Wie trainieren zwischen den Wettkämpfen...

Hallo,

kurze Frage wie ihr das so macht:

Ich habe heute meine persönliche 10km Bestzeit auf 46:59 hochschrauben können.

Meine selbstgestoppten Rundenzeiten:
1 km 4:35
2 km 4:35
3 km 4:34
4 km 4:43
5 km 4:50
6 km 4:42
7 km 4:49
8 km 5:00
9 km 4:48
10 km 4:39

Im groben bin ich sehr zufrieden mit mir, war aber auch der Auffassung, dass nicht mehr viel ging.
So ab km 7,5 nahm ich ein wenig Tempo raus, um mehr Reserven für den Schluss zu haben (ab km 9), aber viel hatte ich nicht mehr. Das Wetter war mit angenehmen 23 Grad und windstille wirklich herrlich, wenn auch mein Laufshirt mir zu warm wurde und ich hätte besser ein Singlet verwenden sollen.

So in 3 Wochen ist der nächste geplante Wettkampf. Ich würde gerne die 45er Marke knacken, ende September ist es erfahrungsgemäß auch ein wenig kühler.

Wie würdet ihr diese drei Wochen trainingstechnisch anvisieren? Ich habe mir schonmal folgende Zeiten überlegt:
Langsamer Dauerlauf: 5:45 PACE
Intervall (1000er): 4:24 bis 4:30 PACE
Intervall (400er): 1:42 bis 1:44 PACE
Dauerlauf (75% mHf) 5:00 PACE
Schwellentempo: 4:38 bis 4:43 PACE

Danke für Hinweise und Meinungen

Gruß
Thomas