Hi,
ich würde mich über ein paar Meinungen bzgl Schwerpunktsetzung im Training freuen.
Ich laufe viele Jahre, bin Triathlet, lange Liga, Laufpensum zwischen 50 u max 70km/Woche.
Bestzeiten
400: 00:54
1000:2:42
3000: 9:01
5000: 15:17
10000:32:57
Vor zwei Jahren dann Pfeiffersches Drüsenfieber, wodurch ich quasi >1Jahr nicht trainieren konnte. Kurz danach hatte ich noch einen Unfall mit mehreren Knochenbrüchen. Insgesamt habe ich ~2Jahre kaum trainiert (<5h/Woche, mehrere Monate auch 0h/Woche).
Seit ~3Monaten fühle ich mich wieder richtig gut u habe richtig Lust zu trainieren. Da ich relativ groß u daher nicht der leichteste (derzeit 85kg --> ~80kg ist möglich) bin habe ich es mit dem Laufen langsam angehen lassen und bin ~30-40km/Woche gelaufen, relativ regelmäßig. Vor 2Wochen bin ich auf einer relativ langsamen WK-Strecke 10km in knapp 37min gelaufen.
Plan für 2012:
Da ich mit dem Studium fertig bin u die Zeit knapper wird, habe ich mir überlegt nächstes Jahr dem Laufen erste Priorität einzuräumen; Schimmen u Radfahren werde ich weniger. Da ich mich noch nie rein aufs Laufen konzentriert habe, würde ich gern jegliche meiner Bestzeiten verbessern - muss allerdings mal schauen, ob das "so schnell" was wird . Länger als 10000 will ich nicht ernsthaft im WK laufen.
Damit endlich zu meiner Frage:
Wie würdet ihr wieder richtig ins Training einsteigen. Wir sind uns hier nicht so ganz einig. Mir fehlt es natürlich im Moment an allem. Die Schnelligkeit/Grundtempo ist nicht mehr da (~3:00 auf 1000 ist im Moment kaum drin (als Testintervall)) auf der anderen Seite ist sie tendenziell noch besser als meine Grundlage (bin im WK die ersten 3km in altern Manier in <10min angelaufen u dann ordentlich eingebrochen..).
Den km-Umfang will ich nicht zu schnell steigern - vielleicht bis Januar/Februar kontinuierlich auf ~100km/Woche - denke das wird schon hart genug ;). Eventuell ersetze ich ein paar lange Laufeinheiten auch durch lange Radeinheiten am WE.
Meiner Meinung nach sind die km aber erstmal nicht ganz so wichtig und ich sollte zunächst in erster Linie viele kurze, schnelle Sachen machen: Sprints, 100er, 200er, 400er um erstmal wieder Tempo und Druck rein zu bekommen. Ich habe ein bischen "Angst", dass ich dauerhaft an Speed einbüße, wenn ich mich jetzt vorrangig darauf konzentriere wieder ordentlich km zu laufen.
möglicherweise:
1x/Woche reine Sprint-Einheit 50-200m
1x/Woche eine Einheit 200-600m um die Sprints "umzusetzen"
1x/Woche ruhigen längeren DL (km werden gesteigert, mit 15 würde ich anfangen)
1x/Woche Fartlek 10-12km (teilweise hügelig)
1-2x Rad, 2xSchwimmen, KT
nach u nach würde ich dann weitere eher ruhige GA Einheiten einbauen, den langen DL länger machen und Fartlek mit TDL oder Steigerungen abwechseln, ab Ende Januar/Februar dann auch längere Intervalle.
Was haltet ihr davon?
Habt ihr ähnliche Situationen erlebt? sonstige Anregungen?
Vielen Dank
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Hallo,
Ich hätte in der kommenden Jahreszeit jetzt wenig Lust auf echte Sprints. Mir wäre das für schnelle Sachen (<15sek/100m) jetzt schon zu kalt und daher riskant bez. Verletzung. Ich würde erst mal weiter Ausdauer machen (schnelle Einheiten dann höchstens 3:00er bis 3:30er Pace) und im Frühjahr erst wieder richtig Gas geben, es sei denn du hast die Möglichkeit in der Halle was zu machen. Aber vieleicht kannst du die Kälte bei schnellen Sachen besser ab...
BG und viel Erfolg bei deinen Ambitionen
Wolle
Ich hätte in der kommenden Jahreszeit jetzt wenig Lust auf echte Sprints. Mir wäre das für schnelle Sachen (<15sek/100m) jetzt schon zu kalt und daher riskant bez. Verletzung. Ich würde erst mal weiter Ausdauer machen (schnelle Einheiten dann höchstens 3:00er bis 3:30er Pace) und im Frühjahr erst wieder richtig Gas geben, es sei denn du hast die Möglichkeit in der Halle was zu machen. Aber vieleicht kannst du die Kälte bei schnellen Sachen besser ab...
BG und viel Erfolg bei deinen Ambitionen
Wolle