Hallo liebe Foris,
ich möchte im April den Freiburg Marathon laufen und habe mir erstmals einen Trainingsplan selbst gebastelt . Mich würde dazu eure Meinung interessieren. Über Kritik, Änderungsvorschläge oder Ergänzungen würde ich mich sehr freuen
Zunächst einige kurze Infos zu meiner Person:
Ich bin 37 Jahre alt und laufe schon seit vielen Jahren, allerdings eher ungeplant und mit regelmäßigen Pausen immer so um die 10 - 20 Wochenkilometer, was eigentlich ja kaum etwas ist.
Seit letztem Jahr habe ich das Laufen intensiviert und bin im Training einfach immer mal wieder 20 - 25 km am Stück gelaufen, wobei meine Wochenkilometer im Frühsommer so auf etwa 30-40 hoch gingen. Nach einem medizinischen Checkup habe ich mir gleich einen Trainingsplan für Marathon anfertigen lassen und habe mich kurzentschlossen noch für den Berlin-Marathon Ende September 2011 angemeldet.
Das Training lief super, viel besser als ich das erwartet hatte und ich habe in Berlin nach eigentlich nur einem knappen Jahr intesiveren Laufens in knapp unter 4 Stunden meinen ersten Marathon gefinisht
Jetzt möchte ich am 1.4. in Freiburg meinen zweiten Marathon in Angriff nehmen, mir dafür aber nicht wieder ein teuren Trainingsplan erstellen lassen. Daher habe ich mir aus meinem alten Plan und einem Plan hier von der Seite einen "zusammengestrickt".
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Schaut ihn euch doch mal an, wenn ihr Zeit/Lust habt und sagt mir dann die Meinung .
Die Pace-Angaben in dem Plan habe ich mir nach meinem alten Plan bzw. nach meinem aktuellen gefühlten Leistungsstand in Trainingsläufen überlegt.
Ich habe vor den Plan als Vorlage zu nutzen, ihn aber nicht sklavisch abzuarbeiten, sondern eher als Richtschnur.
Trainingsplan für Marathon um die 3:45
1Bestzeiten:
10km --> 44:17 *** 15km --> 1:09:12. *** HM --> 1:34:55 *** Hermannslauf --> 2:45:37 *** M --> 3:57:44
Ziel 2013:
wieder in Form kommen
10km --> 44:17 *** 15km --> 1:09:12. *** HM --> 1:34:55 *** Hermannslauf --> 2:45:37 *** M --> 3:57:44
Ziel 2013:
wieder in Form kommen
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