Hallo in die Runde,
nach 3 Monaten Laufpause wegen eines Ermüdungsbruches im linken Schienbein kann ich nächste Woche wieder ins Lauftraining einsteigen.
Der Doc sagte mir ich solle mit 2mal wöchentlich 10 minuten anfangen und dann langsam steigern.
Ich habe nun doch noch einige Fragen rund um meinen Wiedereinstieg:
Was heißt "langsam steigern"? Ich habe vor, Schmerzfreiheit vorausgesetzt, jede Woche etwa 5 Minuten zu steigern und dann auch vorerst nicht länger als 30 minuten am Stück. Das Tempo wird dabei langsam sein (6min/km, immer noch zu schnell?) Ist das ein guter Plan? Wann würdet ihr einen dritten Lauf pro Woche empfehlen?
Wie kann ich einem erneuten Bruch vorbeugen außer durch möglichst geringe Belastung? Hilft Dehnen oder Muskelaufbau in irgendweiner Weise? In den letzten vier Wochen habe ich Kalzium Tabletten genommen. Ist das dauerhaft ratsam? Der Arzt hat mir Einlagen für den Alltag und für den Sport verschrieben. Als Grund für den Bruch meinte er jedoch nur: "Der Mensch ist nicht zum Ausdauersport geeignet"
Falls es bereits einen ähnlichen Faden gibt, dann habe ich ihn nicht gefunden und wäre für einen Link dankbar. Ansonsten hoffe ich auf einen Erfahrungsaustausch bzw hilfreiche Tipps!
Gruß
Daniel
edit: Ich sehe grade weiter unten genau mein Thema. Bin trotzdem für Ratschläge dankbar!
Wiedereinstieg nach Ermüdungsbruch im Schienbein
12011:
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km