Sorry ich laufe erst seit 1 Woche: Fragen zur Herzfrequenz?

Hallo!

Ich surfe ziemlich oft durch dieses Forum, weil ich erst seit einer Woche laufe und gern besser werden möchte.

Ziemlich oft ist hier die Rede von Herzfrequenz. Ich glaube zu wissen, dass die Herzfrequenz die Herzschläge pro Minute sind.

Ich habe trotzdem viele Fragen, die ich nicht allein auf dieser Seite klären konnte:

1) Ist die Herzfrequenz die Herzschläge/Minute?

2) Wie hoch ist die Herzfrequenz optimal?

3) Was mache ich beim laufen wenn die Frequenz zu hoch/tief ist?

4) Wie messe ich meine Frequenz beim Laufen? Ich habe nur eine Uhr!

Ich glaube gehört zu haben, dass jeder Mensch eine individuelle optimale Herzfrequenz hat. Meine Eckdaten:

- 18 Jahre alt
- 89 kg schwer
- 200 cm groß
- erst seit einer Woche wieder aktiv
- vorher nur 1x wöchentlich Schulsport (sehr engagiert 1- ;P )

5) Kann mir jemand sagen, wie man meine optimale Herzfrequenz ermittelt?



Sorry für die einfache(/peinliche) Frage, aber ich konnte auf dieser Seite keine Antworten auf meine Fragen finden. Ich hoffe jemand kann sich aufraffen mir eine Antwort zu posten die selbst dem größten Anfänger hilft!

Hi,

irgendwie habe ich den Eindruck, dass du nicht mit Lust läufst, sondern mit Stress.

zu 1: ja

zu 2: ist unterschiedlich, kommt auf den Belastungsgrad, bzw. den gewünschten Trainingseffekt an.

zu 3: schneller, bzw. langsamer laufen oder nix von beiden

zu 4: kauf dir doch eine billige Pulsuhr (Aldi, Lidl, Tschibo). Den Puls während des Laufens zu zählen, halte ich für schwierig. Als Anfänger hat man auch nicht die nötige Erfahrung, um den Puls zu schätzen. Ich z. B. war immer zu schnell unterwegs. Mit einer Pulsuhr wurde mein Training viel effektiver. Nach einiger Zeit mit diesem Gerät, kann man seinen Puls viel besser einschätzen und kann eigentlich drauf verzichten. Meine Erfahrung.



MfG

Hi,
Ich mach mal den Anfang
Die Herzfrequenz oder HF wir in Schläge /Minute angegeben
Die optimale Herzfrequenz gibts nicht, für was optimal?
Warum soll die Frequenz zu hoch oder zu tief sein??
Lauf jetzt am Anfang zum angewöhnen so langsam, daß du noch sprechen könntest.
Wie messe ich? wenn du eine Uhr hast, also mit Finger am Puls und zählen, wie oft in 10 sec, die meisten haben einen Pulsmesser, wenn man aber keine Spitzenzeiten laufen will, braucht man ihn nicht unbedingt.
wichtiger sind anständige Schuhe

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Pfiat di

M@x

Schüttelreim

Er fährt jetzt auf die kühle Mole,
und holt für seine Mühle Kohle.
"Wozu brauchst du die Kohle, Mühle?"
"zu malen fein die Moleküle"

Ich habe hier im Forum schön öfter gelesen, dass bei jemandem der Puls auf 190 gestiegen ist. Ich denke mir, dass ich mit einem Puls von 190 nicht sehr lange durchhalte. Mit einem Puls von 80 hingegen kann ich keinen Wettbewerb zufriedenstellend absolvieren.

Mit welchem Puls kann ich auch längere Zeit durchhalten?

Wie ist euer Puls denn so wenn ich 10 km lauft? Wie war er am Anfang.
Ich versuche zur Zeit meine 4,2 km "Hausstrecke" ohne eine Gehpause zu laufen. Danach möchte ich mir gerne größere Ziele vornehmen. Mein Traum ist es im Juni 2005 in meiner Heimatstadt den Citylauf (10km) im vorderen Feld zu schaffen. Dafür bin ich auch bereit hart zu trainieren, aber ich weiss nicht ob ich meinen Körper überlaste.....

Ich hoffe mich versteht jemand! Woran kann ich mich orientieren??

Moin Moin!

Ich finde es echt super, daß du auch mit dem Laufen beginnen
willst aber ich bin jetzt seit ca. 5 Wochen dabei und kann dir nur
raten, langsam zu geginnen um deinen Körper lagsam an die
doch recht große Belastund heran zu führen.
Was hast du gegen gehpausen?
Ich finde sie sind das beste Mittel, um den Körper Schritt für Schritt
an das laufen zu gewöhnen.
Ich bin selber 200cm groß und wiege ca. 98 Kg und habe es geschafft,
trotz steigener Belastung meinen Puls um über 20 Schläge zu reduzieren.
Kann dir nur raten, dir auch einen Pulsmesser zuzulegen.
Noch viel spaß beim ereichen deiner Ziele! ;)

Na ja, mit dem Lachen auf Photos ist es bei mir so eine Sache! :-)

Hallo Bernd,

zu der Frage, mit welchem Puls Du längere Zeit durchhalten kannst:
Wei Max schon sagte, lauf so, daß Du Dich unterhalten kannst, ohne Atempausen zu machen. Das ist der optimale Puls für lange Strecken.

Ich gebe Dir hier mal die Atmungs-Puls-Skala, die die AOK bei Laufend-in-Form benutzt:
Atmung überhaupt nicht gespürt - Puls < 65%
Atmung kaum gespürt, Unterhaltung locker möglich - Puls 65 - 75%
Atmung gespürt, Unterhaltung möglich - Puls 75 - 85%
Atmung gespürt, Unterhaltung mit atempausen möglich - Puls 85 - 90%
Atmung unangenahm, Unterhaltung kaum möglich - Puls 90 - 95%
Atmung am Anschlag, Unterhaltung unmöglich - Puls > 95%

Die Prozentangaben beziehen sich auf die max. Herzfrequenz. Dies Verfahren hat den Vorteil, daß Du die HFmax nicht kennen mußt und Dich trotzdem nicht überforderst.

Du solltest für den Anfang sowieso eher lange, langsame Läufe machen, damit Du eine Grundausdauer bekommst. Wenn Du die hast, kannst Du dann ins Tempotraining einsteigen. Eher macht das nicht viel Sinn.

Christa
die in der Zickenstaffel gelaufen ist