Hallo,
ich brauche mal einen Rat: Ich habe mich für den 29.4. zum Hamburg-Marathon angemeldet, es soll der erste Marathon werden. Soll ich 7 Wochen vorher lieber einen 10km- oder einen 15km-Wk laufen? Es gibt auch noch 5 oder 20km... Der Celler Wasalauf startet fast vor meiner Haustür, allerdings sind da Runden a 5km durch die Altstadt zu laufen. 3 Runden (also 15km) wäre wohl meine absolute Schmerzgrenze nach oben. Einen weiteren Wk vor HH habe ich nicht geplant, also auch keinen HM.
Zu mir: Ich bin 43, laufe schon ein paar Jahre, seit 1,5 Jahren intensiver, der letzte Wk war der Hannover-HM (Debüt 2011 in 1:55:01), und der letzte 10er war auch im Frühjahr 2011, Zeit: 51:00.
Für den HH-Marathon trainiere ich jetzt relativ frei nach diesem Schema: 4 Läufe pro Woche, davon 2 leicht, einer mit etwas Tempo (TDL) und ein langer am Wochenende, letztes We bin ich erstmals 32km gelaufen. Damit komme ich so etwa auf 50-65 Wochenkilometer. Für HH ist als Debüt erstmal Durchkommen (4:15-4:30???) angesagt, irgendwann möchte aber schon unter 4h laufen. Weiteres schreibe ich hier hin und wieder in meinen Blog.
Also, zum Wettkampfluft-Schnuppern einen 10er (2 Runden) oder einen 15er (3 Runden) 7 Wochen vor dem Marathon-Debüt? Und mit welcher Vorgabe? Einer der langen Läufe würde wohl wegfallen, und in der Woche danach stünde von meiner Planung her ein Ruhewoche an.
Danke für Eure Hilfe, LG Britta
Brauch Hilfe: HH-Marathon Debut geplant, 7 Wo. vorher 10er oder 15er Wk besser?
1PBs:
10,2 km (Airportrun Hannover 2011) - 52:00
21,1 km (TUIfly-HM Hannover 2011, Debüt) - 1:55:01
20,0 km (Celler Wasa-Lauf 2012) - 1:44:24 (PB)
10,2 km (Airportrun Hannover 2011) - 52:00
21,1 km (TUIfly-HM Hannover 2011, Debüt) - 1:55:01
20,0 km (Celler Wasa-Lauf 2012) - 1:44:24 (PB)