollte. Knapp 3km zum Treffpunkt und auch wieder zurück, das werden sicher mehr als 60 min.
Und wie ruhig wir das im Rudel angehen werden, müssen wir auch mal schauen. Wird sicher wieder ganz anders als geplant. 
Weiter sollte es diese Woche gehen mit:
Do 3x2000m in 5:10 mit 5 min Trabpause(sollten Intervalle nicht fordernd sein
)Sa 110 min LaLaLa(ist ein bisschen länger als gewohnt, da ich von ca 2h LaLaLa komme und dann eher das Tempo als die Distanz gesteigert habe
)Ich werde dann Morgen berichten, wie der Lauftreff meinen Trainingsplan dureinander wirbelt.
Bis dann
Jilocasin
.
)
Also, Start dann Lap und ab die Post…..
. Nach 3 min wird umgedreht, ich muß die ganze Strecke schließlich auch noch zurücklaufen….
. Ansonsten macht es richtig Spaß im Dunkeln zu laufen, auch wenn ich jedes Mal auf Beleuchtung drücken müsste, wenn ich meine Pace sehen wollte. Also guck ich nicht mehr drauf. Den letzten Kilometer werde ich schneller. Mir ist klar, dass ich die 5:10 damit nicht treffe, aber ist mir in dem Moment egal. nur unter die 5:00 will ich nicht kommen. Das Intervall ist gerade an der nächsten Straße zu Ende. Entfernung perfekt geschätzt. 
10:03, 17 sek zu schnell. Bin ich die erste Hälfte wohl knapp an der Obergrenze der Pace gelaufen.
mit dem muskelkater meines Lebens gerechnet, aber hielt sich in Grenzen. Sogar treppensteigen ist noch drin. 
