Training außerhalb des Wettkampfes

Hallo bei all den trainingsplänen für verschiedenste Wettkämpfe , fehlt mir ein wenig die Diskussion über das normale Training.
Ich möchte im nächsten Jahr einen für mich schnellen 21er (unter 1:40) laufen und einen 42er unter 4 Stunden.
Wieviel sollte ich jetzt trainieren VOR den Plänen?
Normal Lauf ich 10, 10, 10, 15 in einer Woche in ca 5:30 min/km

Lastway hat geschrieben: Normal Lauf ich 10, 10, 10, 15 in einer Woche in ca 5:30 min/km

45 WKM sind gut, aber Du brauchst viel mehr Abwechslung in Distanzen und Tempo!

gruss hennes

Lastway hat geschrieben: Wieviel sollte ich jetzt trainieren VOR den Plänen?
Normal Lauf ich 10, 10, 10, 15 in einer Woche in ca 5:30 min/km

Das ist auch ungefähr mein Laufumfang, mein Tempo variiert aber etwas.
Habe i.d.R. einen schnelleren Lauf dabei - Tempodauerlauf oder Intervalltraining (10-12 km), zwei mittlere (10 -12 km) und einen ruhigen (14-20 km).
Das schafft eine ganz gute Grundlage, um dann in eine direkte Wettkampfvorbereitung einzusteigen.
Gruß
Jürgen