Frage zu laufbandtraining

Hallo,

ich trainier jetzt seit einiger zeit zusätzlich im fitnessstudio und laufe auch gelegentlich auf dem laufband meine "laufrunde" (ist eher eine zeitersparnis kraft und cardio zu kombinieren, da ich nur, außer am we, abends sporteln kann). hab auch schon gute fortschritte gemacht, was sich vor allem auch beim laufen draußen bemerkbar macht.

mir macht das laufen auf dem band auch nichts aus. nur hab ich festgestellt, dass das laufen von der intensität auf dem band wesentlich einfacher ist als draußen (klar, kein gegenwind, gleicher untergrund, gleiches tempo etc).

da ich über den winter (außer an den we´s, wo ich gefahrlos draußen laufen kann, wenns die witterung zuläßt) plane im fitnessstudio zu laufen, hätt ich gern gewusst, wie man am besten auf dem laufband trainiert. momentan spiel ich mit geschwindigkeit oder steigung. hab grundsätzlich eine steigung von 1,5% voreingestellt.

vielleicht habt ihr ein paar tipps für mich, wie man etwas abwechslung in das laufbandtraining bringt, damit sich weiterhin eine verbesserung einstellt.

vielen dank schon im voraus

anja

Anja_78 hat geschrieben:
vielleicht habt ihr ein paar tipps für mich, wie man etwas abwechslung in das laufbandtraining bringt, damit sich weiterhin eine verbesserung einstellt.

- gesteigerte Dauerläufe
- Tempowechselläufe
- Berganläufe
- Fahrtenspiele
- Intervalltraining

Wie ist denn deine Ø min/km bzw Ø km/h auf dem Laufband bei 75% Hfmax - also normaler Dauerlauf der etwas anstrengend ist, man sich aber noch unterhalten kann?

vielen dank für deine schnelle antwort.

leider kenne ich meine hfmax nicht. ich habe erst anfang des jahres wieder mit dem laufen angefangen und laufe auch eher nach gefühl. also mal schneller mal langsamer; draußen und drinnen. laufe 1 h durch problemlos.

auf dem laufband lauf ich mit 7 watt (?) (ich weiß langsam) los und dann steigere ich das tempo mit spitze (bis jetzt) 10 watt (bin dann aber auch nicht komplett außer atem, aber schon kurzatmig), geh dann wieder soweit zurück bis ich wieder "erholt" bin und steigere wieder.

oder ich erhöh die steigung (momentan bis max. 5%), aber nicht die geschwindigkeit.

wenn ich mal die pulsuhr umhab, hab ich einen max.puls von 160 - 162 so nach 50 min. bin dann auch nicht platt und kann mich auch noch unterhalten.

ich hoffe, dass dir das weiterhilft

anja

Anja_78 hat geschrieben:auf dem laufband lauf ich mit 7 watt (?) (ich weiß langsam) los und dann steigere ich das tempo mit spitze (bis jetzt) 10 watt (bin dann aber auch nicht komplett außer atem, aber schon kurzatmig), geh dann wieder soweit zurück bis ich wieder "erholt" bin und steigere wieder.

ich hoffe, dass dir das weiterhilft

Puhh...
Mit so einem Laufband kenne ich mich nicht aus,
das die Leistung anzeigt und nicht die km/h die man da drauf läuft.

Aber so grob scheinst du es schon richtig zu machen, langsam anfangen und dann steigern..., wobei ich aber dennoch nicht weis wie schnell du eigentlich unterwegs bist^^

Ich nehme mal an, dass die "Watt" die km/h sind, oder? 7-10 Watt macht doch eigentlich keinen Sinn, weil viel zu wenig ist...oder hab ich jetzt ein Aussetzer?

Vakson hat geschrieben:Ich nehme mal an, dass die "Watt" die km/h sind, oder? 7-10 Watt macht doch eigentlich keinen Sinn, weil viel zu wenig ist...oder hab ich jetzt ein Aussetzer?

Für mich ergibt es auch keinen Sinn, mal schauen was die Threaderstellerin drauf antwortet.

Es muss ja auch nicht unbedingt in km/h angegeben werden.
Einige Laufbänder geben auch in mph an.

Aber 7-10 Watt.. ist schon sehr unwahrscheinlich^^

hallo,

es kann natürlich sein, dass das die km/h sind. ich stell immer nur ein und bin froh, dass sich das band bewegt aber jetzt wo ihr es ansprecht, 7- 10 watt ist wirklich arg wenig.

werd beim nächsten mal drauf achten, was da steht.

anja

Ok, wenn du das so bestätigst, kann ich Dir weiterhelfen zwecks "abwechslung"

Folgende Programme würde ich Dir in deinem Fall empfehlen - die man aber nur 1x abwechselnd die Woche laufen sollte - den Rest kannst du ja wie gewohnt laufen:

gesteigerter Dauerlauf:

10min 7 km/h,
15min 9 km/h,
15min 9,5 km/h,
15min 10 km/h,
10min 7 km/h
(Steigung normal 1,5%)
7 km/h = Ein/Auslaufen

Tempowechsellauf:

10min 7 km/h
15min 9,5 km/h
15min 9 km/h
15min 10 km/h
10min 7 km/h
(Steigung normal 1,5%)
7 km/h = Ein/Auslaufen

Berganläufe:

10min 7 km/h (Steigung normal 1,5%)
1min 7 km/h (Steigung 5%)
3min 7 km/h (Steigung 1,5%)
1min 7 km/h (Steigung 5%)
3min 7 km/h (Steigung 1,5%)
1min 8 km/h (Steigung 5%)
3min 8 km/h (Steigung 1,5%)
1min 8 km/h (Steigung 5%)
3min 8 km/h (Steigung 1,5%)
1min 9 km/h (Steigung 5%)
3min 9 km/h (Steigung 1,5%)
1min 9 km/h (Steigung 5%)
10min 7 km/h (Steigung normal 1,5%)
Viel getippe aufm Laufband - evtl gibt es ja ein paar einprogramierte Programme die Dir die Arbeit des tippen und kontrollieren sparen. Da müsstest du halt das richtige nach deiner Meinung herraussuchen.

Fahrtenspiel:

Spiele mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen wie es Dir gefällt.
Mal schnell mal langsam - mal hohe Steigung mal niedrige Steigung etc... Wenn du Lust hast kannst du auch ab und zu kurz maximaltempo laufen. Der größte Teil sollte aber bei ungefähr 8 km/h gelaufen werden. Zwischendrin kannst du dann wie bereits erwähnt nach Lust und Laune mal paar schnelle Abschnitte oder hohe Steigungen laufen.

Intervalltraining:

10min 7 km/h
3min 11 km/h
3min gehen
3min 11 km/h
3min gehen
3min 11 km/h
3min gehen
3min 11 km/h
3min gehen
3min 11 km/h
3min gehen
10min 7 km/h
...also 5 x 3min 11 km/h mit je 3min Gehpausen zwischendrin.
(Steigung normal 1,5%)

Sollten Dir die Belastungen nach einer gewissen Zeit zu leicht fallen kannst du ja alle Tempoangaben um 0,5 km/h steigern.

hallo,

vielen dank für deine mühe, mir diese pläne aufzuschreiben. ich glaube, damit werd ich dann gut über den winter kommen ohne dass mir das laufband irgendwann evtl. zu langweilig wird.



anja

anmerkung: ich hab gestern mal genauer bei dem laufband geschaut und ja, es sind tatsächlich km/h angaben