am 29.April 2012 möchte ich meinen 2. Marathon laufen (in Hamburg).
Meine Vorgeschichte:
Im Jahr 2006 habe ich bereits einen Marathon gelaufen, dies aber unter recht "unmenschlichen" Bedingungen: Damals hatte ich zum Einen keine gute Basis was das Laufen anging und zum Anderen belief sich das Marathontraining (sofern man das so nennen kann ) auf einen Zeitraum von 3 Monaten. In der Zeit bin ich ca. 3 Mal die Woche laufen gewesen und habe nur Strecken zwischen 10 bis 15km gemacht. Ich weiß, absolut verrückt aber die Quittung gab es dann auch beim Marathon: Ab Kilometer 28 kamen die Krämpfe und die Schmerzen waren enorm. Ich habe es ins Ziel geschafft (4:52:xx) aber auch gelitten wie nie zuvor.
Aktueller Stand:
Nun möchte ich alles besser machen und auch die zweite Hälfte des Laufes genießen können
Meine Grundlage ist recht vernünftig und ich habe letztes Jahr mehrere 10km Wettkämpfe sowie einen HM mitgemacht. Ich halte eine Zielzeit von sub4:15 für realistisch was eine Pace von ca. 6:00 entspricht.
Aktuell trainiere nach diesem Plan hier, der auf 20Wochen ausgelegt:
http://www.laufwelt.com/images/stories/Trainingsplaene/marathon_in_4_std.xls. Dieser ist zwar auf sub4:00 ausgerichtet aber mit ein paar Abstrichen sicher auch für meine Bedürfnisse geeignet (denke ich zumindest).
Fragen:
- Da ich nebenbei hier viel lese, stelle ich fest, dass in meinem Plan zwar viele längere Läufe (20-25km) vorhanden sind (was gut ist), aber ich nur einen wirklich langen Lauf (ca. 30km) drin habe. Nun lese ich hier immer etwas von 3-5 langen Läufen wobei >28km gemeint sind. Ist mein aktueller Plan zu "lasch"?
- Des Weiteren habe ich mir das große Laufbuch von Steffny zugelegt und mir diese Trainingspläne angesehen. Hier finde ich zum Teil Läufe von 5km oder 7km drin. Das ist ja ein "Witz" . Wenn ich 42km schaffen will, dann kann doch eine Trainingseinheit nicht so kurz sein oder sehe ich das falsch?
Für Eure Tipps und Erfahrungen bin ich sehr dankbar!
Gruß
Marco (der nicht mehr so leiden will beim Marathon)