Training steigern, aber wie?
1Liebe LäuferInnen, vielleicht kann mir jemand helfen. ich laufe seit 5 Jahren (früher auch zahlreiche hm) musste aber schon 2 mal wegen Ermüdungsbrüche pausieren (habe Osteporose). Nach dem letzten Bruch im Frühjahr habe ich mich jetzt nach der vollständigen heilung ganz geduldig und langsam auf 3 mal die woche je eine Stunde "hochgearbeitet" (ca 28 km pro Woche) und auch schon gut einen 4km Wettkampf (ohne spezifische Vorbereitung) in 18 min gefinisht. jetzt möchte ich mein Pensum auf vier mal hochschrauben, weiß aber nicht wie, da mir das letzte Mal genau bei diesem Umstieg im Frühjahr das Schienbein gebrochen ist. Ich möchte also ganz sanft und vorsichtig erhöhen. Wie lege ich das am besten an? ich würde mich sehr über eure Anregungen und Tipps freuen. LG und DANKE im Voraus. Mia