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10 Wettkampf Hilfe bei Analyse!!!!!!

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10 Wettkampf Hilfe bei Analyse!!!!!!

1 von DerPumuckl88
Hallo! Ich bin neu hier im Forum und hätte einige Fragen! Ich bin 23 jahre alt und trainiere seit einigen Monat intensiv(Triathlon).Davor war ich Radfahrer und Fußballer. Gestern hatte ich meinen ersten Laufwettbewerb der über 10,2km ging.
Hier die Tempoangaben(Pace/km) und der Puls(Schnitt und max.)

1km 3.18 177 186
2km 3.34 187 189
3km 3.50 192 195
4km 3.40 195 197
5km 3.49 195 197
6km 3.59 197 199
7km 4.01 196 197
8km 4.08 194 197
9km 3.56 197 199
9-10,2 3.47 202 208

Ich hatte dann eine Endzeit von 38:25 auf 10,2km und eine durschnittliche Pace von 3.47/km
Der Lauf war um 14 Uhr und es hatte ca 28 Grad und ich bin auch ziemlich empfindlich wenn es heiß wird.Ich weiß der erste Kilometer war viel zu schnell ich wollte eigentlich eine Pace von3:40 laufen
Meine Fragen sind folgende:
1.)Kann der erste Kilometer dafür verantwortlich sein das ich die letzten 7km so leiden musste?
2.)Welche Zeit wäre realistisch gewesen wenn es 15 Grad weniger gehabt hätte?
3.) Welches Trainingsschwerpunkte sollte ich setzen?
4.) Kann es auch sein das es mir einfach an Ausdauer fehlt?

Ich laufe im Moment ca zwischen 60-75km in der Woche. Mei Plan sieht in etwa so aus:

Montag: Ruhe
Dienstag: 1h Schwimmen 12km laufen GA1 4.45Pace
Mittwoch: 3km Einlaufen 6x1000m in 3.25 mit 400Meter Gehpause Auslaufen
Donnerstag: 2h Radfahren 10km lauf GA1 4.45 Pce
Freitag: 1h schwimmen 15km laufen GA1 Pace 4.45
Samstag: 3km einlaufen 5x1000m 3.20 Auslaufen 400meter Gehpause
Sonntag: 1h schwimmen 10km Lauf Pace 4:30

Kann es sein das mir einfach die Tempoläufe im Training fehlen?

Ich bedanke mich im Voraus für eure Hilfe!!!!!
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