Da dies mein zweiter Duisburger Halbmarathon war, habe ich mal zum Vergleich ein Eigenquote des letzten Jahres beigefügt!
Auf Mooris Anraten hin, gab es gestern Spaghettti Bolognese mit Rotwein! Natürlich gefolgt von ordentlich Wasser wegens der ausreichenden Hydrierung!!!von mir vom letzten Jahr
Zuerst die Vorbereitung gestern. Flinki und Spike hatten einen kleines italienisches Restaurant ausgesucht, in dem es günstig supergute Pastagerichte gab. Die Bilder hat Uwe ja schon Online gestellt. Mit der nötigen Flüssigkeit in Form von reichlich Wasser ergab das heute Morgen bei der "amtlichen" Kontrolle 2 kg Mehrgewicht!
Irgendwie waren wir heute morgen etwas langsamer und fast hätte ich Moori schon verflucht, da sich leichte Anflüge von Durchfall einstellten. Dadurch verzögerte sich die Abfahrt bis 07:20 Uhr.von mir vom letzten Jahr
Also gegen 05:30 Uhr ging der Wecker. Schnell aus den Federn und einen Kaffee verdrückt. Dann im Forum noch schnell die Bilder von gestern abend geschaut, die Hunde versorgt und gegen 07:00 Uhr Richtung Duisburg auf den Weg gemacht.
Wir waren fahrtechnisch wohl etwas schneller unterwegs, denn gegen 08:00 Uhr waren wir an besagter Autobahnausfahrt, aber die Polizei fing mit Verkehrsregelung erst gegen 08:10 Uhr an, als wir den Stau und die Ausfahrt hinter uns hatten!von mir vom letzten Jahr
In der Autobahnabfahrt dann ein kleiner Stau, der von freundlichen Helfern in Senfgelb schnell aufgelöst wurde. Von der Abfahrt war es dann noch ca. 150 m bis zum Parkplatz, wo ein Vereinkollege noch einen Parkplatz frei gehalten hatte, sodass wir gegen 08:10 Uhr den Wagen geparkt hatten.
Die Parkplatzsuche gestaltete sich dieses Mal etwas schwieriger, aber am Ende war dann ein Platz direkt am Ende der Startaufstellung gefunden.von mir vom letzten Jahr
Jetzt noch kurz auf die Toilette ("Jeder bitte nur einen Baum"), noch Nadine gesucht und dann den Startbereich, wo sich gerade die letzten Marathonis auf den Weg machten, aufgesucht.
Gut das dort so viele Bäume waren!
Irgendwie hatte ich es mit der Flüssigkeitsaufnahme wohl doch etwas übertrieben!
Erst mal hinter den nächsten Baum, denn w.g. war ich sehr gut hydriert!
LA-Singlet an, Sonnenschutzcreme auf die Arme und Schultern, noch einen halben Liter Iso, Melkfett auf die Brustwarzen und Elektrodengel auf den Brustgurt, 08:40 Uhr, alles fertig. Also nochmal hinter einen Baum, w.g. war ich sehr gut hydriert.
Walter kam dann auch und wir machten uns zusammen warm. Gegen 09:05 Uhr kam Uwe kurz vorbei und Klaus brachte noch zwei Vereinskollegen/innen mit.
War dieses Jahr eigentlich nicht anders, ausser dass ich viel weiter vorne stand und selbst da noch zweimal raus musste. Btw hatte ich schon erwähnt, dass ich sehr gut hydriert war?von mir vom letzten Jahr
09:10 Uhr: Endgültig begeben wir uns in die Startaufstellung, natürlich, wie es sich für Anfänger gehört ganz nach hinten! War es jetzt 09:15 oder wie vorher angesagt 09:20 Uhr, keine Ahnung, war viel zu nervös.
"Auf die Plätze", Startschuss!
Die Temperatur liegt Gott sei Dank heute nur so bei 15°C und der erste Kilometer läuft erschreckend langsam mit 05:55 (HF 148 )von mir vom letzten Jahr
Wie erwartet passiert erst mal gar nichts. Langsam gehend bewegt sich die Läuferschar auf die Startlinie zu. Dann kurz die Uhr gedrückt und ab gehts. Die Temperatur liegt geschätzt bei 23°C und ich finde schnell meinen Laufrythmus. Wie geplant, bei der Temperatur etwas langsamer und der erste KM ist nach 06:52 min. (HF 144) etwas zuuuu langsam.
@Klaus: Hatte nach 22 sek. irgendwie auf die Uhr gedrückt, du hattest Recht!
Der Zweite läuft dann schon wesentlich besser mit 05:37 min. bei HF 158.von mir vom letzten Jahr
Also etwas die Geschwindigkeit erhöht und links ab Richtung Neudorf. Der zweite KM läuft dann mit 06:35 min. (HF 147) etwas besser.
Das dritte KM-Schild steht hinter einem Auto, sodass ich es erst nicht sehe. So bleiben nachträgliche 05:47 min. mit Hf 160.von mir vom letzten Jahr
Auf dem nächsten ruft dann allerdings schon wieder der Baum und der KM 3 steht mit 07:16 min (HF 145) zu buche.
Natürlich wir der nächste KM entsprechend schneller. Walter, Klaus und Maria (Vereinskollegin von Klaus) sind immer noch da, nur die Gespräche werden weniger und meine Blase meldet sich auch schon wieder, aber noch bin ich hart. (05:18 min. HF 157)von mir vom letzten Jahr
Jetzt biegen wir vor dem Bahnhof links ein und passieren diesen auf der Rückseite. Bin voll im Plan, KM 4 mit 06:32 min. (HF 147).
Die Sonne kommt so richtig raus und ich kann dem Harndrang immer noch widerstehen. Jetzt ist der KM-Schnitt ziemlich im Plan! (05:28 min HF 157)von mir vom letzten Jahr
Hinter dem Bahnhof gehts links weiter und über die A 59. Dann bei KM 4,5 trennen wir uns von der Marathonstrecke und biegen in der Altstadt Richtung Hochfeld ab. Hier erwischt mich das erste Mal die Sonne so richtig. Kein Wind weht und der 5. KM schlägt mit 06:49 (HF 149) zu buche.
Bis hinter die neue Verpflegungsstelle schaffe ich es nicht mehr. Also kurz vorher ein Gebüsch gesucht (Hatte ich schon erwähnt, dass ich sehr gut hydriert bin?) und trotz Getränkeaufnahme schaffe ich spielend wieder den Anschluss an die anderen (05:43 min HF 163).von mir vom letzten Jahr
KM 6 ist mit 06:39 min. (HF 150) nicht aufregend, nur das langsam die erste Verpflegungsstelle kommen könnte.
Auf KM 7 lässt sich Klaus etwas zurückfallen und Uwe zieht an mir vorbei.von mir vom letzten Jahr
Auf KM 7 verlangt die Natur zum wiederholten Male ihr Recht, aber ich schaffe diesen noch in 06:49 min. (HF 151).
(05:18 min HF 167).
Ein Becher Wasser an der nächsten Verpflegungsstelle, Maria hat leider Iso erwischt und kippt den direkt weg. Ich kann wie immer nur im gehen Trinken und muss dann wieder etwas Gas geben um Maria wieder zu erreichen. Walter kann das Tempo nicht mehr mitgehen (05:21 min HF 162).von mir vom letzten Jahr
Im Kilometer 8 endlich die erste Verpflegungs- und Wasserstelle. Da diese vorher angekündigt wird, kann ich das Tempo etwas erhöhen, um durch das Gehen in der Verpflegungsstelle nicht zu viel Zeit zu verlieren. Also ein Becher Iso-Getränk, ein Becher Wasser und den KM in 06:46 min (HF 151) erledigt.
Was oben reingeschüttet wird, muss auch irgendwann wieder unten raus. Bei mir ist es heute etwas schneller, weil w.g. ich bin sehr gut hydriert. Also wieder Rechts ran und Wasser marsch. Jetzt gelingt es mir zwar noch mal an Maria ranzulaufen, aber bei der nächsten Verpflegungsstelle schaffe ich es nicht mehr (05:23 min HF 147 (?)).von mir vom letzten Jahr
Mit soviel Flüssigkeit läuft es wieder richtig rund und KM 9 ist in 06:34 min (HF 151) bewältigt.
An der nächsten Verpflegungsstelle gönne ich mir neben Wasser auch eine halbe Banane. Bis auf 15 m kann ich danach wieder zu Maria auflaufen, aber ich komme nicht mehr ran (05:33 min HF 166).von mir vom letzten Jahr
KM 10 läuft nicht ganz so gut. Ich passiere Wanheimerort mit 06:52 min (HF 151).
Es läuft weiter prima und so spare ich mir die nächste Verpflegungsstelle (05:30 min HF 161).von mir vom letzten Jahr
Auf KM 11 erwischen mich ein Kindergarten mit Wasser zum Abkühlen und der nächste Offizielle Verpflegungsstand. Das kostet Zeit: 07:30 min. (HF 149). Also wieder etwas angezogen und ab gehts Richtung Buchholz.
KM 12 läuft mit Publikumsunterstützung gut, nur der Flüssigkeitshaushalt ist noch nicht ganz ausgeglichen.(05:25 min HF 166)von mir vom letzten Jahr
In einem netten Wohngebiet die ersten Duschen. Nach dieser Erfrischung klappt der KM 12 in 06:44 min. (HF 152).
Am nächsten Verpflegungsstand nehme ich mir ein Wasser und hoffe, dass ich die Flüssigkeit bald wieder los werden kann. W.g. ich bin sehr gut hydriert. Auch dass klappt auf diesem KM noch. (05:34 min HF 164)von mir vom letzten Jahr
Der KM 13 erfreut uns wieder mit einer Verpflegungsstelle, was wieder etwas Zeit kosten: 07:17 min. (HF 149).
Wegen einem leichten, mehr mentalen Durchhänger, leiste ich mir am nächsten Verpflegungsstand noch eine Cola, bevor es über die A 59 und unter den Bahngleisen durchgeht (05:59 min HF 164).von mir vom letzten Jahr
Auf dem nächsten Kilometer kurz vor Querrung der A 59 der nächste Verpflegungsstand. Wie üblich ein Iso und ein Wasser, dann einen Teil des Wassers ins nächste Gebüsch gebracht und ab über die Autobahn: 07:09 min. (HF 151).
Den nächsten Verpflegungsstand spare ich mir jetzt, dafür muss ich am Ende des KM noch ein letztes Mal rechts ran, w.g. ich war sher gut hydriert. (05:47 HF 162)von mir vom letzten Jahr
Der KM 15 beginnt, wie der vorherige endete, mit einem Verpflegungsstand. Irgendwie habe ich hier ziemlich Zeit vertüdelt, denn die Uhr zeigt 08:35 min. (HF 142).
Es sind wesentlich weniger Zuschauer wie letztes jahr auf der Strasse. Trotzdem kann ich die KM -Zeit noch mal auf 05:35 min. (HF 165) hochschrauben.von mir vom letzten Jahr
Nun geht es paralell zur A 59 lang und gerade Richtung Wedau. Die Unterstützung durch die Zuschauer wird immer besser, überall Klatschen, aufmunternde Worte und Duschen. Auch die KM-Zeit wird hier wieder besser: 06:57 min. (HF 153).
Auf KM 17 kann ich den Schnitt noch fast halten (04:40 min HF 165).von mir vom letzten Jahr
KM 17 bringt die Vorfreude auf den vorletzten Versorgungsstand, und es läuft jetzt irgendwie runder: 06:49 min. (HF 154).
Irgendwann habe ich dann auch Regina wiedergefunden. Statt dem Köpi, jetzt habe ich da auch keine Lust mehr drauf, gibts jetzt noch ein paar Becher Cola und eine Banane und dann noch schnell die Zeit in die Medaille gravieren lassen und nachdem das Hörnchen auch ausserhalb des Stadions nicht zu sehen ist, schnell nach Hause.von mir vom letzten Jahr
Zu Anfang von Km 18 dann der vorletzte Verpflungungsstand und die Zeit bröckelt wieder etwas: 07:08 min. (HF 152).
Die Zeit bröckelt weiter und nachdem ich den vorletzten Verpflegungsstand ausgelassen hatte, bin ich froh, dass noch einer kommt (05:48 min HF 164).Durch ein letztes Ralfen (hatte ich schon angemerkt, dass ich sehr gut hydriert war?) und Wasser fassen an der letzten Verpflegungsstelle war der 19er der erste und letzte KM > sechs Minuten (06:05 min HF 164).von mir vom letzten Jahr
Nun folgt eine lange Gerade auf der ich zum letzten Mal in die Büsche muss und der letzte Versorgungsstand. KM 19: 07:46 min. (HF 154).Also noch mal die letzte Kräfte mobilisiert und den Motor hochgedreht. Eine Einsammelaktion wie letztes Jahr wird es dieses mal nicht, aber mit 05:18 min. [HF 168] geht da doch noch was.von mir vom letzten Jahr
Nun kurz Resümee gezogen. Noch ungefähr 2,1 km, alles schattig und die Entfernung kenne ich ja. Also dann jetzt mal einen kleinen extra Wettkampf gestartet.
Nachdem ich auf den letzten Kilometern bereits einige überholt habe, die sich das Rennen nicht richtig eingeteillt haben, kann ich jetzt mit einer kleiner Tempoerhöhung, KM 20 : 06:03 min (HF 162), immer mehr Langsame und Geher einsammeln.Die Sambakapelle nehme ich dieses Jahr nur am Rande war. Auch auf dem letzten Km sind wesentlich weniger Zuschauer unterwegs. Dafür steht kurz vor dem größtem Getümmel das Kahlhörnchen mit grossen Augen an der Seite und schreit mir irgendwas zu. Dann geht es auch schon Richtung Stadion und mit Erstaunen sehe ich auf einer Uhr die Anzeige 01:56:irgendwas. Da ist ja Sub-2-Stunden noch drin. Also noch mal etwas zugelegt und rein ins Stadion. Super Stimmung und der Marathonspitzenreiter hat mich nicht eingeholt. Mit 05:23 min. bei HF 173 für den Rest der Strecke laufe ich mit 01:57:51 durchs Ziel. Die DurchschnittsHF liegt bei 162 bmp, also 88% HFmax.von mir vom letzten Jahr
Kommt für die Psyche unwahrscheinlich gut. Also noch etwas zugelegt und mit Sambaunterstützung und einer Gänsehaut in der engen Zuschauergasse vor dem Stadion ins Stadion rein und auf den letzten Metern im Schlußspurt noch mal so 10 Läufer kassiert. Letzter KM und der Rest: 06:14 min. (HF 169).
Der ersten Bekannten, den ich finde ist Uwe. Gemeinsam stellen wir uns bei den Finishershirts an. Dann kommen auch bald Maria und Klaus dazu und danach wollen wir uns erst mal ein Köpi gönnen.von mir vom letzten Jahr
Schaffe es im Ziel erst mal nicht sofort meine Uhr zum stehen zu bringen. Dann klappts aber doch und ich liege mit meiner gestoppten Zeit nur 5 Sekunden über der Nettozeit von 02:26:00
Bin immer noch erfreulich frisch und nach einem Iso, einem Wasser und einem Bier gehts mir blendend. Noch kurz das Finisher-T-Shirt abgeholt und dann zu den Vereinskollegen um auf Regina zu warten.
Im Gegensatz zum letzten Jahr klappt hier aber auch garnichts. Erst stehen wir in der Reihe, die sowieso viel langsamer bediehnt wird und dann geht dort auch noch das Bier aus und der Zapfer verschwindet. Also wird es erst mal nichts mit Köpi und ich verpasse auch noch den Einlauf von Regina. Dafür ist zwischendurch Walter aufgetaucht.
von mir vom letzten Jahr
Als die auch da ist, noch ´ne Banane und ´ne Runde Apfelschorle für alle. Dann noch kurz die Zeit in die Medaille gravieren lassen und dann wollen wir nur noch nach Hause. Ausserdem warten dort die Hunde.
Jetzt kann die Laufwoche in Ehrwald kommen und ich bin gespannt wie dicht ich beim Sonnwendlauf an die 50 Minuten kommen kann!
Gruß Ralf und Charly
Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145
zu dieser tollen leistung. eine enorme steigerung zum vorjahr, das muss dir erst mal einer nachmachen.
dein bericht!
)
