Krampf Kampf

Zurück aus Köln vo meinem ersten GANZEN
Fazit: Top Event , super Zuschauer , Top Lauf bis km 35, dann kamen perverse Krämpfe, und es war noch ein 7 km Kampf, den ich aber letztendlich mit 4:44 gewonnen habe (geplante Zeit wäre 4:30 für den ersten Marathon gewesen).

Aber woher diese schlimmen Wadenkrämpfe, die sich später weiter in die Oberschenkel zogen?

+Trainiert war ich gut, konditionell gab es keinerlei Probleme
+gegessen und getrunken hatte ich auch nach Plan, also alles war aufgefüllt
+die Hitze störte mich überhaupt nicht

-hatte erstmals diese Strümpfe von CEP an
-es gab kein ISO unterwegs, nur Citronentee
-es gab keine ordentlichen Riegel unterwegs, nur laufend Bananen
-vor den Krämpfen gingen mir die Ohren zu

hier noch der Verlauf:

Splits

4,8 km 00:30:48 30:48 06:25 9.35

10 km 01:03:55 33:07 06:23 9.42

15 km 01:34:41 30:46 06:10 9.75

Halb 02:12:52 38:11 06:16 9.58

25 km 02:37:19 24:27 06:16 9.58

30 km 03:10:05 32:46 06:34 9.16

35 km 03:44:43 34:38 06:56 8.66

Lastway hat geschrieben: Aber woher diese schlimmen Wadenkrämpfe, die sich später weiter in die Oberschenkel zogen?

Hallo Lastway,

Fallen mir drei Möglichkeiten ein:

- hoher Salzverlust durch schwitzen; hast du Salztabletten genommen?
- zu wenige lange Läufe in der Vorbereitung (mindestens sechs mit 32-35 km)
- zu wenig Läufe im Marathonrenntempo, dadurch ungewohnte Belastung der Muskulatur

Gruß

Richard

OAL-Runner hat geschrieben:Hallo Lastway,

Fallen mir drei Möglichkeiten ein:

- hoher Salzverlust durch schwitzen; hast du Salztabletten genommen?
- zu wenige lange Läufe in der Vorbereitung (mindestens sechs mit 32-35 km)
- zu wenig Läufe im Marathonrenntempo, dadurch ungewohnte Belastung der Muskulatur

Gruß

Richard

-Saltabletten: Nein, kannte ich bisher noch garnicht!
-nach dem Steffny-Plan trainiert
-nach dem Steffny-Plan trainiert

Lastway hat geschrieben: -nach dem Steffny-Plan trainiert

Ich hoffe es ist nicht ein Plan aus dem Steffny/Pramann Buch "Perfektes Marathontraining"
nach dem Plan wurde mein erster Marathon eine große Pleite.
Die Umfänge waren schlicht zu gering.

Mit einem Trainingsplan von Udo kannst nichts falsch machen: http://marathon.pitsch-aktiv.de/

OAL-Runner hat geschrieben:Ich hoffe es ist nicht ein Plan aus dem Steffny/Pramann Buch "Perfektes Marathontraining"
nach dem Plan wurde mein erster Marathon eine große Pleite.
Die Umfänge waren schlicht zu gering.

Mit einem Trainingsplan von Udo kannst nichts falsch machen: http://marathon.pitsch-aktiv.de/

Gute Empfehlung-Danke!

Lastway hat geschrieben:
es war noch ein 7 km Kampf, den ich aber letztendlich mit 4:44 gewonnen habe (geplante Zeit wäre 4:30 für den ersten Marathon gewesen).

Glückwunsch für's Finish. Manchmal muss man sich durchbeissen!

Lastway hat geschrieben:
Aber woher diese schlimmen Wadenkrämpfe, die sich später weiter in die Oberschenkel zogen?

Jede Wette du hast Bananen, Gels und anderes KH-haltiges Süßzeug zu dir genommen und mit 'ner Menge Wasser oder gesüßtem Tee runtergespült, oder?!
Du hast dich damit in einen klassischen Natrium-Mangel hineingerannt. Den hohen Salzverlust durch's Schwitzen bei den hohen Temperaturen hast du durch's Essen auf keinen Fall kompensieren können und ihn durch's Trinken noch schlimmer gemacht, weil du, in dem nachvollziehbaren und prinzipiell auch richtigen und wichtigen Bemühen hydriert zu bleiben noch mehr Natrium (auch Kalium und Magnesium, aber in geringeren Mengen und weniger ausschlaggebend) ausgeschwemm hast. Der Prozeß geht schleichend, deshalb deine Probleme auch erst gegen Ende des Laufes.

Abhilfe: Besorg dir vor dem nächsten Marathon, wie schon von Richard als eine Möglichkeit erwähnt, salt caps. Die lassen sich leicht schlucken und du hast keinen ekligen Salzgeschmack im Mund. Je nach Dosierung nimm vor dem Start ein caplet und dann alle zehn km wieder eins, oder falls du merkst dass sich ein Krampf ankündigt zwei oder drei als Notfallmaßnahme.
Achte darauf, dass die caps nicht nur Natrium sondern auch geringere Mengen des oben schon erwähnten Kaliums und Magnesiums enthalten und so mehr oder weniger gut die Chemie des Schweißes nachbilden.

Das sollte das Krampf-Problem nachhaltig beseitigen - hat es jedenfalls vor Jahren bei mir getan.

Viel Erfolg und mehr Spaß beim nächsten Mal!

Walter

viermaerker hat geschrieben:Glückwunsch für's Finish. Manchmal muss man sich durchbeissen!



Jede Wette du hast Bananen, Gels und anderes KH-haltiges Süßzeug zu dir genommen und mit 'ner Menge Wasser oder gesüßtem Tee runtergespült, oder?!
Du hast dich damit in einen klassischen Natrium-Mangel hineingerannt. Den hohen Salzverlust durch's Schwitzen bei den hohen Temperaturen hast du durch's Essen auf keinen Fall kompensieren können und ihn durch's Trinken noch schlimmer gemacht, weil du, in dem nachvollziehbaren und prinzipiell auch richtigen und wichtigen Bemühen hydriert zu bleiben noch mehr Natrium (auch Kalium und Magnesium, aber in geringeren Mengen und weniger ausschlaggebend) ausgeschwemm hast. Der Prozeß geht schleichend, deshalb deine Probleme auch erst gegen Ende des Laufes.

Abhilfe: Besorg dir vor dem nächsten Marathon, wie schon von Richard als eine Möglichkeit erwähnt, salt caps. Die lassen sich leicht schlucken und du hast keinen ekligen Salzgeschmack im Mund. Je nach Dosierung nimm vor dem Start ein caplet und dann alle zehn km wieder eins, oder falls du merkst dass sich ein Krampf ankündigt zwei oder drei als Notfallmaßnahme.
Achte darauf, dass die caps nicht nur Natrium sondern auch geringere Mengen des oben schon erwähnten Kaliums und Magnesiums enthalten und so mehr oder weniger gut die Chemie des Schweißes nachbilden.

Das sollte das Krampf-Problem nachhaltig beseitigen - hat es jedenfalls vor Jahren bei mir getan.

Viel Erfolg und mehr Spaß beim nächsten Mal!

Walter

Genauso wars!!! Die Lösung hört sich gut an- die Angst vorm nächsten schwindet merklich !

OAL-Runner hat geschrieben:Ich hoffe es ist nicht ein Plan aus dem Steffny/Pramann Buch "Perfektes Marathontraining"
nach dem Plan wurde mein erster Marathon eine große Pleite.
Die Umfänge waren schlicht zu gering.

Mit einem Trainingsplan von Udo kannst nichts falsch machen: http://marathon.pitsch-aktiv.de/

Also was hier so pauschal rausgehauen wird Oo

Wenn der Steffny/Pramann Plan für dich nicht passend war, heisst das ja noch lange nicht, dass er es für andere auch ist.

Und so wahnsinnige Unteschiede zwischen Steffny/Pramann und Pitsch sehe ich nun auch nicht....